Para quem não sabe, o ciclismo indoor surgiu no início da década de 1990. Foi adotado globalmente e introduzido na maioria dos locais de fitness e ginásios, tornando-se rapidamente uma das atividades de exercício em grupo mais populares e frequentadas. A razão para tal foi a sua acessibilidade. Qualquer pessoa de qualquer idade, sexo ou habilidade pode subir para uma bicicleta, pedalar ao som da música, ajustar a resistência e desfrutar da atmosfera envolvente criada por boa música e grandes instrutores e atingir algum nível de condicionamento cardiovascular aeróbico.

Tem dois pés esquerdos? Isto não importa realmente numa bicicleta, porque os seus pés estão presos e só se podem mover em movimentos lineares, por isso, basicamente, qualquer pessoa pode andar de bicicleta. A partir deste nível básico, o ciclismo indoor (ou spinning) cresceu cada vez mais.

Desde então, temos visto sistemas de iluminação com visualização de som e sistemas de som com qualidade de concerto em estúdios para tentar otimizar a experiência imersiva de uma aula de spin, transformando-a num ataque total aos sentidos, num esforço para validar o retorno do investimento do seu tempo na aula e, em alguns casos, até mesmo a adesão a um estúdio boutique de ciclismo indoor.

Para algumas pessoas, a experiência imersiva baseada no ritmo é principalmente o que procuram, e isso é perfeitamente normal. Mas, nos últimos 15 anos, assistimos a uma revolução na saúde e na boa forma centrada na fisiologia e na biomecânica do corpo humano e nos dados métricos mensuráveis ​​que produzimos durante o exercício. Isto permite-nos definir metas específicas, monitorizar a progressão e mostrar melhorias.

O ciclismo tem estado na frente e no centro desta revolução devido à sua capacidade única de calcular com precisão, quando se anda de bicicleta, o valor da métrica mensurável mais valiosa do corpo: a potência.Power

Era natural, então, que o ciclismo indoor começasse a adotar esta tecnologia e a empregar aulas baseadas em intervalos específicos, definidos pela potência em determinadas gamas de RPM. Os instrutores podem agora realmente relacionar a experiência de “ciclismo indoor” com a experiência ao ar livre que muitos de nós gostamos, e esta relação validou as aulas de spin como mais do que apenas “dançar na bicicleta”.targeted

O boom mundial na monitorização dos passos, dos padrões de sono e do ritmo cardíaco significou que mesmo os ciclistas de ritmo mais ardente tiveram os olhos abertos para o valor dos dados para otimizar a progressão da aptidão física e alcançar os seus objetivos. Muitos começaram a recorrer a dados conectados para fornecer feedback durante e após as aulas. Isto não quer dizer que ainda não quisessem as músicas de dança e a iluminação das discotecas, mas agora estavam a recolher dados e a realizar sessões mais estruturadas.

Esta revolução de dados não se limitou ao ciclismo indoor. Os dispositivos wearable, como os smartwatches e os monitores de ritmo cardíaco, forneceram feedback sobre quase todas as formas de exercício, e quase todos os equipamentos de fitness tornaram-se capazes de ligar e orientar a atividade. Mas a grande maioria desta conectividade centrava-se na monitorização da frequência cardíaca, a reação do corpo ao gasto energético. Foi apenas o ciclismo indoor que deu acesso exclusivo à medição real deste gasto energético sob a forma de potência.reactionactual measurement

Portanto, tudo o que precisamos é de ter a capacidade de medir a potência e montar um perfil estruturado, certo?

Bem… não, não é assim tão fácil. Para que o treino de força seja bem-sucedido, é necessário muito conhecimento sobre o corpo humano. E depois há as questões óbvias relativas aos exercícios de grupo.

Todos aqueles frequentadores de ginásios que medem a sua frequência cardíaca numa passadeira ou passadeira estão a fazê-lo individualmente. O ciclismo indoor, no entanto, é feito em grupo. Voltando ao meu primeiro ponto, onde qualquer pessoa de qualquer idade ou capacidade pode alcançar bons resultados em conjunto, depois de adicionar dados e exibi-los num ecrã grande, é necessário nivelar as disparidades entre idades, géneros e capacidades para tornar a aula justa e envolvente para todos os participantes.

E aí, senhoras e senhores, reside o dilema: não é fácil de fazer.it’s not easy to do.

FTP: the magical figure

FTP: a figura mágica
No ciclismo, temos uma figura mágica chamada FTP, Functional Threshold Power. O FTP é essencialmente a potência média máxima que um piloto pode produzir durante cerca de uma hora.

Isto não significa rodar os pedais a um ritmo moderado durante 60 minutos. É um teste para encontrar os limites absolutos da capacidade do seu corpo para produzir energia ao longo do tempo.absolute limits

Depois de encontrar esta figura, é pó de ouro. Pode criar perfis direcionados para áreas específicas do seu fitness para maximizar os resultados em menos tempo. O FTP permite-nos aceder a diferentes sistemas de energia a diferentes RPMs, aumentando a capacidade do corpo de produzir energia e recuperar do esforço. As aulas podem depois ser planeadas com combinações de RPM e intensidade que garantem resultados, se praticadas com precisão.

Parece ótimo, não é? Especialmente se um instrutor puder misturar música que flui perfeitamente com os intervalos para criar aquela ligação emocional e envolvente com o passeio. Adicione efeitos de iluminação e terá o Santo Graal do ciclismo indoor: um excelente treino, uma excelente banda sonora e uma fantástica experiência sensorial. Depois, pode verificar os seus dados no café e ver se conseguiu exatamente aquilo a que se propôs.

No entanto… conseguir este FTP é um pouco complicado.

O teste FTP definitivo é uma viagem de 1 hora, do tipo “fazer ou morrer”. A recuperação demora cerca de duas semanas, pelo que não é uma atividade para a qual a maioria dos frequentadores de ginásios faria fila. Para o tornar mais acessível, foram criados testes mais curtos com cálculos de FTP ajustados. Mas o problema é: quão curto é o suficiente?

Os testes de 20 minutos ainda doem muito, os testes de 5 ou 3 minutos não proporcionam a experiência fisiológica necessária para devolver um valor correcto de FTP e nenhum deles é particularmente agradável.

Este problema do FTP sempre foi uma enorme barreira para trazer os dados para o ciclismo indoor como um conceito válido de treino de grupo. Muitos fabricantes de bicicletas tentaram, e muitos ginásios adoptaram programas baseados em FTP, mas o investimento na educação de instrutores e ciclistas, e na manutenção desse padrão, é exaustivo. E o FTP não é estático: vá de férias durante duas semanas e o seu FTP pode cair 10 a 15%.

Então, como é que um conceito digital acompanha isto e fornece sempre o FTP correto?

Foi aqui que nasceu a Ciclo.

No centro do projeto Ciclo estava a necessidade de dar aos pilotos um valor FTP válido sem nunca os obrigar a fazer testes.

Stage 1: Onboarding FTP

Passo 1: Integração do FTP
Ao desenvolver o Ciclo, tive uma vantagem única: realizei milhares de testes FTP a centenas de ciclistas de todas as idades, sexos e capacidades. E, sendo eu, guardei todos esses dados. Caixas e mais caixas disso.

Com a ajuda de programadores de classe mundial, reunimos tudo numa enorme folha de cálculo e construímos um algoritmo. Isto permitiu-nos atribuir um valor de FTP a qualquer novo piloto integrado no Ciclo que estaria entre 10 e 15% do seu FTP real, um ponto de partida notável.

Houve anomalias, principalmente ciclistas experientes que superaram o modelo, mas estas foram uma pequena percentagem. E nesses casos estávamos a subestimar o FTP em vez de o sobrestimar, o que é muito mais seguro.

Stage 2: Adaptive FTP

Estágio 2: FTP Adaptativo
A verdadeira magia do Ciclo advém da forma como lecionamos as aulas. Cada sessão monitoriza cada intervalo, a sua zona, as suas RPM, a sua intensidade e compara-os com a fisiologia do próprio ciclista.

O FTP adaptativo (AdFTP) mede cada pedalada, a cada 40 milissegundos, e utiliza um algoritmo complexo para determinar se está a ter um desempenho superior ou inferior. Durante a aula, faz aumentos ou diminuições subtis no seu FTP em tempo real, até encontrar o seu verdadeiro nível.

Na verdade, cada sessão que faz com o Ciclo torna-se o seu teste FTP.

Após uma sessão de 45 minutos com intervalos variados, terá, sem saber, concluído uma avaliação FTP completa, mas tridimensional, captando todas as gamas de RPM e tipos de intensidade. O resultado? Um número de FTP incrivelmente preciso para utilizar em aulas futuras.

Isto garante que a intensidade das suas sessões, escolhida por si ou pelo seu instrutor, corresponde sempre à sua capacidade e atinge benefícios fisiológicos específicos. É a forma mais rápida de melhorar, recuperar e alcançar resultados.

O FTP adaptativo é obrigatório para a sua primeira aula após o login na aplicação Ciclo Rider, seja em casa ou no estúdio. Depois disso, pode ser ligado para qualquer passeio. Os instrutores podem até programar sessões específicas de AdFTP mensalmente para manter os valores de FTP dos passageiros atualizados.

Se esteve de férias ou teve uma pausa devido a doença ou lesão, o AdFTP ajustará imediatamente o seu FTP dentro de uma aula, para que volte a treinar em segurança ao nível certo, não desanimado por números que ainda não consegue atingir.

A landmark innovation

Uma inovação marcante
Acabamos de lançar a mais recente versão do Ciclo com FTP Adaptável incluído para todos os condutores. Descarregue a aplicação e terá 30 dias de acesso gratuito para experimentá-la.

Acredito genuinamente que esta é uma das inovações mais importantes no ciclismo indoor em muitos anos.

É fácil dizer “conhecemos o poder”. Mas, a menos que possa aplicar este conhecimento aos condutores comuns da sua classe, não significa muito. O treino de força é normalmente demasiado complexo, demasiado técnico e demasiado intimidante para ser implementado com sucesso nos ginásios.

O Ciclo tira-lhe tudo isso das mãos. Suba para a bicicleta e ande, deixe que a tecnologia faça tudo por si. Este é o processo de pensamento por detrás da Ciclo e é o caminho que estamos a percorrer à medida que levamos a inovação a novos níveis.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.