Per rispondere a questa domanda, probabilmente è più semplice farti sapere esattamente per cosa l’FTP (Functional Threshold Power) non è importante:

• FTP does not tell anybody how good or bad they are at cycling
• FTP cannot be used to gauge one person’s performance against another
• You cannot compete using FTP as a competitive metric
• FTP is certainly not a measure of fitness

FTP non dice a nessuno quanto è bravo o cattivo nel ciclismo
L’FTP non può essere utilizzato per valutare le prestazioni di una persona rispetto a quelle di un’altra
Non puoi competere utilizzando FTP come metrica competitiva
L’FTP non è certamente una misura della forma fisica
Bene, ora che abbiamo chiarito tutto, dovremmo iniziare a parlare di FTP nel modo in cui dovrebbe essere utilizzato e di come ottenere il massimo dall’utilizzo di FTP come metrica di formazione. 

Questo è tutto ciò che realmente è, “una metrica di allenamento”, una delle tante insieme al VO2 max, alla soglia funzionale della frequenza cardiaca (FTHR) e altri. Tuttavia, è il miglior parametro di base da cui puoi raccogliere la maggior parte delle informazioni se sei abbastanza fortunato da avere l’attrezzatura per connetterti e allenarti con esso.

Parliamo di come raccogliere i dati FTP, voglio dire è solo un semplice test, cosa potrebbe andare storto? Hahaha… molte cose possono andare storte. È possibile ottenere un valore FTP eseguendo un test di rampa o i test standard da 3,5 o 20 minuti, ma il test internazionale di base standard per la raccolta di dati FTP è un test AVG massimo di 60 minuti per il power cycling a una cadenza media compresa tra 85 e 95 RPM. 

La maggior parte di noi, soprattutto quelli di noi che sono abbonati a una piattaforma di formazione digitale online, utilizzeranno uno dei test più brevi, principalmente perché il test di 60 minuti è pura tortura e inferno in bicicletta (e non è il modo migliore per presentare un ciclista principiante poiché probabilmente spaventerebbe molti e non torneranno mai più). I test più brevi calcolano una potenza media per quel periodo di tempo di 3 o 5 o 20 minuti e riducono la potenza media di una determinata percentuale stabilita per quel test. Ad esempio, un test di 3 minuti avrà la sua potenza media ridotta del 20%, un test di 5 minuti sarà ridotto del 15% e un test di 20 minuti sarà ridotto del 5%. Quante piattaforme là fuori non sottolineano l’importanza di pedalare seduti a una cadenza compresa tra 85 e 95 RPM durante questi test. Ciò significa che molti dei ciclisti più grandi e pesanti, che sono molto forti anaerobicamente, saranno in grado di pedalare per l’intera durata del test con una cadenza molto bassa e una potenza elevata grazie alla loro massa corporea e alla forza muscolare soprattutto fuori dalla sella. Questo valore FTP elevato determinerà il tuo livello del 100% nel calcolo delle zone di allenamento e ora significherà ovviamente che anche tutte le zone utilizzate per l’allenamento saranno elevate. Devi ricordare che molte delle zone utilizzate per l’allenamento ciclistico non rappresentano la forza anaerobica perché sono quasi interamente costruite sul tuo sistema energetico aerobico, come le zone 1, 2, 3 e 4.
La maggior parte delle sessioni più lunghe, come una lezione da 45 o 60 minuti, si baserà quasi interamente nelle prime quattro zone con una percentuale molto piccola nella zona 5, quindi in sostanza questo può essere un grosso problema. Regolando il numero di giri durante il test, nell’intervallo medio compreso tra 85 e 95 giri e rimanendo in sella, puoi in qualche modo compensare gli effetti negativi di un test più breve. 

Il test FTP gratuito incluso nell’app CicloZone applica gli stessi algoritmi che applichiamo nelle nostre sessioni, che premiano i membri che mantengono la cadenza corretta (e penalizzano quelli che non lo fanno) e la cadenza corretta per il nostro test FTP è compresa tra 85 e 95 RPM. Se sei ancora preoccupato di aver ottenuto o meno un punteggio FTP elevato o scopri di avere difficoltà a mantenere le tue zone durante le sessioni di guida, allora dovresti farti una domanda: “potrei mantenere il mio punteggio FTP testato per 60 minuti?”. Se questo è un no categorico, allora potresti dover ridurre il tuo FTP, o magari tentare un test FTP di 20 minuti per vedere come si confrontano i risultati. Per la maggior parte delle persone il test FTP standard di 5 minuti restituirà un valore valido da cui partire per allenarsi, ma ci sono alcune persone per le quali sarà necessario un test più lungo.

Una volta che hai il tuo punteggio FTP e sei felice che sia corretto e che puoi allenarti con esso, allora devi capire che il tuo punteggio è rappresentativo solo di te e non può essere paragonato al punteggio FTP di nessun altro. Si tratta di un punto dati metrico che ti consente di iniziare ad allenarti in modo più professionale su una bicicletta e di garantire, quando si utilizzano profili di intervalli di allenamento ben progettati, di utilizzare al meglio il tempo trascorso sulla bicicletta e di raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. Il tuo punteggio FTP è pensato per fungere da guida per un periodo compreso tra 6 e 8 settimane di allenamento e ti consigliamo di metterti nuovamente alla prova dopo tale periodo di tempo per mostrare i tuoi progressi. 

Ora, quando ripeti il ​​test, i tuoi progressi potrebbero non essere mostrati nel punteggio della soglia funzionale stessa, sebbene il risultato sia molto importante. Quando ripetiamo il test dopo un periodo di allenamento, vogliamo iniziare ora a considerare il vero motivo per cui l’FTP è importante, perché ora dobbiamo dividerlo per il nostro peso corporeo in kg per ottenere un valore soglia in Watt per chilo.

“Ad esempio, un ciclista di 70 kg che ottiene 210 watt come risultato FTP avrà un valore w/kg di 3 w/kg”

È questo valore che vogliamo vedere aumentare e questo può essere fatto aumentando il tuo punteggio FTP e diventando più potente, o perdendo la massa corporea in eccesso come il grasso corporeo, o se sei fortunato facendo entrambe le cose allo stesso tempo. Aumentando i tuoi w/kg o la quantità di energia che il tuo corpo può produrre per kg di peso corporeo, più facilmente i sistemi energetici del tuo corpo saranno in grado di muovere il tuo corpo su un pianeta che è governato da una quantità fissa di gravità che agisce continuamente sulla tua massa. Semplicemente camminare, correre, salire le scale e svolgere le attività quotidiane in generale sembrerà più facile con meno stress sui sistemi energetici del corpo, che, ammettiamolo, significa cuore e polmoni. 

Un uomo non allenato che pedala per la prima volta dovrebbe avere un valore soglia w/kg di circa 2,0 w/kg e una ciclista non allenata di circa 1,5 w/kg e queste cifre dovrebbero aumentare sostanzialmente entro i primi 6 mesi di allenamento ciclistico. 

Molte persone mi chiedono quale sia un buon valore da provare e ottenere e la mia risposta è sempre la stessa – “più in alto che puoi” – anche se la maggior parte dei ciclisti di club sarà felice di avere un valore w/kg compreso tra 2,5 e 3,4 w/kg. Per mettere questo in prospettiva, la maggior parte dei ciclisti professionisti di livello mondiale che vedrai nei principali eventi in tutto il mondo avrà un livello soglia w/kg compreso tra 6,0 e 7,0, ma ovviamente questi ciclisti non sono ovviamente di questo pianeta e geneticamente dotati oltre ogni immaginazione. La maggior parte dei ciclisti agonisti amatoriali avrà un peso compreso tra 4,0 e 4,5 w/kg. Il mio massimo peso/kg durante la guida al massimo è stato ottenuto con un peso di 67 kg e un FTP di 342 watt… ti lascio fare i conti.

“Preferirei avere una mini alimentata da un motore Rolls-Royce piuttosto che una Rolls-Royce alimentata da un mini motore…”

Quindi FTP non viene utilizzato per competere e non viene utilizzato per confrontare, viene utilizzato solo per darti un punto di partenza da cui iniziare il tuo percorso di allenamento e quindi un punto dati metrico con cui puoi confrontare i tuoi progressi e per darti la sicurezza che il tuo allenamento sta avendo i risultati desiderati. 

Se impari a utilizzare correttamente l’FTP, sarà sempre la tua metrica di dati di riferimento. Quando inizi a confrontare la tua frequenza cardiaca di soglia funzionale (FTHR) con la tua potenza di soglia funzionale (FTP), vedrai prendere forma più effetti fisiologici in termini di frequenza cardiaca a riposo più bassa e intervalli di recupero attivo migliorati, poiché la frequenza cardiaca si abbassa più rapidamente rispetto ai livelli di attività della zona rossa. 

Un giorno credo che avremo scarpe da corsa con misuratori di potenza inclusi nelle suole, che ti daranno una potenza per la tua corsa di 5 km e accelerometri nei guantoni da boxe e fasce antisudore che misureranno la potenza del tuo pugno in watt. Fino ad allora, come ciclista, puoi essere compiaciuto quanto vuoi sapendo che il ciclismo, al momento, è l’unico sport e attività che abbraccia la potenza, misura la potenza in modo accurato e ti consente di allenarti come un professionista con una metrica sorprendente come FTP.