Para quien no lo sepa, el ciclismo indoor apareció a principios de los años 1990. Se adoptó a nivel mundial y se introdujo en la mayoría de los centros de fitness y gimnasios, convirtiéndose rápidamente en una de las actividades de ejercicio en grupo más populares y con mayor asistencia. La razón de esto fue su accesibilidad. Cualquier persona de cualquier edad, género o habilidad puede subirse a una bicicleta, pedalear al ritmo de la música, ajustar la resistencia y disfrutar de la atmósfera de inmersión creada por buena música y excelentes instructores y alcanzar cierto nivel de aptitud cardiovascular aeróbica.

¿Tienes dos pies izquierdos? Realmente no importa en una bicicleta, porque tus pies están enganchados y solo pueden moverse en un movimiento lineal, por lo que básicamente cualquiera puede andar en bicicleta. A partir de este nivel básico, el ciclismo indoor (o spinning) creció y creció.

Desde entonces, hemos visto sistemas de iluminación con visualizadores de sonido y sistemas de sonido con calidad de concierto en los estudios para intentar optimizar la experiencia inmersiva de una clase de spinning, convirtiéndola en un asalto total a los sentidos en un esfuerzo por validar el retorno de la inversión de su tiempo en la clase y, en algunos casos, incluso de la membresía de un estudio boutique de ciclismo indoor.

Para algunas personas, la experiencia inmersiva basada en el ritmo es principalmente lo que buscan, y eso está perfectamente bien. Pero en los últimos 15 años, hemos visto una revolución en la salud y el fitness centrada en la fisiología y la biomecánica del cuerpo humano y en los datos métricos mensurables que generamos durante el ejercicio. Esto nos permite establecer objetivos específicos, monitorear el progreso y mostrar mejoras.

El ciclismo ha estado al frente y al centro de esta revolución debido a su capacidad única de calcular con precisión, al andar en bicicleta, el valor de la métrica mensurable más valiosa del cuerpo: la potencia.Power

Era natural, entonces, que el ciclismo indoor comenzara a adoptar esta tecnología y empleara clases basadas en intervalos específicos, definidos por la producción de potencia en ciertos rangos de RPM. Los instructores ahora podían realmente relacionar la experiencia del “ciclismo bajo techo” con la experiencia al aire libre que muchos de nosotros disfrutamos, y esa relación validó las clases de spinning como algo más que “bailar en la bicicleta”.targeted

El auge mundial del seguimiento de los pasos, los patrones de sueño y la frecuencia cardíaca significó que incluso los ciclistas más apasionados del ritmo tuvieran los ojos abiertos al valor de los datos para optimizar la progresión del fitness y alcanzar sus objetivos. Muchos comenzaron a gravitar hacia los datos conectados para recibir retroalimentación durante y después de las clases. Eso no quiere decir que todavía no querían las melodías de baile y la iluminación del club nocturno, pero ahora estaban recopilando datos y realizando sesiones más estructuradas.

Esta revolución de los datos no se limitó al ciclismo indoor. Los dispositivos portátiles, como los relojes inteligentes y los monitores de frecuencia cardíaca, brindaron información sobre casi todas las formas de ejercicio, y casi todos los equipos de gimnasio se volvieron capaces de conectarse y guiar la actividad. Pero la gran mayoría de esta conectividad se centró en la monitorización de la frecuencia cardíaca, la reacción del cuerpo al gasto de energía. Sólo el ciclismo indoor dio acceso de manera única a la medición real de ese gasto energético en forma de potencia.reactionactual measurement

Entonces, todo lo que necesitamos es la capacidad de medir la potencia y montar un perfil estructurado, ¿verdad?

Bueno… no, no es tan fácil. Para que el entrenamiento de potencia tenga éxito se necesita mucho conocimiento sobre el cuerpo humano. Y luego están las cuestiones obvias relacionadas con el ejercicio en grupo.

Todos aquellos asistentes al gimnasio que miden su frecuencia cardíaca en una cinta de correr o en una cinta de correr lo hacen de forma individual. El ciclismo indoor, sin embargo, se realiza en grupo. Volviendo a mi primer punto, donde cualquier persona de cualquier edad o habilidad puede lograr buenos resultados juntos, una vez que agrega datos y los muestra en una pantalla grande, necesita nivelar las disparidades entre edades, géneros y habilidades para que la clase sea justa y atractiva para todos los participantes.

Y ahí, señoras y señores, radica el dilema: no es fácil de lograr.it’s not easy to do.

FTP: the magical figure

FTP: la figura mágica
En ciclismo tenemos una figura mágica llamada FTP, Functional Threshold Power. FTP es esencialmente la potencia promedio máxima que un ciclista puede generar durante aproximadamente una hora.

Esto no significa dar vueltas a los pedales a un ritmo moderado durante 60 minutos. Es una prueba para encontrar los límites absolutos de la capacidad de su cuerpo para producir energía a lo largo del tiempo.absolute limits

Una vez que encuentres esta figura, es polvo de oro. Puede crear perfiles que se dirijan a áreas específicas de su estado físico para maximizar los resultados en menos tiempo. FTP nos permite acceder a diferentes sistemas energéticos a diferentes RPM, aumentando la capacidad del cuerpo para producir energía y recuperarse del esfuerzo. Luego, las clases se pueden diseñar con RPM y combinaciones de intensidad que garanticen resultados, si se realizan con precisión.

Suena genial, ¿no? Especialmente si un instructor puede mezclar música que fluya perfectamente con los intervalos para crear esa conexión emocional e inmersiva con el viaje. Añade efectos de iluminación y tendrás el santo grial del ciclismo indoor: un gran entrenamiento, una gran banda sonora y una experiencia sensorial fantástica. Luego, podrás verificar tus datos en la cafetería y comprobar que lograste exactamente lo que te propusiste.

Sin embargo… conseguir ese FTP es un poco complicado.

La prueba FTP definitiva es un viaje de 1 hora, a toda velocidad, de “vida o muerte”. La recuperación tarda alrededor de dos semanas, por lo que no es una actividad para la que la mayoría de los asistentes al gimnasio harían cola. Para hacerlo más accesible, se crearon pruebas más cortas con cálculos FTP ajustados. Pero el problema es: ¿qué tan corto es lo suficientemente corto?

Las pruebas de 20 minutos todavía duelen muchísimo, las pruebas de 5 o 3 minutos no brindan la experiencia fisiológica necesaria para obtener una cifra FTP correcta y ninguna de ellas es particularmente agradable.

Este problema de FTP siempre ha sido una gran barrera para incorporar datos al ciclismo indoor como concepto válido de entrenamiento en grupo. Muchos fabricantes de bicicletas lo han intentado, y muchos gimnasios adoptan programas basados ​​en FTP, pero la inversión en educar a instructores y ciclistas, y en mantener ese estándar, es agotadora. Y el FTP no es estático: si te vas de vacaciones durante dos semanas, tu FTP puede caer entre un 10 y un 15 %.

Entonces, ¿cómo puede un concepto digital mantenerse al día con esto y ofrecer siempre el FTP correcto?

Aquí nació Ciclo.

En el centro del proyecto Ciclo estaba la necesidad de dar a los ciclistas una cifra de FTP válida sin obligarlos nunca a realizar una prueba.

Stage 1: Onboarding FTP

Etapa 1: incorporación de FTP
Al desarrollar Ciclo, tuve una ventaja única: había realizado miles de pruebas FTP en cientos de ciclistas de todas las edades, géneros y habilidades. Y, siendo yo, había conservado todos esos datos. Cajas y cajas del mismo.

Con la ayuda de desarrolladores de talla mundial, lo recopilamos en una enorme hoja de cálculo y creamos un algoritmo. Esto nos permitió asignar una cifra de FTP a cualquier usuario nuevo que se incorporara a Ciclo que estaría entre el 10% y el 15% de su FTP real, un punto de partida notable.

Hubo anomalías, en su mayoría ciclistas experimentados que superaron al modelo, pero fueron un pequeño porcentaje. Y en esos casos estábamos subestimando el FTP en lugar de sobreestimarlo, lo cual es mucho más seguro.

Stage 2: Adaptive FTP

Etapa 2: FTP adaptativo
La verdadera magia de Ciclo proviene de la forma en que impartimos las clases. Cada sesión monitoriza cada intervalo, su zona, sus RPM, su intensidad y lo compara con la propia fisiología del ciclista.

El FTP adaptativo (AdFTP) mide cada pedalada, cada 40 milisegundos, y utiliza un algoritmo complejo para determinar si su rendimiento es superior o inferior. Durante la clase, realiza sutiles aumentos o disminuciones en tu FTP en tiempo real, hasta encontrar tu verdadero nivel.

De hecho, cada sesión que realices con Ciclo se convierte en tu prueba FTP.

Después de una sesión de 45 minutos de intervalos variados, sin saberlo, habrás completado una evaluación FTP completa, pero tridimensional, que captura todos los rangos de RPM y tipos de intensidad. ¿El resultado? Una cifra FTP increíblemente precisa para usar en futuras clases.

Esto garantiza que la intensidad de sus sesiones, ya sea que la elija usted o su instructor, siempre coincida con su capacidad y apunte a beneficios fisiológicos específicos. Es la forma más rápida de mejorar, recuperarse y lograr resultados.

El FTP adaptativo es obligatorio para tu primera clase después de incorporarte a la aplicación Ciclo Rider, ya sea en casa o en un estudio. Después de eso, se puede encender para cualquier viaje. Los instructores pueden incluso programar sesiones específicas de AdFTP mensualmente para mantener actualizados los valores de FTP de los usuarios.

Si ha estado de vacaciones o ha tenido un descanso debido a una enfermedad o lesión, AdFTP ajustará inmediatamente su FTP dentro de una clase, para que pueda volver a entrenar de forma segura al nivel correcto, sin desanimarse por números que aún no puede alcanzar.

A landmark innovation

Una innovación histórica
Acabamos de lanzar la última versión de Ciclo con FTP adaptativo incluido para todos los usuarios. Descarga la aplicación y obtendrás 30 días de acceso gratuito para probarla tú mismo.

Realmente creo que esta es una de las innovaciones más importantes en el ciclismo indoor en muchos años.

Es fácil decir «conocemos el poder». Pero a menos que puedas aplicar ese conocimiento a los ciclistas habituales de tu clase, no significa mucho. El entrenamiento de potencia a menudo ha sido demasiado complejo, demasiado técnico y demasiado intimidante para implementarlo con éxito en los gimnasios.

Ciclo te quita todo eso de las manos. Súbete a la bicicleta y monta, deja que el técnico haga todo por ti. Ese es el proceso de pensamiento detrás de Ciclo y es el camino que estamos tomando a medida que llevamos la innovación a nuevos niveles.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.