É um facto assente que o ciclismo traz vários benefícios para a saúde do corpo e da mente. Traz também uma sensação de prazer e realização.It’s a long-established fact that cycling has multiple health benefits for  body and mind. It also brings a sense of enjoyment and achievement.

O que todos precisámos durante o confinamento é um impulso ao nosso bem-estar, o que ajudou a impulsionar a procura por bicicletas outdoor e indoor e, para alguns, uma nova paixão pelo ciclismo. Eis alguns dos benefícios comprovados para a saúde que um treino regular em duas rodas pode trazer:What we have all needed during lockdown is a boost to our wellbeing, which has helped drive demand for both outdoor and indoor bikes and for some, a new passion for cycling. Here are some of the proven health benefits a regular workout on two wheels can bring:

Improved cardiovascular function

Função cardiovascular melhorada
Andar de bicicleta apenas 30 minutos por dia pode melhorar enormemente o seu sistema cardiovascular e reduzir o risco de desenvolver doenças coronárias e hipertensão. Como atividade aeróbica, o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos recebem um treino vigoroso. Andar de bicicleta também reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso, além de regular o açúcar no sangue.Cycling for just 30 minutes a day can vastly improve your cardiovascular system and reduce your risk of developing coronary heart disease and hypertension. As an aerobic activity, your heart, lungs and blood vessels all get a vigorous workout. Cycling also reduces your blood pressure and your resting heart rate, as well as regulating blood sugar.

Boosted energy levels

Níveis de energia aumentados
Andar de bicicleta pode trazer um benefício inesperado para muitos novos ciclistas – níveis mais elevados de energia para a vida quotidiana. À medida que desenvolve resistência, força muscular e resistência física geral, isto dá-lhe mais combustível no depósito – atividades diárias como subir escadas deixarão de ser um desafio graças à força e à aptidão física adicionais que o ciclismo regular traz.Cycling can bring an unexpected benefit for many new cyclists – higher energy levels for day-to-day life. As you’re building stamina, muscle strength and overall physical endurance, this gives you more gas in the tank – daily activities such as walking up the stairs will no longer be a challenge thanks to the additional strength and fitness which regular cycling brings.

Improved muscle strength and tone

Melhor força e tónus muscular
Andar de bicicleta é ótimo para tonificar as pernas, os abdominais e a cintura, uma vez que o elemento de resistência do ciclismo ajuda a aumentar a força muscular. Quanto mais massa muscular construir, mais fácil será queimar gordura.Cycling is great for toning up your legs, abdominals and waist as the resistance element of cycling helps to build muscle strength. The more muscle mass you build, the easier it is to burn fat. 

Better mental wellbeing

Melhor bem-estar mental
O bem-estar mental é responsável por muitos fatores, talvez mais do que imagina. Andar de bicicleta tem sido associado a uma melhor concentração, melhor função da memória, redução da ansiedade, stress e depressão e aumento da sensação de bem-estar e contentamento.Mental wellbeing accounts for many factors, perhaps more than you realise. Cycling has been linked to improved concentration, better memory function, a reduction in anxiety, stress and depression and increased feelings of wellbeing and contentment.

Desencadeia a libertação de endorfinas, as hormonas do bem-estar do cérebro. O aumento da saúde e do condicionamento físico proporcionado pelo ciclismo regular contribui para uma visão geral mais feliz da vida, fazendo-nos sentir mentalmente energizados.It triggers the release of endorphins, the brain’s feel-good hormones. Increased health and fitness brought by regular cycling contributes to a generally happier outlook on life, making us feel mentally energised.

Outro benefício do ciclismo para a saúde é que promove um sono melhor à noite. O exercício tem sido associado à diminuição da insónia, uma vez que os estudos demonstraram também que as pessoas fisicamente ativas dormem melhor e sentem-se mais descansadas ao acordar.Another health benefit of cycling is that it promotes better sleep at night. Exercise has been associated with a decrease in insomnia, as studies have also shown that physically active people sleep better and feel more rested when they wake up.

E, claro, todos sabemos que o stress tem um impacto negativo em todas as áreas da nossa vida – como forma de exercício físico, o ciclismo pode realmente ajudar a aliviá-lo. Pode colocar as coisas em perspetiva, afastando a sua mente dos problemas, ou dar-lhe a oportunidade de adotar uma abordagem mais calma ao lidar com pensamentos ou questões.And of course, we all know stress negatively impacts all areas of our lives – as a form of physical exercise, cycling can actually help to alleviate it. It can put things into perspective by taking your mind off problems, or give you an opportunity to adopt a calmer approach in tackling thoughts or issues.

Stronger immune system

Sistema imunitário mais forte
Está provado que a falta de atividade física aumenta o risco de doenças crónicas e de mortalidade. O ciclismo regular ajuda a aumentar a função imunitária e a reduzir o nível de inflamação no corpo, tornando-o menos suscetível a infeções e reduzindo o risco de desenvolver doenças graves, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, artrite e certos tipos de cancro.Lack of physical activity has been proven to increase the risk of chronic illness and mortality. Regular cycling helps to boost immune function and reduce the level of inflammation in the body, making you less susceptible to infection and cutting the risk of developing serious illnesses such as heart disease, stroke, diabetes, arthritis and certain cancers.

Weight loss

Perda de peso
No que diz respeito à queima de megacalorias, seria difícil encontrar outra forma de exercício que servisse mais esta caixa do que andar de bicicleta. Andar de bicicleta a um ritmo constante queima cerca de 300 calorias por hora, mas quanto mais intenso for o exercício, mais calorias são queimadas; até até 1.000 calorias por hora!As burning off mega calories goes, you would be hard pushed to find another form of exercise that ticks this box more than cycling. Cycling at a steady pace burns around 300 calories per hour but the more intensive the exercise, the more calories burned; even up to an eye-popping 1,000 calories an hour!

Isto também significa que pode deliciar-se sem culpa com uma das suas guloseimas favoritas após uma longa sessão na sela, pois essas calorias terão de ser repostas. Além disso, à medida que aumenta o seu metabolismo e constrói músculos, queima mais calorias enquanto descansa.This also means you can indulge guilt-free in one of your favourite treats after a long session on the saddle as those calories will need to be replaced. Plus, as you increase your metabolism and build muscle, you will burn more calories while at rest.

Acompanhado por uma dieta saudável, o ciclismo pode ajudá-lo a perder peso e a mantê-lo – melhorando a sua qualidade de vida, a sensação de bem-estar e a esperança de vida.Accompanied by a healthy diet, cycling can help you lose weight and keep it off – enhancing your quality of life, sense of wellbeing and life expectancy.

Então, do que está à espera? Salta para a sela e começa a pedalar!So what are you waiting for? Jump on that saddle and get peddling!