Pour répondre à cette question, il est probablement plus facile de vous faire savoir exactement pour quoi le FTP (Functional Threshold Power) n’est pas important.

• FTP does not tell anybody how good or bad they are at cycling
• FTP cannot be used to gauge one person’s performance against another
• You cannot compete using FTP as a competitive metric
• FTP is certainly not a measure of fitness

FTP ne dit à personne à quel point il est bon ou mauvais en cyclisme
FTP ne peut pas être utilisé pour évaluer les performances d’une personne par rapport à une autre
Vous ne pouvez pas rivaliser en utilisant FTP comme mesure de compétitivité
FTP n’est certainement pas une mesure de condition physique
Maintenant que tout cela est réglé, nous devrions commencer à parler de FTP de la manière dont il doit être utilisé et de la manière dont vous pouvez tirer le meilleur parti de l’utilisation de FTP comme mesure de formation. 

C’est tout ce qu’il s’agit réellement, « une mesure d’entraînement », une parmi tant d’autres avec le VO2 max, le seuil de fréquence cardiaque fonctionnelle (FTHR) et d’autres. Cependant, il s’agit de la meilleure mesure de base à partir de laquelle vous pouvez recueillir la plupart des informations si vous avez la chance de disposer de l’équipement nécessaire pour vous connecter et vous entraîner avec.

Parlons de la façon de collecter ces données FTP, je veux dire, c’est juste un simple test, qu’est-ce qui pourrait mal se passer ? Hahaha… beaucoup de choses peuvent mal tourner. Vous pouvez atteindre un chiffre FTP en effectuant un test de rampe ou les tests standard de 3,5 ou 20 minutes, mais le test international de base standard pour la collecte de données FTP est un test AVG maximum de 60 minutes pour un cycle d’alimentation à une cadence moyenne comprise entre 85 et 95 tr/min. 

La plupart d’entre nous, en particulier ceux d’entre nous qui s’abonnent à une plateforme de formation numérique en ligne, utiliseront l’un des tests les plus courts, principalement parce que le test de 60 minutes est une pure torture et un enfer à vélo (et ce n’est pas la meilleure façon de présenter un cycliste débutant car cela en effrayerait probablement beaucoup, pour ne jamais revenir). Les tests les plus courts calculent une puissance moyenne pour cette période de temps de 3, 5 ou 20 minutes, et réduisent la puissance moyenne d’un pourcentage défini pour ce test. Par exemple, un test de 3 minutes verra sa puissance moyenne réduite de 20 % et un test de 5 minutes réduite de 15 % et un test de 20 minutes sera réduite de 5 %. Combien de plateformes ne soulignent pas l’importance de rouler assis à une cadence comprise entre 85 et 95 tr/min lors de ces tests. Cela signifie qu’un grand nombre de coureurs plus grands et plus lourds, qui sont très forts sur le plan anaérobie, seront capables de parcourir toute la longueur du test à une cadence très faible et à une puissance de sortie élevée en raison de leur masse corporelle et de leur force musculaire, en particulier en dehors de la selle. Ce chiffre FTP élevé déterminera votre niveau de 100 % lors du calcul de vos zones d’entraînement et signifiera désormais évidemment que toutes les zones utilisées pour l’entraînement seront également élevées. Vous devez vous rappeler que de nombreuses zones utilisées pour l’entraînement cycliste n’ont aucune représentation de la force anaérobie car elles sont presque entièrement construites sur votre système énergétique aérobie, comme les zones 1, 2, 3 et 4.
La plupart des sessions plus longues, comme un cours de 45 ou 60 minutes, seront presque entièrement basées sur les quatre premières zones avec un très petit pourcentage dans la zone 5, ce qui peut donc être un gros problème. En régulant votre régime pendant le test, dans la plage moyenne de 85 à 95 tr/min et en restant en selle, vous pouvez quelque peu compenser les effets négatifs d’un test plus court. 

Le test FTP gratuit inclus sur l’application CicloZone applique les mêmes algorithmes que ceux que nous appliquons dans nos sessions, qui récompensent les membres qui restent sur la bonne cadence (et pénalisent ceux qui ne le font pas) et la cadence correcte pour notre test FTP est de 85 à 95 tr/min. Si vous vous demandez toujours si vous avez obtenu ou non un score FTP élevé ou si vous constatez que vous avez du mal à conserver vos zones pendant les séances de conduite, alors vous devriez vous poser une question : « puis-je conserver mon score FTP testé pendant 60 minutes ? ». Si c’est un non catégorique, vous devrez peut-être réduire votre FTP, ou peut-être tenter un test FTP de 20 minutes pour voir comment les résultats se comparent. Pour la plupart des gens, le test FTP standard de 5 minutes donnera un chiffre viable à partir duquel s’entraîner, mais il y a certaines personnes pour lesquelles un test plus long sera nécessaire.

Une fois que vous avez votre score FTP et que vous êtes satisfait qu’il soit correct et que vous puissiez vous entraîner avec, vous devez alors réaliser que votre score n’est que représentatif de vous et ne peut être comparé au score FTP de quelqu’un d’autre. Il s’agit d’une donnée métrique qui vous permet de commencer à vous entraîner de manière plus professionnelle sur un vélo et de garantir, lorsque vous roulez avec des profils d’intervalles d’entraînement bien conçus, que vous utilisez au mieux votre temps sur le vélo et que vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés. Votre score FTP est censé vous guider pendant 6 à 8 semaines d’entraînement et nous vous recommandons de vous tester à nouveau après cette période pour montrer vos progrès. 

Désormais, lorsque vous retesterez, vos progrès peuvent ne pas être affichés dans le score du seuil fonctionnel lui-même, bien que le résultat soit très important. Lors des nouveaux tests après une période d’entraînement, nous voulons maintenant commencer à examiner la véritable raison pour laquelle le FTP est important, car nous devons maintenant le diviser par notre poids corporel en kg pour nous donner une valeur seuil en watts par kilo.

« Par exemple, un coureur de 70 kg obtenant 210 watts comme résultat FTP aura une valeur w/kg de 3w/kg »

C’est cette valeur que nous souhaitons voir augmenter et cela peut se faire en augmentant votre score FTP et en devenant plus puissant, ou en perdant l’excès de masse corporelle comme la graisse corporelle, ou si vous avez de la chance en faisant les deux en même temps. En augmentant votre poids/kg ou la quantité d’énergie que votre corps peut produire par kg de poids corporel, plus les systèmes énergétiques de votre corps pourront facilement déplacer votre corps sur une planète régie par une quantité fixe de gravité qui agit sur votre masse à tout moment. Le simple fait de marcher, courir, monter les escaliers et les tâches quotidiennes générales semblera plus facile avec moins de stress sur vos systèmes énergétiques dans votre corps, ce qui, avouons-le, signifie votre cœur et vos poumons. 

Un homme non entraîné qui roule pour la première fois devrait avoir une valeur seuil p/kg d’environ 2,0 w/kg et une cavalière non entraînée d’environ 1,5 w/kg et ces chiffres devraient augmenter considérablement au cours des 6 premiers mois d’entraînement cycliste. 

Beaucoup de gens me demandent quelle est une bonne valeur à essayer et à atteindre et ma réponse est toujours la même – « aussi élevée que possible » – même si la plupart des coureurs de club seront heureux d’avoir une valeur w/kg comprise entre 2,5 et 3,4 w/kg. Pour mettre cela en perspective, la plupart des coureurs professionnels de classe mondiale que vous verrez lors des événements majeurs à travers le monde auront un seuil de poids/kg compris entre 6,0 et 7,0, mais bien sûr, ces coureurs ne sont évidemment pas de cette planète et sont génétiquement doués au-delà de toute croyance. La plupart des bons cyclistes amateurs de compétition auraient un poids compris entre 4,0 et 4,5 w/kg. Mon poids/kg le plus élevé lorsque je roulais à mon apogée a été gagné avec un poids de 67 kg et un FTP de 342 watts… Je vous laisse faire le calcul.

« Je préfère avoir une mini propulsée par un moteur Rolls-Royce plutôt qu’une Rolls-Royce propulsée par un mini moteur… »

Ainsi, FTP n’est pas utilisé pour concourir et il n’est pas utilisé pour comparer, il est uniquement utilisé pour vous donner un point de départ à partir duquel commencer votre parcours d’entraînement, puis un point de données métriques auquel vous pouvez comparer vos progrès et pour vous donner l’assurance que votre entraînement donne les résultats souhaités. 

Si vous apprenez à utiliser FTP correctement, ce sera toujours votre métrique de données de prédilection. Lorsque vous commencerez à comparer votre seuil de fréquence cardiaque fonctionnelle (FTHR) avec votre seuil de puissance fonctionnelle (FTP), vous verrez alors davantage d’effets physiologiques se dessiner en termes de fréquence cardiaque au repos plus faible et d’intervalles de récupération active améliorés, car la fréquence cardiaque diminue plus rapidement par rapport aux niveaux d’activité de la zone rouge. 

Un jour, je crois que nous aurons des chaussures de course avec des capteurs de puissance inclus dans les semelles, qui vous donneront une puissance de sortie pour votre course de 5 km, et des accéléromètres dans les gants de boxe et des bandeaux anti-transpiration mesurant votre puissance de frappe en watts. En attendant, en tant que cycliste, vous pouvez être aussi suffisant que vous le souhaitez en sachant que le cyclisme, pour le moment, est le seul sport et activité qui englobe la puissance, mesure la puissance avec précision et vous permet de vous entraîner comme un pro avec une mesure aussi étonnante que le FTP.