Per chi non lo sapesse, il ciclismo indoor è apparso all’inizio degli anni ’90. È stato adottato a livello globale e introdotto nella maggior parte dei centri fitness e delle palestre, diventando rapidamente una delle attività di allenamento di gruppo più popolari e frequentate. La ragione di ciò era la sua accessibilità. Chiunque, di qualsiasi età, sesso o abilità, potrebbe salire su una bicicletta, pedalare al ritmo della musica, regolare la resistenza e godersi l’atmosfera coinvolgente creata da ottima musica e ottimi istruttori e raggiungere un certo livello di attività cardio aerobica.

Hai due piedi sinistri? Non ha molta importanza su una bicicletta, perché i tuoi piedi sono agganciati e possono muoversi solo con un movimento lineare, quindi praticamente chiunque può andare in bicicletta. Da questo livello base, il ciclismo indoor (o spinning) è cresciuto sempre di più.

Da allora, abbiamo visto sistemi di illuminazione con visualizzatori di suoni e sistemi audio di qualità da concerto negli studi per cercare di ottimizzare l’esperienza coinvolgente di una lezione di spin, trasformandola in un assalto totale ai sensi nel tentativo di convalidare il ritorno sull’investimento del tempo trascorso in classe e, in alcuni casi, anche l’iscrizione a una boutique di indoor cycle.

Per alcune persone, l’esperienza immersiva basata sul ritmo è principalmente ciò che stanno cercando, e va benissimo. Ma negli ultimi 15 anni abbiamo assistito a una rivoluzione nel campo della salute e del fitness incentrata sulla fisiologia e la biomeccanica del corpo umano e sui dati metrici misurabili che produciamo durante l’esercizio. Ciò ci consente di fissare obiettivi specifici, monitorare i progressi e mostrare miglioramenti.

Il ciclismo è stato al centro e al centro di questa rivoluzione grazie alla sua capacità unica di calcolare con precisione, dalla guida di una bicicletta, il valore della metrica misurabile più preziosa del corpo: la potenza.Power

Era naturale, quindi, che il ciclismo indoor iniziasse ad adottare questa tecnologia e ad impiegare classi basate su intervalli mirati, definiti dalla potenza erogata a determinati intervalli di giri. Gli istruttori ora potevano davvero mettere in relazione l’esperienza del “ciclismo indoor” con quella all’aperto che piace a molti di noi, e quella relazione ha convalidato le lezioni di spin come qualcosa di più del semplice “ballare sulla bici”.targeted

Il boom mondiale del monitoraggio dei passi, del sonno e della frequenza cardiaca ha fatto sì che anche i ciclisti più accaniti avessero gli occhi aperti sul valore dei dati per ottimizzare la progressione della forma fisica e raggiungere i propri obiettivi. Molti hanno iniziato a gravitare verso i dati connessi per ricevere feedback durante e dopo le lezioni. Questo non vuol dire che non volessero ancora le ritmiche dance e le luci dei nightclub, ma ora stavano raccogliendo dati e conducendo sessioni più strutturate.

Questa rivoluzione dei dati non si è limitata al ciclismo indoor. Dispositivi indossabili come smartwatch e cardiofrequenzimetri hanno fornito feedback su quasi ogni forma di esercizio fisico e quasi ogni attrezzatura da palestra è diventata in grado di connettersi e guidare l’attività. Ma la stragrande maggioranza di questa connettività era incentrata sul monitoraggio della frequenza cardiaca, la reazione del corpo al dispendio energetico. Solo il ciclismo indoor ha dato accesso alla misurazione effettiva del dispendio energetico sotto forma di potenza.reactionactual measurement

Quindi tutto ciò di cui abbiamo bisogno è la capacità di misurare la potenza e guidare un profilo strutturato, giusto?

Beh… no, non è proprio così facile. Affinché l’allenamento di potenza abbia successo è necessaria molta conoscenza del corpo umano. E poi ci sono le ovvie questioni riguardanti l’esercizio di gruppo.

Tutti coloro che vanno in palestra misurano la frequenza cardiaca su un tapis roulant o su uno stepmill lo fanno individualmente. Il ciclismo indoor, invece, si fa in gruppo. Tornando al mio primo punto, dove chiunque di qualsiasi età o abilità può ottenere buoni risultati insieme, una volta aggiunti i dati e visualizzati su un grande schermo, è necessario livellare le disparità tra età, sesso e abilità per rendere la lezione giusta e coinvolgente per tutti i partecipanti.

E qui, signore e signori, sta il dilemma: non è facile da realizzare.it’s not easy to do.

FTP: the magical figure

FTP: la figura magica
Nel ciclismo abbiamo una figura magica chiamata FTP, Functional Threshold Power. L’FTP è essenzialmente la potenza media massima che un ciclista può produrre per circa un’ora.

Ciò non significa girare i pedali a un ritmo moderato per 60 minuti. È un test per trovare i limiti assoluti della capacità del tuo corpo di produrre energia nel tempo.absolute limits

Una volta trovata questa figura, è polvere d’oro. Puoi creare profili mirati ad aree specifiche della tua forma fisica per massimizzare i risultati in meno tempo. L’FTP ci consente di accedere a diversi sistemi energetici a diversi RPM, aumentando la capacità del corpo di produrre energia e recuperare dallo sforzo. Le lezioni possono quindi essere progettate con combinazioni di RPM e intensità che garantiscono risultati, se seguite con precisione.

Sembra fantastico, vero? Soprattutto se un istruttore riesce a mixare la musica che scorre perfettamente con gli intervalli per creare quella connessione coinvolgente ed emotiva con la corsa. Aggiungi effetti di luce e avrai il Santo Graal del ciclismo indoor: un ottimo allenamento, una fantastica colonna sonora e una fantastica esperienza sensoriale. Successivamente, puoi controllare i tuoi dati al bar e vedere se hai raggiunto esattamente ciò che ti eri prefissato.

Tuttavia… ottenere l’FTP è un po’ una seccatura.

Il test FTP definitivo è un giro di 1 ora, a tutto gas, “fai o muori”. Il recupero richiede circa due settimane, quindi non è un’attività per la quale la maggior parte dei frequentatori di palestra farebbe la fila. Per renderlo più accessibile, sono stati creati test più brevi con calcoli FTP modificati. Ma il problema è: quanto è corto?

I test da 20 minuti fanno ancora male da morire, i test da 5 o 3 minuti non forniscono l’esperienza fisiologica necessaria per restituire un valore FTP corretto e nessuno di essi è particolarmente divertente.

Questo problema FTP è sempre stato un enorme ostacolo all’introduzione dei dati nel ciclismo indoor come valido concetto di allenamento di gruppo. Molti produttori di biciclette ci hanno provato e molte palestre adottano programmi basati su FTP, ma l’investimento nella formazione di istruttori e ciclisti e nel mantenimento di tale standard è estenuante. E l’FTP non è statico: vai in vacanza per due settimane e il tuo FTP può diminuire del 10–15%.

Quindi, come fa un concetto digitale a tenere il passo con tutto ciò e a fornirti sempre l’FTP corretto?

Qui è dove è nato Ciclo.

Al centro del progetto Ciclo c’era la necessità di fornire ai ciclisti un dato FTP valido senza mai obbligarli a testarlo.

Stage 1: Onboarding FTP

Fase 1: onboarding FTP
Durante lo sviluppo di Ciclo, ho avuto un vantaggio unico: ho condotto migliaia di test FTP su centinaia di ciclisti di tutte le età, sesso e abilità. E, essendo me, avevo conservato tutti quei dati. Scatole e scatole.

Con l’aiuto di sviluppatori di livello mondiale, li abbiamo raccolti in un enorme foglio di calcolo e abbiamo creato un algoritmo. Ciò ci ha permesso di assegnare un valore FTP a qualsiasi nuovo ciclista che si iscrive a Ciclo che sarebbe compreso tra il 10 e il 15% del suo FTP effettivo, un punto di partenza notevole.

Si sono verificate anomalie, per lo più ciclisti esperti che hanno sovraperformato il modello, ma si trattava di una piccola percentuale. E in quei casi stavamo sottostimando l’FTP anziché sopravvalutandolo, il che è molto più sicuro.

Stage 2: Adaptive FTP

Fase 2: FTP adattivo
La vera magia di Ciclo deriva dal modo in cui conduciamo le lezioni. Ogni singola sessione monitora ogni singolo intervallo, la sua zona, i suoi RPM, la sua intensità e lo confronta con la fisiologia del ciclista.

L’FTP adattivo (AdFTP) misura ogni pedalata, ogni 40 millisecondi, e utilizza un algoritmo complesso per determinare se stai ottenendo prestazioni superiori o inferiori. Durante la lezione, aumenta o diminuisce leggermente il tuo FTP in tempo reale, finché non trova il tuo vero livello.

In effetti, ogni sessione che pedali con Ciclo diventa il tuo test FTP.

Dopo una sessione di 45 minuti a intervalli variabili, avrai inconsapevolmente completato una valutazione FTP completa, ma tridimensionale, catturando tutti gli intervalli di RPM e i tipi di intensità. Il risultato? Una cifra FTP incredibilmente accurata da utilizzare nelle lezioni future.

Ciò garantisce che l’intensità delle tue sessioni, scelta da te o dal tuo istruttore, corrisponda sempre alle tue capacità e miri a specifici benefici fisiologici. È il modo più veloce per migliorare, recuperare e ottenere risultati.

L’FTP adattivo è obbligatorio per la tua prima lezione dopo l’onboarding nell’app Ciclo Rider, a casa o in studio. Successivamente può essere acceso per qualsiasi corsa. Gli istruttori possono anche programmare mensilmente sessioni AdFTP specifiche per mantenere aggiornati i valori FTP dei ciclisti.

Se sei stato in vacanza o hai avuto una pausa a causa di malattia o infortunio, AdFTP adatterà immediatamente il tuo FTP all’interno di una lezione, così potrai tornare ad allenarti in sicurezza al giusto livello, senza scoraggiarti dai numeri che non puoi ancora raggiungere.

A landmark innovation

Un’innovazione epocale
Abbiamo appena rilasciato l’ultima versione di Ciclo con Adaptive FTP incluso per tutti i ciclisti. Scarica l’app e avrai 30 giorni di accesso gratuito per provarla tu stesso.

Credo sinceramente che questa sia una delle innovazioni più importanti nel ciclismo indoor da molti anni.

È facile dire “conosciamo il potere”. Ma a meno che tu non possa applicare questa conoscenza ai ciclisti di tutti i giorni della tua classe, non significa molto. L’allenamento di potenza è stato spesso troppo complesso, troppo tecnico e troppo intimidatorio per essere implementato con successo nelle palestre.

Ciclo ti toglie tutto dalle mani. Sali sulla bici e pedala, lascia che la tecnologia faccia tutto per te. Questo è il processo di pensiero alla base di Ciclo, ed è il percorso che stiamo intraprendendo per spingere l’innovazione a nuovi livelli.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.