Om deze vraag te beantwoorden is het waarschijnlijk eenvoudiger om u precies te laten weten waarvoor FTP (Functional Threshold Power) niet belangrijk is:

• FTP does not tell anybody how good or bad they are at cycling
• FTP cannot be used to gauge one person’s performance against another
• You cannot compete using FTP as a competitive metric
• FTP is certainly not a measure of fitness

FTP vertelt niemand hoe goed of slecht ze zijn in fietsen
FTP kan niet worden gebruikt om de prestaties van de ene persoon ten opzichte van de andere te meten
U kunt niet concurreren met FTP als concurrentiemaatstaf
FTP is zeker geen maatstaf voor fitheid
Op dat moment, nu we dat allemaal uit de weg hebben geruimd, moeten we beginnen te praten over FTP in de manier waarop het gebruikt zou moeten worden en hoe je het meeste uit het gebruik van FTP als trainingsmaatstaf kunt halen. 

Dat is alles wat het werkelijk is, ‘een trainingsstatistiek’, een van de vele samen met VO2 max, functionele drempelhartslag (FTHR) en andere. Het is echter de beste basismaatstaf waaruit u de meeste informatie kunt verzamelen als u het geluk heeft over de apparatuur te beschikken om er verbinding mee te maken en ermee te trainen.

Laten we het hebben over hoe we die FTP-gegevens kunnen verzamelen. Ik bedoel, het is maar een simpele test, wat kan er misgaan? Hahaha… er kan van alles misgaan. U kunt een FTP-cijfer bereiken door een ramp-test uit te voeren, of de standaard tests van 3,5 of 20 minuten, maar de standaard internationale basistest voor het verzamelen van FTP-gegevens is een AVG-test van maximaal 60 minuten voor power cycling met een gemiddelde cadans tussen 85 en 95 RPM. 

De meesten van ons, vooral degenen onder ons die zich abonneren op een online digitaal trainingsplatform, zullen een van de kortere tests gebruiken, vooral omdat de test van 60 minuten pure marteling en hel op de fiets is (en niet de beste manier om een ​​nieuwe fietser te introduceren, omdat dit waarschijnlijk velen zou afschrikken om nooit meer terug te keren). De kortere tests berekenen een gemiddeld vermogen voor die periode van 3, 5 of 20 minuten, en verlagen het gemiddelde vermogen met een bepaald percentage voor die test. Bij een test van 3 minuten wordt het gemiddelde vermogen bijvoorbeeld met 20% verminderd, bij een test van 5 minuten met 15% en bij een test van 20 minuten met 5%. Hoeveel platforms er zijn, benadrukken niet het belang van zittend rijden met een cadans tussen 85 en 95 toeren per minuut tijdens deze tests. Dit betekent dat veel van de grotere, zwaardere rijders, die zeer anaeroob sterk zijn, de volledige lengte van de test kunnen rijden met een zeer lage cadans en een hoog vermogen vanwege hun lichaamsgewicht en spierkracht, vooral buiten het zadel. Dit verhoogde FTP-cijfer bepaalt uw 100%-niveau bij het berekenen van uw trainingszones en betekent nu uiteraard dat alle zones die voor training worden gebruikt, ook verhoogd zullen zijn. Je moet niet vergeten dat veel van de zones die voor fietstraining worden gebruikt geen representatie zijn van de anaerobe kracht, omdat ze bijna volledig zijn gebouwd op je aerobe energiesysteem, zoals de zones 1 2 3 en 4.
De meeste langere sessies, zoals een les van 45 minuten of 60 minuten, zullen vrijwel volledig in de eerste vier zones plaatsvinden, met een heel klein percentage in zone 5, dus in wezen kan dit een groot probleem zijn. Door tijdens de test uw toerental te reguleren naar het middenbereik van 85 tot 95 toeren en in het zadel te blijven zitten, kunt u de negatieve effecten van een kortere test enigszins compenseren. 

De meegeleverde, gratis FTP-test op de CicloZone-app past dezelfde algoritmen toe die we in onze sessies toepassen, waardoor leden worden beloond voor het blijven op de juiste cadans (en degenen worden bestraft die dat niet doen) en de juiste cadans voor onze FTP-test is 85 tot 95 RPM. Als je je nog steeds zorgen maakt of je wel of niet een hoog FTP-cijfer hebt gescoord of als je merkt dat je moeite hebt om je zones vast te houden tijdens rijsessies, dan moet je jezelf één vraag stellen: “kan ik mijn geteste FTP-score 60 minuten vasthouden?”. Als dat een categorisch nee is, dan moet u wellicht uw FTP verlagen, of misschien een FTP-test van 20 minuten proberen om te zien hoe de resultaten zich verhouden. Voor de meeste mensen zal de standaard FTP-test van 5 minuten een haalbaar cijfer opleveren om mee te trainen, maar er zijn bepaalde mensen voor wie de langere test noodzakelijk zal zijn.

Als je eenmaal je FTP-score hebt en je bent blij dat deze klopt en je ermee kunt trainen, dan moet je je realiseren dat jouw score alleen representatief is voor jou en niet te vergelijken is met de FTP-score van iemand anders. Het is een metrisch gegevenspunt waarmee u professioneler kunt gaan trainen op de fiets en waarmee u, wanneer u goed ontworpen trainingsintervalprofielen rijdt, kunt garanderen dat u uw tijd op de fiets optimaal benut en de doelen bereikt die u zichzelf heeft gesteld. Je FTP-score is bedoeld als leidraad voor 6 tot 8 weken training en we raden je aan om jezelf na die periode opnieuw te testen om je voortgang te laten zien. 

Als u nu opnieuw test, wordt uw voortgang mogelijk niet weergegeven in de functionele drempelscore zelf, hoewel het resultaat erg belangrijk is. Bij het opnieuw testen na een trainingsperiode willen we nu gaan kijken naar de echte reden waarom FTP belangrijk is, omdat we het nu moeten delen door ons lichaamsgewicht in kg om ons een drempelwaarde in watt per kilo te geven.

“Een rijder van 70 kg die als FTP-resultaat 210 watt scoort, heeft bijvoorbeeld een w/kg-waarde van 3 w/kg”

Het is deze waarde die we graag zien toenemen en dit kan gedaan worden door je FTP-score te verhogen en krachtiger te worden, of door overtollige lichaamsmassa zoals lichaamsvet te verliezen, of als je geluk hebt door beide tegelijkertijd te doen. Door uw w/kg of de hoeveelheid kracht die uw lichaam kan produceren per kg lichaamsgewicht te verhogen, zullen de energiesystemen van uw lichaam uw lichaam gemakkelijker kunnen verplaatsen op een planeet die wordt beheerst door een vaste hoeveelheid zwaartekracht die voortdurend op uw massa inwerkt. Gewoon rondlopen, rennen, trappen lopen en algemene dagelijkse taken lijken gemakkelijker met minder stress op uw energiesystemen in uw lichaam, wat, laten we eerlijk zijn, uw hart en longen betekent. 

Een ongetrainde man die voor het eerst gaat fietsen zou een w/kg-drempelwaarde van ongeveer 2,0 w/kg moeten hebben en een ongetrainde vrouwelijke renner ongeveer 1,5 w/kg. Deze cijfers zouden aanzienlijk moeten stijgen binnen de eerste zes maanden van de fietstraining. 

Veel mensen vragen mij wat een goede waarde is om te proberen en mijn antwoord is altijd hetzelfde – “zo hoog als je kunt” – hoewel de meeste clubrijders blij zullen zijn met een w/kg-waarde tussen 2,5 en 3,4 w/kg. Om dit in perspectief te plaatsen: de meeste professionele tourrijders van wereldklasse die je op de grote evenementen over de hele wereld zult zien, zullen een drempelwaarde w/kg hebben tussen 6,0 en 7,0, maar deze rijders zijn uiteraard duidelijk niet van deze planeet en ongelooflijk genetisch begaafd. De meeste goede amateurwielrenners zouden ergens tussen de 4,0 en 4,5 w/kg zitten. Mijn hoogste w/kg tijdens het rijden op mijn hoogtepunt werd behaald bij een gewicht van 67 kg en een FTP van 342 watt… Ik laat het je uitrekenen.

“Ik heb liever een mini die wordt aangedreven door een Rolls-Royce-motor dan een Rolls-Royce die wordt aangedreven door een mini-motor…”

FTP wordt dus niet gebruikt om te concurreren en niet om te vergelijken. Het wordt alleen gebruikt om u een startpunt te geven van waaruit u uw trainingstraject kunt beginnen en vervolgens een metrisch gegevenspunt waarmee u uw voortgang kunt vergelijken en om u het vertrouwen te geven dat uw training de gewenste resultaten oplevert. 

Als u FTP correct leert gebruiken, zal dit altijd uw favoriete gegevensstatistiek zijn. Wanneer u uw functionele drempelhartslag (FTHR) begint te vergelijken met uw functionele drempelvermogen (FTP), zult u zien dat meer fysiologische effecten vorm krijgen in termen van een lagere hartslag in rust en verbeterde actieve herstelintervallen, omdat de hartslag sneller daalt ten opzichte van de activiteitsniveaus in de rode zone. 

Ik geloof dat we op een dag hardloopschoenen zullen hebben met vermogensmeters in de zolen, die je het vermogen geven voor je 5 km hardlopen, en versnellingsmeters in bokshandschoenen en zweetbanden die je slagkracht in watt meten. Tot die tijd kun je als wielrenner zo zelfvoldaan zijn als je wilt, wetende dat fietsen op dit moment de enige sport en activiteit is die kracht omarmt, kracht nauwkeurig meet en je in staat stelt te trainen als een professional met zo’n verbazingwekkende maatstaf als FTP.