Es ist eine seit langem bekannte Tatsache, dass Radfahren zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist hat. Es bringt auch ein Gefühl von Freude und Erfolg mit sich.It’s a long-established fact that cycling has multiple health benefits for body and mind. It also brings a sense of enjoyment and achievement.
Was wir alle während des Lockdowns brauchten, ist eine Steigerung unseres Wohlbefindens, was dazu beigetragen hat, die Nachfrage nach Outdoor- und Indoor-Bikes anzukurbeln und bei einigen eine neue Leidenschaft für das Radfahren zu wecken. Hier sind einige der nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile, die ein regelmäßiges Training auf zwei Rädern mit sich bringen kann:What we have all needed during lockdown is a boost to our wellbeing, which has helped drive demand for both outdoor and indoor bikes and for some, a new passion for cycling. Here are some of the proven health benefits a regular workout on two wheels can bring:
Improved cardiovascular function
Verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion
Nur 30 Minuten Radfahren am Tag können Ihr Herz-Kreislauf-System erheblich verbessern und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit und Bluthochdruck verringern. Bei dieser aeroben Aktivität werden Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Blutgefäße kräftig trainiert. Radfahren senkt außerdem Ihren Blutdruck und Ihren Ruhepuls und reguliert den Blutzucker.Cycling for just 30 minutes a day can vastly improve your cardiovascular system and reduce your risk of developing coronary heart disease and hypertension. As an aerobic activity, your heart, lungs and blood vessels all get a vigorous workout. Cycling also reduces your blood pressure and your resting heart rate, as well as regulating blood sugar.
Boosted energy levels
Erhöhtes Energieniveau
Radfahren kann für viele neue Radfahrer einen unerwarteten Vorteil bringen – mehr Energie für den Alltag. Wenn Sie Ausdauer, Muskelkraft und allgemeine körperliche Ausdauer aufbauen, haben Sie mehr Energie im Tank – tägliche Aktivitäten wie das Treppensteigen werden dank der zusätzlichen Kraft und Fitness, die regelmäßiges Radfahren mit sich bringt, keine Herausforderung mehr sein.Cycling can bring an unexpected benefit for many new cyclists – higher energy levels for day-to-day life. As you’re building stamina, muscle strength and overall physical endurance, this gives you more gas in the tank – daily activities such as walking up the stairs will no longer be a challenge thanks to the additional strength and fitness which regular cycling brings.
Improved muscle strength and tone
Verbesserte Muskelkraft und -tonus
Radfahren eignet sich hervorragend zur Kräftigung Ihrer Beine, Bauchmuskeln und Taille, da der Widerstand beim Radfahren zum Aufbau von Muskelkraft beiträgt. Je mehr Muskelmasse Sie aufbauen, desto einfacher ist die Fettverbrennung.Cycling is great for toning up your legs, abdominals and waist as the resistance element of cycling helps to build muscle strength. The more muscle mass you build, the easier it is to burn fat.
Better mental wellbeing
Besseres geistiges Wohlbefinden
Das psychische Wohlbefinden ist von vielen Faktoren abhängig, vielleicht mehr, als Ihnen bewusst ist. Radfahren wird mit einer verbesserten Konzentration, einer besseren Gedächtnisfunktion, einer Verringerung von Angstzuständen, Stress und Depressionen sowie einem gesteigerten Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit in Verbindung gebracht.Mental wellbeing accounts for many factors, perhaps more than you realise. Cycling has been linked to improved concentration, better memory function, a reduction in anxiety, stress and depression and increased feelings of wellbeing and contentment.
Es löst die Ausschüttung von Endorphinen aus, den Wohlfühlhormonen des Gehirns. Eine bessere Gesundheit und Fitness durch regelmäßiges Radfahren trägt zu einer allgemein glücklicheren Lebenseinstellung bei und sorgt dafür, dass wir uns geistig gestärkt fühlen.It triggers the release of endorphins, the brain’s feel-good hormones. Increased health and fitness brought by regular cycling contributes to a generally happier outlook on life, making us feel mentally energised.
Ein weiterer gesundheitlicher Vorteil des Radfahrens besteht darin, dass es den Schlaf in der Nacht verbessert. Sport wird mit einem Rückgang der Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, da Studien auch gezeigt haben, dass körperlich aktive Menschen besser schlafen und sich beim Aufwachen ausgeruhter fühlen.Another health benefit of cycling is that it promotes better sleep at night. Exercise has been associated with a decrease in insomnia, as studies have also shown that physically active people sleep better and feel more rested when they wake up.
Und natürlich wissen wir alle, dass sich Stress negativ auf alle Bereiche unseres Lebens auswirkt – als Form der körperlichen Betätigung kann Radfahren tatsächlich dabei helfen, ihn zu lindern. Es kann die Dinge ins rechte Licht rücken, indem es Sie von Problemen ablenkt, oder Ihnen die Möglichkeit geben, bei der Bewältigung von Gedanken oder Problemen eine ruhigere Herangehensweise anzunehmen.And of course, we all know stress negatively impacts all areas of our lives – as a form of physical exercise, cycling can actually help to alleviate it. It can put things into perspective by taking your mind off problems, or give you an opportunity to adopt a calmer approach in tackling thoughts or issues.
Stronger immune system
Stärkeres Immunsystem
Mangelnde körperliche Aktivität erhöht nachweislich das Risiko chronischer Erkrankungen und die Sterblichkeit. Regelmäßiges Radfahren trägt dazu bei, die Immunfunktion zu stärken und das Entzündungsniveau im Körper zu reduzieren, wodurch Sie weniger anfällig für Infektionen werden und das Risiko für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes, Arthritis und bestimmte Krebsarten sinkt.Lack of physical activity has been proven to increase the risk of chronic illness and mortality. Regular cycling helps to boost immune function and reduce the level of inflammation in the body, making you less susceptible to infection and cutting the risk of developing serious illnesses such as heart disease, stroke, diabetes, arthritis and certain cancers.
Weight loss
Gewichtsverlust
Was das Verbrennen von Mega-Kalorien angeht, wird es Ihnen schwer fallen, eine andere Trainingsform zu finden, die diese Kriterien besser erfüllt als Radfahren. Radfahren in gleichmäßigem Tempo verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde, aber je intensiver das Training, desto mehr Kalorien werden verbrannt; sogar bis zu atemberaubende 1.000 Kalorien pro Stunde!As burning off mega calories goes, you would be hard pushed to find another form of exercise that ticks this box more than cycling. Cycling at a steady pace burns around 300 calories per hour but the more intensive the exercise, the more calories burned; even up to an eye-popping 1,000 calories an hour!
Dies bedeutet auch, dass Sie nach einer langen Sitzung auf dem Sattel ohne schlechtes Gewissen eine Ihrer Lieblingsleckereien genießen können, da diese Kalorien ersetzt werden müssen. Wenn Sie außerdem Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Muskeln aufbauen, verbrennen Sie im Ruhezustand mehr Kalorien.This also means you can indulge guilt-free in one of your favourite treats after a long session on the saddle as those calories will need to be replaced. Plus, as you increase your metabolism and build muscle, you will burn more calories while at rest.
Begleitet von einer gesunden Ernährung kann Radfahren dabei helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten – und so die Lebensqualität, das Wohlbefinden und die Lebenserwartung steigern.Accompanied by a healthy diet, cycling can help you lose weight and keep it off – enhancing your quality of life, sense of wellbeing and life expectancy.
Worauf warten Sie noch? Steigen Sie auf den Sattel und machen Sie sich auf den Weg!So what are you waiting for? Jump on that saddle and get peddling!
