Det är ett sedan länge etablerat faktum att cykling har flera hälsofördelar för kropp och själ. Det ger också en känsla av njutning och prestation.It’s a long-established fact that cycling has multiple health benefits for  body and mind. It also brings a sense of enjoyment and achievement.

Vad vi alla har behövt under lockdown är ett lyft för vårt välbefinnande, vilket har hjälpt till att driva efterfrågan på både utomhus- och inomhuscyklar och för vissa en ny passion för cykling. Här är några av de bevisade hälsofördelarna som ett regelbundet träningspass på två hjul kan ge:What we have all needed during lockdown is a boost to our wellbeing, which has helped drive demand for both outdoor and indoor bikes and for some, a new passion for cycling. Here are some of the proven health benefits a regular workout on two wheels can bring:

Improved cardiovascular function

Förbättrad kardiovaskulär funktion
Att cykla bara 30 minuter om dagen kan avsevärt förbättra ditt kardiovaskulära system och minska risken för att utveckla kranskärlssjukdom och högt blodtryck. Som en aerob aktivitet får ditt hjärta, lungor och blodkärl ett kraftfullt träningspass. Cykling minskar också ditt blodtryck och din vilopuls, samt reglerar blodsockret.Cycling for just 30 minutes a day can vastly improve your cardiovascular system and reduce your risk of developing coronary heart disease and hypertension. As an aerobic activity, your heart, lungs and blood vessels all get a vigorous workout. Cycling also reduces your blood pressure and your resting heart rate, as well as regulating blood sugar.

Boosted energy levels

Ökade energinivåer
Cykling kan ge en oväntad fördel för många nya cyklister – högre energinivåer för det dagliga livet. När du bygger uthållighet, muskelstyrka och övergripande fysisk uthållighet, ger detta dig mer gas i tanken – dagliga aktiviteter som att gå uppför trappan kommer inte längre att vara en utmaning tack vare den extra styrka och kondition som regelbunden cykling ger.Cycling can bring an unexpected benefit for many new cyclists – higher energy levels for day-to-day life. As you’re building stamina, muscle strength and overall physical endurance, this gives you more gas in the tank – daily activities such as walking up the stairs will no longer be a challenge thanks to the additional strength and fitness which regular cycling brings.

Improved muscle strength and tone

Förbättrad muskelstyrka och tonus
Cykling är bra för att tona upp dina ben, mage och midja eftersom motståndselementet i cyklingen hjälper till att bygga upp muskelstyrka. Ju mer muskelmassa du bygger desto lättare är det att bränna fett.Cycling is great for toning up your legs, abdominals and waist as the resistance element of cycling helps to build muscle strength. The more muscle mass you build, the easier it is to burn fat. 

Better mental wellbeing

Bättre mentalt välbefinnande
Mentalt välbefinnande står för många faktorer, kanske fler än du inser. Cykling har kopplats till förbättrad koncentration, bättre minnesfunktion, minskning av ångest, stress och depression och ökad känsla av välbefinnande och tillfredsställelse.Mental wellbeing accounts for many factors, perhaps more than you realise. Cycling has been linked to improved concentration, better memory function, a reduction in anxiety, stress and depression and increased feelings of wellbeing and contentment.

Det utlöser frisättningen av endorfiner, hjärnans må-bra-hormoner. Ökad hälsa och kondition medfört av regelbunden cykling bidrar till en allmänt gladare syn på livet, vilket gör att vi känner oss mentalt energiska.It triggers the release of endorphins, the brain’s feel-good hormones. Increased health and fitness brought by regular cycling contributes to a generally happier outlook on life, making us feel mentally energised.

En annan hälsofördel med cykling är att det främjar bättre nattsömn. Träning har förknippats med en minskning av sömnlöshet, eftersom studier också har visat att fysiskt aktiva personer sover bättre och känner sig mer utvilade när de vaknar.Another health benefit of cycling is that it promotes better sleep at night. Exercise has been associated with a decrease in insomnia, as studies have also shown that physically active people sleep better and feel more rested when they wake up.

Och naturligtvis vet vi alla att stress påverkar alla delar av våra liv negativt – som en form av fysisk träning kan cykling faktiskt hjälpa till att lindra den. Det kan sätta saker i perspektiv genom att ta dig bort från problem, eller ge dig en möjlighet att anta ett lugnare förhållningssätt när det gäller att hantera tankar eller problem.And of course, we all know stress negatively impacts all areas of our lives – as a form of physical exercise, cycling can actually help to alleviate it. It can put things into perspective by taking your mind off problems, or give you an opportunity to adopt a calmer approach in tackling thoughts or issues.

Stronger immune system

Starkare immunförsvar
Brist på fysisk aktivitet har visat sig öka risken för kronisk sjukdom och dödlighet. Regelbunden cykling hjälper till att stärka immunförsvaret och minska nivån av inflammation i kroppen, vilket gör dig mindre mottaglig för infektioner och minskar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, artrit och vissa cancerformer.Lack of physical activity has been proven to increase the risk of chronic illness and mortality. Regular cycling helps to boost immune function and reduce the level of inflammation in the body, making you less susceptible to infection and cutting the risk of developing serious illnesses such as heart disease, stroke, diabetes, arthritis and certain cancers.

Weight loss

Viktminskning
När du bränner av megakalorier, skulle du få svårt att hitta en annan form av träning som tycks ha mer än cykling. Att cykla i jämn takt förbränner cirka 300 kalorier per timme, men ju mer intensiv träning, desto fler kalorier förbränns; till och med upp till iögonfallande 1 000 kalorier i timmen!As burning off mega calories goes, you would be hard pushed to find another form of exercise that ticks this box more than cycling. Cycling at a steady pace burns around 300 calories per hour but the more intensive the exercise, the more calories burned; even up to an eye-popping 1,000 calories an hour!

Detta innebär också att du utan skuld kan njuta av en av dina favoritgodis efter en lång session på sadeln eftersom dessa kalorier måste bytas ut. Dessutom, när du ökar din ämnesomsättning och bygger muskler, kommer du att bränna fler kalorier medan du vilar.This also means you can indulge guilt-free in one of your favourite treats after a long session on the saddle as those calories will need to be replaced. Plus, as you increase your metabolism and build muscle, you will burn more calories while at rest.

Tillsammans med en hälsosam kost kan cykling hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den nere – vilket ökar din livskvalitet, känsla av välbefinnande och förväntad livslängd.Accompanied by a healthy diet, cycling can help you lose weight and keep it off – enhancing your quality of life, sense of wellbeing and life expectancy.

Så vad väntar du på? Hoppa på den sadeln och trampa!So what are you waiting for? Jump on that saddle and get peddling!