Het is een al lang bekend feit dat fietsen meerdere gezondheidsvoordelen heeft voor lichaam en geest. Het brengt ook een gevoel van plezier en prestatie met zich mee.It’s a long-established fact that cycling has multiple health benefits for  body and mind. It also brings a sense of enjoyment and achievement.

Wat we allemaal nodig hadden tijdens de lockdown is een boost voor ons welzijn, wat heeft bijgedragen aan de vraag naar zowel outdoor- als indoorfietsen en voor sommigen een nieuwe passie voor fietsen. Hier zijn enkele van de bewezen gezondheidsvoordelen die een regelmatige training op twee wielen kan opleveren:What we have all needed during lockdown is a boost to our wellbeing, which has helped drive demand for both outdoor and indoor bikes and for some, a new passion for cycling. Here are some of the proven health benefits a regular workout on two wheels can bring:

Improved cardiovascular function

Verbeterde cardiovasculaire functie
Slechts 30 minuten fietsen per dag kan uw cardiovasculaire systeem enorm verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten en hoge bloeddruk verminderen. Als aërobe activiteit krijgen uw hart, longen en bloedvaten allemaal een krachtige training. Fietsen verlaagt ook uw bloeddruk en uw hartslag in rust, en reguleert de bloedsuikerspiegel.Cycling for just 30 minutes a day can vastly improve your cardiovascular system and reduce your risk of developing coronary heart disease and hypertension. As an aerobic activity, your heart, lungs and blood vessels all get a vigorous workout. Cycling also reduces your blood pressure and your resting heart rate, as well as regulating blood sugar.

Boosted energy levels

Verhoogde energieniveaus
Fietsen kan voor veel nieuwe fietsers een onverwacht voordeel opleveren: een hoger energieniveau in het dagelijks leven. Terwijl je uithoudingsvermogen, spierkracht en algehele fysieke uithoudingsvermogen opbouwt, krijg je meer brandstof in de tank. Dagelijkse activiteiten zoals de trap oplopen zullen niet langer een uitdaging zijn dankzij de extra kracht en conditie die regelmatig fietsen met zich meebrengt.Cycling can bring an unexpected benefit for many new cyclists – higher energy levels for day-to-day life. As you’re building stamina, muscle strength and overall physical endurance, this gives you more gas in the tank – daily activities such as walking up the stairs will no longer be a challenge thanks to the additional strength and fitness which regular cycling brings.

Improved muscle strength and tone

Verbeterde spierkracht en tonus
Fietsen is geweldig om je benen, buikspieren en taille sterker te maken, omdat het weerstandselement van fietsen helpt bij het opbouwen van spierkracht. Hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe makkelijker het is om vet te verbranden.Cycling is great for toning up your legs, abdominals and waist as the resistance element of cycling helps to build muscle strength. The more muscle mass you build, the easier it is to burn fat. 

Better mental wellbeing

Beter mentaal welzijn
Mentaal welzijn is van veel factoren afhankelijk, misschien wel meer dan u zich realiseert. Fietsen wordt in verband gebracht met een betere concentratie, een betere geheugenfunctie, een vermindering van angst, stress en depressie en een verhoogd gevoel van welzijn en tevredenheid.Mental wellbeing accounts for many factors, perhaps more than you realise. Cycling has been linked to improved concentration, better memory function, a reduction in anxiety, stress and depression and increased feelings of wellbeing and contentment.

Het veroorzaakt de afgifte van endorfine, de feel-good hormonen van de hersenen. Een betere gezondheid en fitheid door regelmatig fietsen draagt ​​bij aan een over het algemeen gelukkiger kijk op het leven, waardoor we ons mentaal energiek voelen.It triggers the release of endorphins, the brain’s feel-good hormones. Increased health and fitness brought by regular cycling contributes to a generally happier outlook on life, making us feel mentally energised.

Een ander gezondheidsvoordeel van fietsen is dat het een betere nachtrust bevordert. Lichaamsbeweging wordt in verband gebracht met een afname van slapeloosheid, omdat uit onderzoek ook is gebleken dat lichamelijk actieve mensen beter slapen en zich uitgeruster voelen als ze wakker worden.Another health benefit of cycling is that it promotes better sleep at night. Exercise has been associated with a decrease in insomnia, as studies have also shown that physically active people sleep better and feel more rested when they wake up.

En natuurlijk weten we allemaal dat stress een negatieve invloed heeft op alle aspecten van ons leven – als vorm van lichaamsbeweging kan fietsen zelfs helpen om het te verlichten. Het kan zaken in perspectief plaatsen door je gedachten af ​​te leiden van problemen, of je de kans geven om op een rustiger manier gedachten of problemen aan te pakken.And of course, we all know stress negatively impacts all areas of our lives – as a form of physical exercise, cycling can actually help to alleviate it. It can put things into perspective by taking your mind off problems, or give you an opportunity to adopt a calmer approach in tackling thoughts or issues.

Stronger immune system

Sterker immuunsysteem
Het is bewezen dat een gebrek aan fysieke activiteit het risico op chronische ziekten en sterfte vergroot. Regelmatig fietsen helpt de immuunfunctie te versterken en het ontstekingsniveau in het lichaam te verminderen, waardoor u minder vatbaar wordt voor infecties en het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes, artritis en bepaalde vormen van kanker wordt verkleind.Lack of physical activity has been proven to increase the risk of chronic illness and mortality. Regular cycling helps to boost immune function and reduce the level of inflammation in the body, making you less susceptible to infection and cutting the risk of developing serious illnesses such as heart disease, stroke, diabetes, arthritis and certain cancers.

Weight loss

Gewichtsverlies
Naarmate het verbranden van megacalorieën gaat, zou het moeilijk zijn om een andere vorm van lichaamsbeweging te vinden die meer aan deze eisen voldoet dan fietsen. Fietsen in een gestaag tempo verbrandt ongeveer 300 calorieën per uur, maar hoe intensiever de oefening, hoe meer calorieën er worden verbrand; zelfs tot een oogverblindende 1.000 calorieën per uur!As burning off mega calories goes, you would be hard pushed to find another form of exercise that ticks this box more than cycling. Cycling at a steady pace burns around 300 calories per hour but the more intensive the exercise, the more calories burned; even up to an eye-popping 1,000 calories an hour!

Dit betekent ook dat je na een lange sessie op het zadel zonder schuldgevoel kunt genieten van een van je favoriete lekkernijen, omdat die calorieën dan moeten worden vervangen. Bovendien verbrandt u, naarmate u uw metabolisme verhoogt en spieren opbouwt, meer calorieën in rust.This also means you can indulge guilt-free in one of your favourite treats after a long session on the saddle as those calories will need to be replaced. Plus, as you increase your metabolism and build muscle, you will burn more calories while at rest.

In combinatie met een gezond dieet kan fietsen u helpen gewicht te verliezen en af ​​te houden – waardoor uw levenskwaliteit, gevoel van welzijn en levensverwachting worden verbeterd.Accompanied by a healthy diet, cycling can help you lose weight and keep it off – enhancing your quality of life, sense of wellbeing and life expectancy.

Dus waar wacht je nog op? Spring op dat zadel en ga trappen!So what are you waiting for? Jump on that saddle and get peddling!