Voor degenen die het niet weten: indoor cycling verscheen begin jaren negentig. Het werd wereldwijd toegepast en geïntroduceerd in de meeste fitnesslocaties en sportscholen, en werd al snel een van de meest populaire en best bezochte groepsoefeningen. De reden hiervoor was de toegankelijkheid. Iedereen van elke leeftijd, geslacht of vaardigheid kan op de fiets stappen, op de muziek trappen, de weerstand aanpassen en genieten van de meeslepende sfeer gecreëerd door geweldige muziek en geweldige instructeurs en een bepaald niveau van aerobe cardiofitness bereiken.

Heb je twee linkervoeten? Op de fiets maakt het eigenlijk niet uit, omdat je voeten vastgeklikt zijn en alleen in een lineaire beweging kunnen bewegen, dus eigenlijk kan iedereen fietsen. Vanaf dit basisniveau groeide indoor cycling (of spinning) steeds verder.

Sindsdien hebben we geluidsvisualisatie-verlichtingssystemen en geluidssystemen van concertkwaliteit in studio’s gezien om te proberen de meeslepende ervaring van een spinles te optimaliseren, waardoor het een totale aanval op de zintuigen werd in een poging om het rendement op de investering van je tijd in de klas te valideren, en in sommige gevallen zelfs het lidmaatschap van een boetiekstudio voor indoorfietsen.

Voor sommige mensen is de op ritme gebaseerde meeslepende ervaring in de eerste plaats wat ze zoeken, en dat is prima. Maar de afgelopen vijftien jaar hebben we een revolutie gezien op het gebied van gezondheid en fitness, waarbij de fysiologie en biomechanica van het menselijk lichaam centraal staan, en de meetbare metrische gegevens die we tijdens het sporten produceren. Hierdoor kunnen we specifieke doelen stellen, de voortgang monitoren en verbeteringen laten zien.

Fietsen stond centraal in deze revolutie vanwege het unieke vermogen om tijdens het fietsen nauwkeurig de waarde van de meest waardevolle meetbare maatstaf van het lichaam te berekenen: vermogen.Power

Het was dan ook niet meer dan normaal dat indoor cycling deze technologie zou gaan adopteren en klassen zou gaan gebruiken die gebaseerd zijn op gerichte intervallen, gedefinieerd door het geleverde vermogen bij bepaalde toerentallen. Instructeurs konden de ‘indoor cycling’-ervaring nu echt vergelijken met de outdoor-ervaring waar velen van ons van genieten, en die relatie bevestigde dat spin-lessen meer zijn dan alleen maar ‘dansen op de fiets’.targeted

De wereldwijde groei in het bijhouden van stappen, slaappatronen en hartslag betekende dat zelfs de meest fervente ritmerijders hun ogen hadden geopend voor de waarde van gegevens om de fitnessvoortgang te optimaliseren en hun doelen te bereiken. Velen begonnen zich te richten op verbonden data om hen feedback te geven tijdens en na de lessen. Dat wil niet zeggen dat ze niet nog steeds de knallende dansmelodieën en nachtclubverlichting wilden, maar nu verzamelden ze gegevens en reden ze meer gestructureerde sessies.

Deze datarevolutie bleef niet beperkt tot indoor cycling. Wearables zoals smartwatches en hartslagmeters gaven feedback op vrijwel elke vorm van lichaamsbeweging, en bijna elk fitnessapparaat werd in staat activiteiten te verbinden en te begeleiden. Maar het overgrote deel van deze connectiviteit was gecentreerd rond hartslagmeting, de reactie van het lichaam op energieverbruik. Alleen indoor cycling gaf op unieke wijze toegang tot de daadwerkelijke meting van dat energieverbruik in de vorm van stroom.reactionactual measurement

Het enige wat we nodig hebben is dus het vermogen om vermogen te meten en een gestructureerd profiel te volgen, toch?

Nou… nee, zo eenvoudig is het niet. Om krachttraining succesvol te laten zijn, heb je veel kennis over het menselijk lichaam nodig. En dan zijn er nog de voor de hand liggende problemen met betrekking tot groepsoefeningen.

Al die sportschoolbezoekers die hun hartslag meten op een loopband of stepmill doen dit individueel. Indoor cycling doe je echter in groepsverband. Terugkomend op mijn eerste punt, waar iedereen van welke leeftijd of capaciteit dan ook samen goede resultaten kan behalen, moet je, zodra je gegevens toevoegt en deze op een groot scherm weergeeft, de verschillen tussen leeftijden, geslachten en capaciteiten wegwerken om de klas eerlijk en boeiend te maken voor alle deelnemers.

En daar, dames en heren, ligt het dilemma: het is niet gemakkelijk om te doen.it’s not easy to do.

FTP: the magical figure

FTP: de magische figuur
Bij het fietsen hebben we een magisch figuur genaamd FTP, Functional Threshold Power. FTP is in wezen het maximale gemiddelde vermogen dat een rijder gedurende ongeveer een uur kan leveren.

Dit betekent niet dat u de pedalen 60 minuten lang in een gematigd tempo moet ronddraaien. Het is een test om de absolute grenzen te vinden van het vermogen van uw lichaam om in de loop van de tijd kracht te produceren.absolute limits

Als je dit figuur eenmaal hebt gevonden, is het goudstof. U kunt profielen maken die zich richten op specifieke delen van uw conditie, zodat u in minder tijd maximale resultaten kunt behalen. FTP geeft ons toegang tot verschillende energiesystemen met verschillende toerentallen, waardoor het vermogen van het lichaam om kracht te produceren en te herstellen van inspanning toeneemt. De lessen kunnen vervolgens worden ontworpen met RPM- en intensiteitscombinaties die resultaten garanderen, mits nauwkeurig gereden.

Klinkt geweldig, nietwaar? Vooral als een instructeur muziek kan mixen die perfect bij de intervallen past om die meeslepende, emotionele verbinding met de rit te creëren. Voeg daar lichteffecten aan toe en je hebt de heilige graal van indoor cycling: een geweldige training, een geweldige soundtrack en een fantastische zintuiglijke ervaring. Na afloop kunt u in het café uw gegevens controleren en zien of u precies heeft bereikt wat u van plan was.

Maar… het verkrijgen van die FTP is een beetje een probleem.

De ultieme FTP-test is een rit van 1 uur, ‘doen of sterven’. Het herstel duurt ongeveer twee weken, dus niet een activiteit waar de meeste sportschoolbezoekers voor in de rij zouden staan. Om het toegankelijker te maken zijn er kortere tests gemaakt met aangepaste FTP-berekeningen. Maar het probleem is: hoe kort is kort genoeg?

Testen van 20 minuten doen nog steeds enorm veel pijn, tests van 5 of 3 minuten bieden niet de fysiologische ervaring die nodig is om een ​​correct FTP-cijfer terug te geven, en geen van hen is bijzonder plezierig.

Dit FTP-probleem is altijd een enorme barrière geweest voor het introduceren van data in indoor cycling als een geldig groepstrainingsconcept. Veel fietsfabrikanten hebben het geprobeerd, en veel sportscholen gebruiken FTP-gebaseerde programma’s, maar de investeringen in het opleiden van instructeurs en fietsers, en het handhaven van die standaard, zijn vermoeiend. En FTP is niet statisch: ga twee weken op vakantie en uw FTP kan met 10-15% dalen.

Hoe houdt een digitaal concept dit bij en krijgt u altijd de juiste FTP?

Dit is waar Ciclo werd geboren.

De kern van het Ciclo-project was de noodzaak om rijders een geldig FTP-cijfer te geven zonder hen ooit te dwingen daarvoor te testen.

Stage 1: Onboarding FTP

Fase 1: FTP onboarden
Bij het ontwikkelen van Ciclo had ik een uniek voordeel: ik had duizenden FTP-tests uitgevoerd op honderden rijders van alle leeftijden, geslachten en capaciteiten. En omdat ik mezelf was, had ik al die gegevens bewaard. Dozen en dozen ervan.

Met de hulp van ontwikkelaars van wereldklasse hebben we het in een enorme spreadsheet samengevoegd en een algoritme gebouwd. Hierdoor konden we aan elke nieuwe rijder die zich bij Ciclo aanmeldde een FTP-cijfer toewijzen dat binnen 10-15% van hun werkelijke FTP zou liggen, een opmerkelijk startpunt.

Er waren afwijkingen, vooral ervaren fietsers die beter presteerden dan het model, maar dit was een klein percentage. En in die gevallen onderschatten we FTP in plaats van te overschatten, wat veel veiliger is.

Stage 2: Adaptive FTP

Fase 2: Adaptieve FTP
De echte magie van Ciclo komt voort uit de manier waarop we lessen geven. Elke sessie monitort elk afzonderlijk interval, de zone, het toerental en de intensiteit, en vergelijkt deze met de eigen fysiologie van de rijder.

Adaptive FTP (AdFTP) meet elke pedaalslag, elke 40 milliseconden, en gebruikt een complex algoritme om te bepalen of u beter of minder goed presteert. Tijdens de les worden in realtime subtiele verhogingen of verlagingen van uw FTP doorgevoerd, totdat uw werkelijke niveau wordt gevonden.

In feite wordt elke sessie die u met Ciclo rijdt uw FTP-test.

Na een sessie van 45 minuten met gevarieerde intervallen heb je onbewust een volledige FTP-beoordeling voltooid, maar wel een die driedimensionaal is en alle toerentalbereiken en intensiteitstypen vastlegt. Het resultaat? Een ongelooflijk nauwkeurig FTP-cijfer om in toekomstige lessen te gebruiken.

Dit zorgt ervoor dat de intensiteit van uw sessies, ongeacht of deze door u of uw instructeur wordt gekozen, altijd overeenkomt met uw vaardigheden en gericht is op specifieke fysiologische voordelen. Het is de snelste manier om te verbeteren, te herstellen en resultaten te bereiken.

Adaptieve FTP is verplicht voor je eerste les nadat je bent ingelogd in de Ciclo Rider-app, zowel thuis als in een studio. Daarna kan hij voor elke rit worden ingeschakeld. Instructeurs kunnen zelfs maandelijks specifieke AdFTP-sessies programmeren om de FTP-waarden van rijders up-to-date te houden.

Bent u op vakantie geweest, of heeft u pauze gehad vanwege ziekte of blessure, dan past AdFTP uw FTP binnen een les direct aan, zodat u veilig op het juiste niveau weer kunt trainen en niet wordt ontmoedigd door cijfers die u nog niet kunt halen.

A landmark innovation

Een mijlpaalinnovatie
We hebben zojuist de nieuwste versie van Ciclo uitgebracht, inclusief Adaptive FTP voor alle rijders. Download de app en je krijgt 30 dagen gratis toegang om hem zelf te proberen.

Ik geloof oprecht dat dit al jaren een van de belangrijkste innovaties op het gebied van indoor cycling is.

Het is gemakkelijk om te zeggen ‘wij kennen macht’. Maar tenzij je die kennis kunt toepassen op de dagelijkse rijders in jouw klasse, betekent het niet veel. Krachttraining was vaak te complex, te technisch en te intimiderend om met succes in sportscholen uit te rollen.

Ciclo neemt u dat allemaal uit handen. Stap op de fiets en ga rijden, laat de techniek alles voor je doen. Dat is het denkproces achter Ciclo, en het is de weg die we inslaan terwijl we innovatie naar een nieuw niveau tillen.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.