Es un hecho demostrado desde hace mucho tiempo que el ciclismo tiene múltiples beneficios para la salud del cuerpo y la mente. También aporta una sensación de disfrute y logro.It’s a long-established fact that cycling has multiple health benefits for  body and mind. It also brings a sense of enjoyment and achievement.

Lo que todos hemos necesitado durante el confinamiento es un impulso a nuestro bienestar, lo que ha ayudado a impulsar la demanda de bicicletas tanto para exteriores como para interiores y, para algunos, una nueva pasión por el ciclismo. Estos son algunos de los beneficios comprobados para la salud que puede aportar un entrenamiento regular sobre dos ruedas:What we have all needed during lockdown is a boost to our wellbeing, which has helped drive demand for both outdoor and indoor bikes and for some, a new passion for cycling. Here are some of the proven health benefits a regular workout on two wheels can bring:

Improved cardiovascular function

Función cardiovascular mejorada
Andar en bicicleta durante solo 30 minutos al día puede mejorar enormemente su sistema cardiovascular y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias e hipertensión. Como actividad aeróbica, el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos se ejercitan vigorosamente. El ciclismo también reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, además de regular el azúcar en sangre.Cycling for just 30 minutes a day can vastly improve your cardiovascular system and reduce your risk of developing coronary heart disease and hypertension. As an aerobic activity, your heart, lungs and blood vessels all get a vigorous workout. Cycling also reduces your blood pressure and your resting heart rate, as well as regulating blood sugar.

Boosted energy levels

Niveles de energía aumentados
El ciclismo puede aportar un beneficio inesperado para muchos ciclistas nuevos: mayores niveles de energía para la vida cotidiana. A medida que aumentas tu resistencia, fuerza muscular y resistencia física general, esto te da más combustible en el tanque: las actividades diarias como subir escaleras ya no serán un desafío gracias a la fuerza adicional y el estado físico que aporta el ciclismo regular.Cycling can bring an unexpected benefit for many new cyclists – higher energy levels for day-to-day life. As you’re building stamina, muscle strength and overall physical endurance, this gives you more gas in the tank – daily activities such as walking up the stairs will no longer be a challenge thanks to the additional strength and fitness which regular cycling brings.

Improved muscle strength and tone

Mejora de la fuerza y el tono muscular.
El ciclismo es excelente para tonificar las piernas, los abdominales y la cintura, ya que el elemento de resistencia del ciclismo ayuda a desarrollar la fuerza muscular. Cuanta más masa muscular desarrolles, más fácil será quemar grasa.Cycling is great for toning up your legs, abdominals and waist as the resistance element of cycling helps to build muscle strength. The more muscle mass you build, the easier it is to burn fat. 

Better mental wellbeing

Mejor bienestar mental
El bienestar mental influye en muchos factores, quizás más de los que cree. El ciclismo se ha relacionado con una mejor concentración, una mejor función de la memoria, una reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión y una mayor sensación de bienestar y satisfacción.Mental wellbeing accounts for many factors, perhaps more than you realise. Cycling has been linked to improved concentration, better memory function, a reduction in anxiety, stress and depression and increased feelings of wellbeing and contentment.

Desencadena la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar del cerebro. La mejora de la salud y el estado físico que aporta el ciclismo regular contribuye a una perspectiva general más feliz de la vida, lo que nos hace sentir con energía mental.It triggers the release of endorphins, the brain’s feel-good hormones. Increased health and fitness brought by regular cycling contributes to a generally happier outlook on life, making us feel mentally energised.

Otro beneficio para la salud del ciclismo es que promueve un mejor sueño por la noche. El ejercicio se ha asociado con una disminución del insomnio, ya que los estudios también han demostrado que las personas físicamente activas duermen mejor y se sienten más descansadas al despertar.Another health benefit of cycling is that it promotes better sleep at night. Exercise has been associated with a decrease in insomnia, as studies have also shown that physically active people sleep better and feel more rested when they wake up.

Y, por supuesto, todos sabemos que el estrés afecta negativamente a todas las áreas de nuestra vida; como forma de ejercicio físico, el ciclismo puede ayudar a aliviarlo. Puede poner las cosas en perspectiva al dejar de pensar en los problemas o brindarle la oportunidad de adoptar un enfoque más tranquilo al abordar pensamientos o problemas.And of course, we all know stress negatively impacts all areas of our lives – as a form of physical exercise, cycling can actually help to alleviate it. It can put things into perspective by taking your mind off problems, or give you an opportunity to adopt a calmer approach in tackling thoughts or issues.

Stronger immune system

Sistema inmunológico más fuerte
Se ha demostrado que la falta de actividad física aumenta el riesgo de enfermedades crónicas y mortalidad. El ciclismo regular ayuda a estimular la función inmune y reducir el nivel de inflamación en el cuerpo, lo que lo hace menos susceptible a las infecciones y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades graves como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, artritis y ciertos cánceres.Lack of physical activity has been proven to increase the risk of chronic illness and mortality. Regular cycling helps to boost immune function and reduce the level of inflammation in the body, making you less susceptible to infection and cutting the risk of developing serious illnesses such as heart disease, stroke, diabetes, arthritis and certain cancers.

Weight loss

Pérdida de peso
En lo que respecta a quemar megacalorías, sería difícil encontrar otra forma de ejercicio que cumpla con este requisito más que el ciclismo. Andar en bicicleta a un ritmo constante quema alrededor de 300 calorías por hora, pero cuanto más intenso es el ejercicio, más calorías se queman; ¡Incluso hasta la asombrosa cifra de 1000 calorías por hora!As burning off mega calories goes, you would be hard pushed to find another form of exercise that ticks this box more than cycling. Cycling at a steady pace burns around 300 calories per hour but the more intensive the exercise, the more calories burned; even up to an eye-popping 1,000 calories an hour!

Esto también significa que puedes disfrutar sin sentirte culpable de una de tus delicias favoritas después de una larga sesión sobre el sillín, ya que será necesario reponer esas calorías. Además, a medida que aumenta su metabolismo y desarrolla músculos, quemará más calorías en reposo.This also means you can indulge guilt-free in one of your favourite treats after a long session on the saddle as those calories will need to be replaced. Plus, as you increase your metabolism and build muscle, you will burn more calories while at rest.

Acompañado de una dieta saludable, el ciclismo puede ayudarle a perder peso y no recuperarlo, mejorando su calidad de vida, su sensación de bienestar y su esperanza de vida.Accompanied by a healthy diet, cycling can help you lose weight and keep it off – enhancing your quality of life, sense of wellbeing and life expectancy.

Entonces, ¿a qué estás esperando? ¡Súbete a esa silla y comienza a vender!So what are you waiting for? Jump on that saddle and get peddling!