Jarenlang was de enige manier om I’m power-geprofileerde indoorfietssessies te rijden, eerst een FTP-niveau (Functional Threshold Power) vast te stellen. Dit FTP-cijfer wordt gebruikt om de schaal van de krachttrainingszones voor elke individuele renner te bepalen op basis van zijn eigen vaardigheden. Ontegensprekelijk het belangrijkste onderdeel van elk krachttrainingssysteem. Maar… Er zijn wel een aantal problemen bij het initiëren hiervan in een groepsfietsconcept.

1. Firstly an FTP test is possibly the most uncomfortable, non enjoyable thing you can do on a bike!!! It is simply asking a rider to ride as hard as they can for a given period of time. Most riders in a group cycle class will be unaccustomed or even a little worried about riding this way….. even for a 5 mins test and certainly for 20 minutes or longer meaning results will not be accurate.
2. FTP is a figure given while riding at a steady state, usually at 80 to 90 RPM and designed for road riders riding long distances…. whereas most indoor cycle classes are much shorter & have varying RPM profiles so the FTP figure given won’t be entirely applicable to riding an indoor cycle session.
3. True power profiling is much more 3 dimensional than standard FTP incorporating the different RPM values at different intensities and seating and standing elements, utilising bodyweight, and the actual physiology of the rider so multiple testing is actually required to be successful which isn’t feasible in the normal world of the indoor cycle session, aside from the powerlab concepts which are designed for road cyclists.
4. Without a good power test, FTP or otherwise, a profiled power training concept just will not be successful…. In fact it is probably the number one reason why instructors & studios shy away from power in favour of traditional rhythm based classes as the complexity of it all is just too much to implement.

Ten eerste is een FTP-test misschien wel het meest ongemakkelijke en niet-prettige wat je op de fiets kunt doen!!! Het is simpelweg van een rijder vragen om gedurende een bepaalde periode zo hard mogelijk te rijden. De meeste renners in een groepsfietsles zullen er niet aan gewend zijn of zich zelfs een beetje zorgen maken over het rijden op deze manier… zelfs voor een test van 5 minuten en zeker voor 20 minuten of langer, wat betekent dat de resultaten niet accuraat zullen zijn.
FTP is een cijfer dat wordt gegeven tijdens het rijden in een stabiele toestand, meestal bij 80 tot 90 RPM, en is ontworpen voor wielrenners die lange afstanden afleggen…. Terwijl de meeste indoorfietslessen veel korter zijn en verschillende RPM-profielen hebben, zal het opgegeven FTP-cijfer niet volledig van toepassing zijn op het rijden van een indoorfietssessie.
Echte vermogensprofilering is veel driedimensionaal dan standaard FTP en omvat de verschillende RPM-waarden bij verschillende intensiteiten en zit- en sta-elementen, waarbij gebruik wordt gemaakt van het lichaamsgewicht en de feitelijke fysiologie van de rijder. Er zijn dus meerdere tests nodig om succesvol te zijn, wat niet haalbaar is in de normale wereld van de indoorfietssessie, afgezien van de powerlab-concepten die zijn ontworpen voor wielrenners.
Zonder een goede krachttest, FTP of anderszins, zal een geprofileerd krachttrainingsconcept gewoonweg niet succesvol zijn…. In feite is dit waarschijnlijk de belangrijkste reden waarom instructeurs en studio’s de macht uit de weg gaan ten gunste van traditionele, op ritme gebaseerde lessen, omdat de complexiteit van dit alles gewoon te veel is om te implementeren.
Dit is een gebied van indoor cycling dat cruciaal is voor het behalen van succes in je indoorcyclelessen en een gebied dat ik eerst en vooral moest aanpakken in het Ciclo-concept. Ten eerste heb ik een basisalgoritme gemaakt om aan elke rijder een FTP toe te wijzen binnen het CicloZone-onboardingproces. Deze FTP is ontworpen om elke rijder een geldig startpunt te geven en is berekend op basis van gegevens van meer dan 7500 FTP-tests en de feitelijke fysiologie van de Ruder. Vervolgens heb ik de CicloZone Output Level% (COL) gemaakt…… waarbij klassen worden beoordeeld en de intensiteit van de rijders wordt bepaald op basis van vermogen, RPM en hun eigen unieke fysiologie…. Vervolgens heb ik de COL%-augmentatie gemaakt die de sessies van rijders bijhield en FTP-wijzigingen toekende op basis van hun eigen resultaten in de loop van de tijd. Deze unieke tools elimineerden feitelijk de noodzaak van daadwerkelijke FTP-testen en we ontdekten dat na ongeveer 5 tot 7 lessen de FTP van een rijder op een zeer nauwkeurig niveau zou zijn ingesteld.

Echter…. We konden verder gaan….. Dus dat deden we….. Introductie van ‘Ciclo Adaptive FTP‘. We hebben een interface voor ritmonitoring ontwikkeld die u in één klas de exacte FTP geeft. In feite zal deze intelligente software na ongeveer 8 of 9 intervallen elke onnauwkeurigheid in uw FTP herkennen en tijdens de les zelf corrigeren. Het corrigeert zichzelf zelfs later in de klas als je intervallen tegen de klas begint te verliezen……. Nu kan uw daadwerkelijke sessie uw FTP-test zijn. Het is echt driedimensionaal omdat het alle toerentalbereiken bewaakt en de logica toepast op elke zit- of sta-interval. Het is een keuzevak… Dit betekent dat elke rijder vóór elke sessie kan in- of uitschakelen om voortdurend te controleren of hij of zij op de juiste FTP zit. Rijders kunnen er ook voor kiezen om de adaptieve FTP-resultaten te accepteren en deze op hun rijderprofiel toe te passen of te weigeren.Ciclo Adaptive FTP

FTP-testen behoren nu echt tot het verleden. Stel vóór de rit een FTP-niveau in en na de rit wordt het aangepast aan uw werkelijke niveau. Nu kan elke rijder er zeker van zijn dat hij op elk moment in de juiste zone rijdt en profiteert van de volledige trainingsvoordelen van indoor cycling in elk interval in elke klasse.

Ciclo Adaptive FTP is een echte mijlpaalinnovatie op het gebied van indoor cycling. Rijd eerlijk, rijd gemakkelijk….. Maximaliseer de resultaten met CicloStudio en CicloZone.