Pour ceux qui ne le savent pas, le cyclisme en salle est apparu au début des années 1990. Il a été adopté à l’échelle mondiale et introduit dans la plupart des salles de fitness et des gymnases, devenant rapidement l’une des activités d’exercice en groupe les plus populaires et les plus fréquentées. La raison en était son accessibilité. N’importe qui, quel que soit son âge, son sexe ou ses capacités, peut monter sur un vélo, pédaler au son de la musique, régler la résistance et profiter de l’atmosphère immersive créée par de la bonne musique et d’excellents instructeurs et atteindre un certain niveau de forme cardio-aérobique.

As-tu deux pieds gauches ? Cela n’a pas vraiment d’importance sur un vélo, car vos pieds sont fixés et ne peuvent bouger que selon un mouvement linéaire, donc pratiquement tout le monde peut faire du vélo. À partir de ce niveau de base, le cyclisme en salle (ou spinning) n’a cessé de croître.

Depuis lors, nous avons vu des systèmes d’éclairage de visualisation sonore et des systèmes de sonorisation de qualité concert dans les studios pour tenter d’optimiser l’expérience immersive d’un cours de spinning, en le transformant en un assaut total sur les sens dans le but de valider le retour sur investissement de votre temps en classe et, dans certains cas, même l’adhésion à un studio de vélo d’intérieur boutique.

Pour certaines personnes, l’expérience immersive basée sur le rythme est avant tout ce qu’elles recherchent, et c’est parfaitement bien. Mais au cours des 15 dernières années, nous avons assisté à une révolution dans le domaine de la santé et de la forme physique, centrée sur la physiologie et la biomécanique du corps humain, ainsi que sur les données métriques mesurables que nous produisons pendant l’exercice. Cela nous permet de fixer des objectifs spécifiques, de suivre la progression et de montrer les améliorations.

Le cyclisme a été au centre de cette révolution en raison de sa capacité unique à calculer avec précision, à partir d’un vélo, la valeur de la mesure mesurable la plus précieuse du corps : la puissance.Power

Il était donc tout à fait naturel que le cyclisme en salle commence à adopter cette technologie et à employer des cours basés sur des intervalles ciblés, définis par la puissance de sortie à certaines plages de régime. Les instructeurs pouvaient désormais vraiment relier l’expérience du « vélo en salle » à celle en plein air que beaucoup d’entre nous apprécient, et cette relation a validé les cours de spinning comme étant bien plus que de simples « danses sur le vélo ».targeted

L’essor mondial du suivi des pas, des habitudes de sommeil et de la fréquence cardiaque signifie que même les coureurs de rythme les plus ardents ont ouvert les yeux sur la valeur des données pour optimiser la progression de leur condition physique et atteindre leurs objectifs. Beaucoup ont commencé à se tourner vers les données connectées pour leur donner du feedback pendant et après les cours. Cela ne veut pas dire qu’ils ne voulaient plus des airs de danse entraînants et de l’éclairage des boîtes de nuit, mais ils collectaient désormais des données et organisaient des sessions plus structurées.

Cette révolution des données ne s’est pas limitée au cyclisme en salle. Les appareils portables tels que les montres intelligentes et les moniteurs de fréquence cardiaque ont donné des informations sur presque toutes les formes d’exercice, et presque tous les équipements de salle de sport sont devenus capables de se connecter et de guider l’activité. Mais la grande majorité de cette connectivité était centrée sur la surveillance de la fréquence cardiaque, la réaction du corps à la dépense énergétique. Seul le cyclisme en salle donnait accès à la mesure réelle de cette dépense énergétique sous forme de puissance.reactionactual measurement

Donc tout ce dont nous avons besoin, c’est de pouvoir mesurer la puissance et de piloter un profil structuré, n’est-ce pas ?

Eh bien… non, ce n’est pas si simple. Pour que l’entraînement en puissance réussisse, vous avez besoin de beaucoup de connaissances sur le corps humain. Et puis il y a les problèmes évidents concernant les exercices en groupe.

Tous les sportifs qui mesurent leur fréquence cardiaque sur un tapis roulant ou un stepmill le font individuellement. Le cyclisme en salle se pratique cependant en groupe. Pour revenir à mon premier point, où toute personne de tout âge ou de toute capacité peut obtenir de bons résultats ensemble, une fois que vous ajoutez des données et que vous les affichez sur grand écran, vous devez niveler les disparités entre les âges, les sexes et les capacités pour rendre le cours juste et engageant pour tous les participants.

Et là, mesdames et messieurs, est le dilemme : ce n’est pas facile à faire.it’s not easy to do.

FTP: the magical figure

FTP : la figure magique
En cyclisme, nous avons une figure magique appelée FTP, Functional Threshold Power. FTP est essentiellement la puissance moyenne maximale qu’un cycliste peut produire pendant environ une heure.

Cela ne signifie pas tourner les pédales à un rythme modéré pendant 60 minutes. Il s’agit d’un test visant à déterminer les limites absolues de la capacité de votre corps à produire de l’énergie au fil du temps.absolute limits

Une fois que vous avez trouvé ce chiffre, c’est de la poussière d’or. Vous pouvez créer des profils qui ciblent des domaines spécifiques de votre condition physique pour maximiser les résultats en moins de temps. FTP nous permet d’accéder à différents systèmes énergétiques à différents régimes, augmentant ainsi la capacité du corps à produire de l’énergie et à récupérer de l’effort. Les cours peuvent ensuite être conçus avec des combinaisons de régime et d’intensité qui garantissent des résultats, s’ils sont pilotés avec précision.

Ça a l’air génial, n’est-ce pas ? Surtout si un instructeur peut mélanger une musique qui s’adapte parfaitement aux intervalles pour créer ce lien émotionnel immersif avec le trajet. Ajoutez des effets de lumière et vous obtenez le Saint Graal du cyclisme en salle : un excellent entraînement, une excellente bande sonore et une expérience sensorielle fantastique. Ensuite, vous pourrez vérifier vos données au café et constater que vous avez atteint exactement ce que vous aviez prévu de faire.

Cependant… obtenir ce FTP est un peu compliqué.

Le test FTP ultime est une course d’une heure, à fond, à faire ou à mourir. La récupération prend environ deux semaines, ce n’est donc pas une activité pour laquelle la plupart des amateurs de gym feraient la queue. Pour le rendre plus accessible, des tests plus courts ont été créés avec des calculs FTP ajustés. Mais le problème est le suivant : à quel point est-il suffisamment court ?

Les tests de 20 minutes font toujours très mal, les tests de 5 ou 3 minutes ne donnent pas l’expérience physiologique nécessaire pour renvoyer un chiffre FTP correct, et aucun d’entre eux n’est particulièrement agréable.

Ce problème FTP a toujours été un énorme obstacle à l’intégration des données dans le cyclisme en salle en tant que concept d’entraînement de groupe valide. De nombreux fabricants de vélos ont essayé, et de nombreux gymnases adoptent des programmes basés sur FTP, mais l’investissement dans la formation des instructeurs et des cyclistes et dans le maintien de ces normes est épuisant. Et FTP n’est pas statique : partez en vacances pendant deux semaines et votre FTP peut chuter de 10 à 15 %.

Alors, comment un concept numérique peut-il suivre ce rythme et vous fournir toujours le FTP correct ?

C’est ici qu’est né Ciclo.

Au cœur du projet Ciclo se trouvait la nécessité de donner aux coureurs un chiffre FTP valide sans jamais les obliger à le tester.

Stage 1: Onboarding FTP

Étape 1 : intégration de FTP
Lors du développement de Ciclo, j’avais un avantage unique : j’avais effectué des milliers de tests FTP sur des centaines de cyclistes de tous âges, sexes et capacités. Et, étant moi, j’avais conservé toutes ces données. Des boîtes et des boîtes.

Avec l’aide de développeurs de classe mondiale, nous l’avons rassemblé dans une énorme feuille de calcul et construit un algorithme. Cela nous a permis d’attribuer un chiffre FTP à tout nouveau coureur entrant dans Ciclo qui serait compris entre 10 et 15 % de son FTP réel, un point de départ remarquable.

Il y avait des anomalies, principalement des cyclistes expérimentés qui surpassaient le modèle, mais il s’agissait d’un faible pourcentage. Et dans ces cas-là, nous avons sous-estimé FTP plutôt que surestimé, ce qui est beaucoup plus sûr.

Stage 2: Adaptive FTP

Étape 2 : FTP adaptatif
La vraie magie de Ciclo vient de la manière dont nous dispensons les cours. Chaque séance surveille chaque intervalle, sa zone, son régime, son intensité et le compare à la physiologie du cycliste.

Adaptive FTP (AdFTP) mesure chaque coup de pédale, toutes les 40 millisecondes, et utilise un algorithme complexe pour déterminer si vous êtes performant ou sous-performant. Pendant le cours, il augmente ou diminue subtilement votre FTP en temps réel, jusqu’à ce qu’il trouve votre véritable niveau.

En effet, chaque séance que vous faites avec Ciclo devient votre test FTP.

Après une séance de 45 minutes à intervalles variés, vous aurez sans le savoir effectué une évaluation FTP complète, mais en trois dimensions, capturant toutes les plages de régime et tous les types d’intensité. Le résultat ? Un chiffre FTP incroyablement précis à utiliser dans les prochains cours.

Cela garantit que l’intensité de vos séances, qu’elle soit choisie par vous ou votre instructeur, correspond toujours à vos capacités et cible des bénéfices physiologiques spécifiques. C’est le moyen le plus rapide de s’améliorer, de récupérer et d’obtenir des résultats.

Le FTP adaptatif est obligatoire pour votre premier cours après votre intégration dans l’application Ciclo Rider, que ce soit à la maison ou en studio. Après cela, il peut être allumé pour n’importe quel trajet. Les instructeurs peuvent même programmer des sessions AdFTP spécifiques chaque mois pour maintenir à jour les valeurs FTP des coureurs.

Si vous êtes en vacances ou si vous avez fait une pause en raison d’une maladie ou d’une blessure, AdFTP ajustera immédiatement votre FTP au sein d’un cours, afin que vous puissiez reprendre l’entraînement en toute sécurité au bon niveau, sans être découragé par des chiffres que vous ne pouvez pas encore atteindre.

A landmark innovation

Une innovation marquante
Nous venons de publier la dernière version de Ciclo avec Adaptive FTP inclus pour tous les coureurs. Téléchargez l’application et vous bénéficierez d’un accès gratuit de 30 jours pour l’essayer vous-même.

Je crois sincèrement qu’il s’agit de l’une des innovations les plus importantes dans le domaine du cyclisme en salle depuis de nombreuses années.

Il est facile de dire « nous connaissons le pouvoir ». Mais à moins que vous puissiez appliquer ces connaissances aux coureurs quotidiens de votre classe, cela ne veut pas dire grand-chose. L’entraînement de puissance est souvent trop complexe, trop technique et trop intimidant pour être déployé avec succès dans les salles de sport.

Ciclo vous libère de tout cela. Montez sur le vélo et roulez, laissez le technicien faire tout pour vous. C’est le processus de réflexion derrière Ciclo, et c’est le chemin que nous empruntons pour pousser l’innovation vers de nouveaux niveaux.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.