För de som inte vet dök inomhuscykling upp i början av 1990-talet. Det antogs globalt och introducerades i de flesta träningsställen och gym, och blev snabbt en av de mest populära och välbesökta gruppträningsaktiviteterna. The reason for this was its accessibility. Vem som helst oavsett ålder, kön eller förmåga kan sätta sig på en cykel, trampa efter musiken, justera motståndet och njuta av den uppslukande atmosfären som skapas av fantastisk musik och fantastiska instruktörer och uppnå en viss nivå av aerob konditionsträning.

Have you got two left feet? Det spelar egentligen ingen roll på en cykel, för dina fötter är fastklämda och kan bara röra sig i en linjär rörelse, så i princip alla kan cykla. Från denna basnivå växte och växte inomhuscykling (eller spinning).

Sedan dess har vi sett ljussystem för ljudvisualiserare och ljudsystem av konsertkvalitet i studior för att försöka optimera den uppslukande upplevelsen av en spin-klass, förvandla den till ett heltäckande angrepp på sinnena i ett försök att validera avkastningen på investeringen av din tid i klassen, och, i vissa fall, även medlemskapet i en boutique inomhuscykelstudio.

För vissa människor är den rytmbaserade uppslukande upplevelsen främst vad de letar efter, och det är helt okej. Men under de senaste 15 åren har vi sett en revolution inom hälsa och fitness centrerad kring människokroppens fysiologi och biomekanik, och de mätbara metriska data vi matar ut under träning. Detta gör det möjligt för oss att sätta upp specifika mål, övervaka utvecklingen och visa förbättringar.

Cykling har varit fronten och centrum för denna revolution på grund av dess unika förmåga att noggrant beräkna värdet av kroppens mest värdefulla mätbara mätvärde, från att cykla, från att cykla: Kraft.Power

Det var därför bara naturligt att inomhuscykling skulle börja använda denna teknik och använda klasser baserade på riktade intervaller, definierade av uteffekt vid vissa varvtalsintervall. Instruktörer kunde nu verkligen relatera ”inomhuscykling”-upplevelsen till den utomhus som många av oss tycker om, och det förhållandet validerade spinklasser som mer än bara ”dansa på cykeln.”targeted

Den världsomspännande boomen i spårning av steg, sömnmönster och hjärtfrekvens gjorde att även de mest ivriga rytmryttaren fick upp ögonen för värdet av data för att optimera konditionsutvecklingen och nå sina mål. Många började dras mot ansluten data för att ge dem feedback under och efter lektionerna. Därmed inte sagt att de inte fortfarande ville ha de knallande danslåtarna och nattklubbsbelysningen, men nu samlade de in data och åkte mer strukturerade sessioner.

Denna datarevolution var inte begränsad till inomhuscykling. Bärbara enheter som smarta klockor och pulsmätare gav feedback på nästan alla träningsformer, och nästan varje gymutrustning blev kapabel att ansluta och styra aktivitet. Men den stora majoriteten av denna anslutning var centrerad kring hjärtfrekvensövervakning, kroppens reaktion på energiförbrukning. Det var bara inomhuscykling som unikt gav tillgång till själva mätningen av den energiförbrukningen i form av kraft.reactionactual measurement

Så allt vi behöver är förmågan att mäta kraft och köra en strukturerad profil, eller hur?

Tja… nej, det är inte så lätt. För att kraftträning ska bli framgångsrik behöver du mycket kunskap om människokroppen. Och så finns det de uppenbara frågorna angående gruppträning.

Alla gymbesökare som mäter sin puls på ett löpband eller en stegkvarn gör detta individuellt. Indoor cycling, however, is done as a group. För att gå tillbaka till min första punkt, där alla oavsett ålder eller förmåga kan uppnå bra resultat tillsammans, när du väl lägger till data och visar den på en stor skärm, måste du utjämna skillnader mellan åldrar, kön och förmågor för att göra klassen rättvis och engagerande för alla deltagare.

Och där, mina damer och herrar, ligger problemet: det är inte lätt att göra.it’s not easy to do.

FTP: the magical figure

FTP: den magiska figuren
Inom cykling har vi en magisk figur som heter FTP, Functional Threshold Power. FTP är i huvudsak den maximala genomsnittliga kraften som en förare kan avge i cirka en timme.

Det betyder inte att du vänder på pedalerna i måttlig takt i 60 minuter. Det är ett test för att hitta de absoluta gränserna för din kropps förmåga att producera kraft över tid.absolute limits

När du väl hittar den här figuren är det gulddamm. Du kan skapa profiler som riktar sig till specifika områden av din träning för att maximera resultaten på kortare tid. FTP ger oss tillgång till olika energisystem vid olika varvtal, vilket ökar kroppens förmåga att producera kraft och återhämta sig från ansträngning. Klasser kan sedan utformas med RPM och intensitetskombinationer som garanterar resultat, om de rids exakt.

Sounds great, doesn’t it? Especially if an instructor can mix music that flows perfectly with the intervals to create that immersive, emotional connection to the ride. Lägg till ljuseffekter så har du inomhuscyklingens heliga gral: ett fantastiskt träningspass, ett bra ljudspår och en fantastisk sensorisk upplevelse. Efteråt kan du kontrollera dina uppgifter i caféet och se att du uppnått precis det du tänkt dig.

Men … att få den FTP är lite av en buggar.

The ultimate FTP test is a 1-hour, flat-out, “do or die” ride. Recovery takes around two weeks, so not an activity most gym goers would queue up for. För att göra det mer tillgängligt skapades kortare tester med justerade FTP-beräkningar. Men problemet är: hur kort är tillräckligt kort?

20-minuters tester gör fortfarande ont som fan, 5-minuters eller 3-minuters tester ger inte den fysiologiska erfarenhet som krävs för att returnera en korrekt FTP-siffra, och ingen av dem är särskilt rolig.

Detta FTP-problem har alltid varit ett stort hinder för att ta med data till inomhuscykling som ett giltigt gruppträningskoncept. Många cykeltillverkare har försökt, och många gym använder sig av FTP-baserade program, men investeringen i att utbilda instruktörer och ryttare, och upprätthålla den standarden, är ansträngande. Och FTP är inte statiskt: åk på semester i två veckor och din FTP kan sjunka 10–15 %.

Så hur hänger ett digitalt koncept med detta och ger dig alltid rätt FTP?

This is where Ciclo was born.

Kärnan i Ciclo-projektet var behovet av att ge ryttare en giltig FTP-siffra utan att någonsin tvinga dem att testa för det.

Stage 1: Onboarding FTP

Steg 1: Onboarding FTP
När jag utvecklade Ciclo hade jag en unik fördel: jag hade genomfört tusentals FTP-tester på hundratals ryttare i alla åldrar, kön och förmågor. Och eftersom jag var jag, hade jag behållit all denna data. Lådor och lådor av det.

With the help of world-class developers, we collated it into an enormous spreadsheet and built an algorithm. Detta gjorde det möjligt för oss att tilldela en FTP-siffra till alla nya förare som gick ombord på Ciclo som skulle vara inom 10–15 % av deras faktiska FTP, en anmärkningsvärd startpunkt.

There were anomalies, mostly experienced cyclists who outperformed the model, but these were a small percentage. Och i de fallen underskattade vi FTP snarare än överskattade, vilket är mycket säkrare.

Stage 2: Adaptive FTP

Steg 2: Adaptiv FTP
The real magic of Ciclo comes from the way we conduct classes. Varje enskild session övervakar varje enskilt intervall, dess zon, dess RPM, dess intensitet och jämför det med förarens egen fysiologi.

Adaptiv FTP (AdFTP) mäter varje pedalslag, var 40:e millisekund, och använder en komplex algoritm för att avgöra om du överträffar eller underpresterar. Under lektionen gör den subtila ökningar eller minskningar av din FTP i realtid, tills den hittar din sanna nivå.

I själva verket blir varje session du kör med Ciclo ditt FTP-test.

Efter en 45-minuters session med varierande intervaller kommer du omedvetet att ha genomfört en fullständig FTP-bedömning, men en som är tredimensionell och fångar alla RPM-intervall och intensitetstyper. Resultatet? An incredibly accurate FTP figure to use in future classes.

Detta säkerställer att intensiteten på dina sessioner, oavsett om de väljs av dig eller din instruktör, alltid matchar din förmåga och riktar in sig på specifika fysiologiska fördelar. Det är det snabbaste sättet att förbättra, återhämta sig och uppnå resultat.

Adaptive FTP is mandatory for your first class after onboarding into the Ciclo Rider app, whether at home or in a studio. After that, it can be switched on for any ride. Instructors can even programme specific AdFTP sessions monthly to keep riders’ FTP values updated.

Om du har varit på semester, eller haft ett uppehåll på grund av sjukdom eller skada, kommer AdFTP omedelbart att justera din FTP inom en klass, så att du återgår till träningen säkert på rätt nivå, inte avskräckt av siffror du ännu inte kan träffa.

A landmark innovation

En milstolpe innovation
We’ve just released the latest version of Ciclo with Adaptive FTP included for all riders. Ladda ner appen så får du 30 dagars gratis tillgång att prova själv.

I genuinely believe this is one of the most important innovations in indoor cycling for many years.

Det är lätt att säga ”vi vet makt.” But unless you can apply that knowledge to the everyday riders in your class, it doesn’t mean much. Styrketräning har ofta varit för komplex, för teknisk och för skrämmande för att framgångsrikt kunna rullas ut på gym.

Ciclo tar allt detta ur dina händer. Stig på cykeln och cykla, låt tekniken göra allt för dig. That’s the thought process behind Ciclo, and it’s the path we’re taking as we push innovation to new levels.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.