Für diejenigen, die es nicht wissen: Indoor-Cycling erschien Anfang der 1990er Jahre. Es wurde weltweit angenommen und in den meisten Fitnesseinrichtungen und Fitnessstudios eingeführt und entwickelte sich schnell zu einer der beliebtesten und am besten besuchten Gruppenübungsaktivitäten. Der Grund dafür war seine Zugänglichkeit. Jeder, egal welchen Alters, Geschlechts oder Könnens, konnte sich auf ein Fahrrad setzen, zur Musik in die Pedale treten, den Widerstand anpassen, die immersive Atmosphäre genießen, die durch großartige Musik und großartige Trainer geschaffen wird, und ein gewisses Maß an aerober Cardio-Fitness erreichen.

Hast du zwei linke Füße? Auf dem Fahrrad spielt das keine Rolle, denn die Füße sind eingeklemmt und können sich nur in einer linearen Bewegung bewegen, sodass grundsätzlich jeder Fahrrad fahren kann. Von diesem Grundniveau aus wuchs das Indoor-Cycling (oder Spinning) immer weiter.

Seitdem haben wir in Studios klangvisualisierende Beleuchtungssysteme und Soundsysteme in Konzertqualität gesehen, um das immersive Erlebnis eines Spinning-Kurses zu optimieren und ihn in einen umfassenden Angriff auf die Sinne zu verwandeln, um den Return on Investment Ihrer Zeit im Kurs und in einigen Fällen sogar die Mitgliedschaft in einem Boutique-Indoor-Cycle-Studio zu bestätigen.

Für manche Menschen ist das rhythmusbasierte immersive Erlebnis in erster Linie das, wonach sie suchen, und das ist völlig in Ordnung. Aber in den letzten 15 Jahren haben wir eine Revolution im Gesundheits- und Fitnessbereich erlebt, die sich auf die Physiologie und Biomechanik des menschlichen Körpers sowie die messbaren metrischen Daten konzentriert, die wir während des Trainings ausgeben. Dadurch können wir konkrete Ziele festlegen, Fortschritte überwachen und Verbesserungen aufzeigen.

Das Radfahren steht im Mittelpunkt dieser Revolution, da es die einzigartige Fähigkeit besitzt, aus dem Fahrradfahren den Wert der wertvollsten messbaren Messgröße des Körpers genau zu berechnen: der Leistung.Power

Daher war es nur natürlich, dass Indoor-Cycling begann, diese Technologie zu übernehmen und Klassen einzusetzen, die auf gezielten Intervallen basieren, die durch die Leistungsabgabe in bestimmten Drehzahlbereichen definiert werden. Lehrer konnten nun das „Indoor-Cycling“-Erlebnis wirklich mit dem Outdoor-Erlebnis in Verbindung bringen, das viele von uns genießen, und diese Beziehung bestätigte, dass Spinning-Kurse mehr als nur „Tanzen auf dem Fahrrad“ sind.targeted

Der weltweite Boom bei der Verfolgung von Schritten, Schlafmustern und Herzfrequenz führte dazu, dass selbst den leidenschaftlichsten Rhythmusfahrern die Augen für den Wert von Daten geöffnet wurden, um den Fitnessfortschritt zu optimieren und ihre Ziele zu erreichen. Viele begannen, sich für vernetzte Daten zu interessieren, um ihnen während und nach dem Unterricht Feedback zu geben. Das heißt nicht, dass sie nicht immer noch die knallenden Tanzmusik und die Nachtclubbeleuchtung wollten, aber jetzt sammelten sie Daten und führten strukturiertere Sitzungen durch.

Diese Datenrevolution beschränkte sich nicht nur auf das Indoor-Cycling. Wearables wie Smartwatches und Herzfrequenzmesser gaben Feedback zu fast jeder Trainingsform, und fast jedes Fitnessgerät war in der Lage, Aktivitäten zu verbinden und zu steuern. Der überwiegende Teil dieser Konnektivität konzentrierte sich jedoch auf die Überwachung der Herzfrequenz, der Reaktion des Körpers auf den Energieverbrauch. Erst das Indoor-Cycling ermöglichte auf einzigartige Weise den Zugang zur tatsächlichen Messung dieses Energieverbrauchs in Form von Leistung.reactionactual measurement

Alles, was wir brauchen, ist die Fähigkeit, die Leistung zu messen und ein strukturiertes Profil zu fahren, oder?

Na ja… nein, ganz so einfach ist es nicht. Damit Krafttraining erfolgreich ist, braucht es viel Wissen über den menschlichen Körper. Und dann sind da noch die offensichtlichen Probleme beim Gruppentraining.

Alle Sportler, die im Fitnessstudio ihre Herzfrequenz auf einem Laufband oder Stepper messen, tun dies individuell. Indoor-Cycling hingegen findet in der Gruppe statt. Um auf meinen ersten Punkt zurückzukommen, bei dem jeder, unabhängig von Alter und Fähigkeit, gemeinsam gute Ergebnisse erzielen kann: Sobald Sie Daten hinzufügen und auf einem großen Bildschirm anzeigen, müssen Sie Unterschiede zwischen Alter, Geschlecht und Fähigkeiten ausgleichen, um den Unterricht fair und ansprechend für alle Teilnehmer zu gestalten.

Und da, meine Damen und Herren, liegt das Dilemma: Es ist nicht einfach.it’s not easy to do.

FTP: the magical figure

FTP: die magische Figur
Im Radsport gibt es eine magische Zahl namens FTP, Functional Threshold Power. FTP ist im Wesentlichen die maximale durchschnittliche Leistung, die ein Fahrer etwa eine Stunde lang abgeben kann.

Das bedeutet nicht, 60 Minuten lang in moderatem Tempo in die Pedale zu treten. Es handelt sich um einen Test, um die absoluten Grenzen der Fähigkeit Ihres Körpers zu ermitteln, im Laufe der Zeit Energie zu produzieren.absolute limits

Sobald Sie diese Figur gefunden haben, ist sie Goldstaub. Sie können Profile erstellen, die auf bestimmte Bereiche Ihrer Fitness abzielen, um in kürzerer Zeit maximale Ergebnisse zu erzielen. FTP ermöglicht uns den Zugriff auf verschiedene Energiesysteme mit unterschiedlichen Drehzahlen und erhöht so die Fähigkeit des Körpers, Energie zu produzieren und sich von Anstrengung zu erholen. Anschließend können die Kurse mit Drehzahl- und Intensitätskombinationen gestaltet werden, die bei präzisem Fahren Ergebnisse garantieren.

Klingt großartig, nicht wahr? Vor allem, wenn ein Lehrer Musik mischen kann, die perfekt mit den Intervallen harmoniert, um eine immersive, emotionale Verbindung zur Fahrt herzustellen. Fügen Sie Lichteffekte hinzu und Sie haben den heiligen Gral des Indoor-Cyclings: ein großartiges Training, einen großartigen Soundtrack und ein fantastisches Sinneserlebnis. Anschließend können Sie im Café Ihre Daten überprüfen und sehen, dass Sie genau das erreicht haben, was Sie sich vorgenommen haben.

Allerdings … diesen FTP-Server zu bekommen, ist ein ziemlicher Mist.

Der ultimative FTP-Test ist eine einstündige Vollgasfahrt, bei der es ums Überleben geht. Die Genesung dauert etwa zwei Wochen, daher ist dies keine Aktivität, für die sich die meisten Fitnessstudiobesucher anstellen würden. Um es zugänglicher zu machen, wurden kürzere Tests mit angepassten FTP-Berechnungen erstellt. Aber das Problem ist: Wie kurz ist kurz genug?

20-Minuten-Tests tun immer noch höllisch weh, 5-Minuten- oder 3-Minuten-Tests vermitteln nicht die physiologische Erfahrung, die nötig ist, um einen korrekten FTP-Wert zu ermitteln, und keiner von ihnen macht besonders viel Spaß.

Dieses FTP-Problem stellte schon immer ein großes Hindernis dar, Daten in Indoor-Cycling als gültiges Gruppentrainingskonzept zu integrieren. Viele Fahrradhersteller haben es versucht und viele Fitnessstudios führen FTP-basierte Programme ein, aber die Investition in die Ausbildung von Trainern und Fahrern und die Aufrechterhaltung dieses Standards ist erschöpfend. Und FTP ist nicht statisch: Wenn Sie zwei Wochen in den Urlaub fahren, kann Ihr FTP um 10–15 % sinken.

Wie kann also ein digitales Konzept damit Schritt halten und Ihnen immer den richtigen FTP liefern?

Hier wurde Ciclo geboren.

Im Mittelpunkt des Ciclo-Projekts stand die Notwendigkeit, den Fahrern einen gültigen FTP-Wert zu geben, ohne sie jemals zu einem Test zu zwingen.

Stage 1: Onboarding FTP

Stufe 1: FTP-Onboarding
Bei der Entwicklung von Ciclo hatte ich einen einzigartigen Vorteil: Ich hatte Tausende von FTP-Tests mit Hunderten von Fahrern aller Altersgruppen, Geschlechter und Fähigkeiten durchgeführt. Und da ich ich selbst war, hatte ich all diese Daten aufbewahrt. Kisten und Kisten davon.

Mit Hilfe erstklassiger Entwickler haben wir es in einer riesigen Tabelle zusammengestellt und einen Algorithmus erstellt. Dies ermöglichte es uns, jedem neuen Fahrer, der bei Ciclo an Bord kommt, einen FTP-Wert zuzuweisen, der innerhalb von 10–15 % seines tatsächlichen FTP liegt, ein bemerkenswerter Ausgangspunkt.

Es gab Anomalien, vor allem erfahrene Radfahrer, die das Modell übertrafen, aber das war nur ein kleiner Prozentsatz. Und in diesen Fällen haben wir FTP eher unterschätzt als überschätzt, was viel sicherer ist.

Stage 2: Adaptive FTP

Stufe 2: Adaptives FTP
Die wahre Magie von Ciclo liegt in der Art und Weise, wie wir den Unterricht durchführen. Bei jeder einzelnen Sitzung wird jedes einzelne Intervall, seine Zone, seine Drehzahl und seine Intensität überwacht und mit der eigenen Physiologie des Fahrers verglichen.

Adaptive FTP (AdFTP) misst jeden Pedaltritt alle 40 Millisekunden und verwendet einen komplexen Algorithmus, um festzustellen, ob Sie eine bessere oder schlechtere Leistung erbringen. Während des Unterrichts nimmt es in Echtzeit subtile Erhöhungen oder Verringerungen Ihres FTP vor, bis es Ihr wahres Niveau ermittelt.

Tatsächlich wird jede Sitzung, die Sie mit Ciclo fahren, zu Ihrem FTP-Test.

Nach einer 45-minütigen Sitzung mit unterschiedlichen Intervallen haben Sie unwissentlich eine vollständige FTP-Bewertung durchgeführt, die jedoch dreidimensional ist und alle Drehzahlbereiche und Intensitätstypen erfasst. Das Ergebnis? Eine unglaublich genaue FTP-Zahl zur Verwendung in zukünftigen Kursen.

Dadurch wird sichergestellt, dass die Intensität Ihrer Sitzungen, unabhängig davon, ob Sie oder Ihr Trainer sie wählen, immer Ihren Fähigkeiten entspricht und auf bestimmte physiologische Vorteile abzielt. Dies ist der schnellste Weg, sich zu verbessern, zu erholen und Ergebnisse zu erzielen.

Adaptives FTP ist für Ihren ersten Kurs nach dem Onboarding in die Ciclo Rider-App obligatorisch, egal ob zu Hause oder im Studio. Danach kann es für jede Fahrt eingeschaltet werden. Ausbilder können sogar monatlich bestimmte AdFTP-Sitzungen programmieren, um die FTP-Werte der Fahrer auf dem neuesten Stand zu halten.

Wenn Sie im Urlaub waren oder aufgrund einer Krankheit oder Verletzung eine Pause hatten, passt AdFTP Ihren FTP innerhalb einer Klasse sofort an, sodass Sie sicher auf dem richtigen Niveau zum Training zurückkehren und sich nicht durch Zahlen, die Sie noch nicht erreichen können, entmutigen lassen.

A landmark innovation

Eine bahnbrechende Innovation
Wir haben gerade die neueste Version von Ciclo mit adaptivem FTP für alle Fahrer veröffentlicht. Laden Sie die App herunter und Sie erhalten 30 Tage lang kostenlosen Zugang, um es selbst auszuprobieren.

Ich glaube wirklich, dass dies seit vielen Jahren eine der wichtigsten Innovationen im Indoor-Cycling ist.

Es ist leicht zu sagen: „Wir kennen die Macht.“ Aber wenn Sie dieses Wissen nicht auf die Alltagsfahrer in Ihrer Klasse anwenden können, bedeutet es nicht viel. Krafttraining war oft zu komplex, zu technisch und zu einschüchternd, um erfolgreich in Fitnessstudios eingesetzt zu werden.

Ciclo nimmt Ihnen das alles ab. Steigen Sie aufs Fahrrad und fahren Sie, lassen Sie die Technik alles für Sie erledigen. Das ist der Denkprozess hinter Ciclo und der Weg, den wir einschlagen, wenn wir Innovationen auf ein neues Niveau heben.Get on the bike and ride, let the tech do everything for you.