Durante anos, a única forma de pedalar em sessões de ciclismo indoor com perfil de potência foi estabelecer primeiro um nível FTP (Functional Power Limit). Este valor FTP é utilizado para determinar a escala das zonas de treino de força para cada piloto individual com base na sua própria capacidade…. Indiscutivelmente a parte mais importante de qualquer sistema de treino de força. No entanto… Existem alguns problemas em instigar isto num conceito de ciclismo em grupo.
- Firstly an FTP test is possibly the most uncomfortable, non enjoyable thing you can do on a bike!!! It is simply asking a rider to ride as hard as they can for a given period of time. Most riders in a group cycle class will be unaccustomed or even a little worried about riding this way….. even for a 5 mins test and certainly for 20 minutes or longer meaning results will not be accurate.
- FTP is a figure given while riding at a steady state, usually at 80 to 90 RPM and designed for road riders riding long distances…. whereas most indoor cycle classes are much shorter & have varying RPM profiles so the FTP figure given won’t be entirely applicable to riding an indoor cycle session.
- True power profiling is much more 3 dimensional than standard FTP incorporating the different RPM values at different intensities and seating and standing elements, utilising bodyweight, and the actual physiology of the rider so multiple testing is actually required to be successful which isn’t feasible in the normal world of the indoor cycle session, aside from the powerlab concepts which are designed for road cyclists.
- Without a good power test, FTP or otherwise, a profiled power training concept just will not be successful…. In fact it is probably the number one reason why instructors & studios shy away from power in favour of traditional rhythm based classes as the complexity of it all is just too much to implement.
Em primeiro lugar, um teste FTP é possivelmente a coisa mais desconfortável e desagradável que se pode fazer numa bicicleta!!! É simplesmente pedir ao ciclista que pedale o mais forte que puder durante um determinado período de tempo. A maioria dos ciclistas numa aula de ciclismo em grupo não estará habituada ou até mesmo um pouco preocupada em pedalar desta forma… mesmo para um teste de 5 minutos e certamente durante 20 minutos ou mais, o que significa que os resultados não serão precisos.
O FTP é um valor fornecido durante a condução em estado estacionário, geralmente de 80 a 90 RPM e concebido para ciclistas que percorrem longas distâncias…. enquanto a maioria das aulas de indoor cycling são muito mais curtas e têm perfis de RPM variados, pelo que o valor FTP fornecido não será inteiramente aplicável a uma sessão de indoor cycling.
O verdadeiro perfil de potência é muito mais tridimensional do que o FTP padrão, incorporando os diferentes valores de RPM em diferentes intensidades e elementos de assento e de pé, utilizando o peso corporal e a fisiologia real do ciclista, pelo que são necessários vários testes para ter sucesso, o que não é viável no mundo normal da sessão de ciclismo indoor, para além dos conceitos powerlab que são concebidos para os ciclistas de estrada.
Sem um bom teste de potência, FTP ou outro, um conceito de treino de potência perfilado simplesmente não terá sucesso…. Na verdade, é provavelmente a principal razão pela qual os instrutores e os estúdios evitam o poder em favor das aulas tradicionais baseadas no ritmo, uma vez que a complexidade de tudo isto é demasiado para ser implementada.
Esta é uma área do ciclismo indoor que é fundamental para alcançar o sucesso nas suas aulas de ciclismo indoor e uma área que eu precisava de abordar em primeiro lugar no conceito Ciclo. Primeiramente criei um algoritmo básico para atribuir um FTP dentro do processo de integração do CicloZone a cada piloto. Este FTP foi concebido para fornecer um ponto de partida válido para qualquer piloto e foi calculado a partir de dados de mais de 7.500 testes de FTP e da fisiologia real do ruder. Em seguida, criei o CicloZone Output Level% (COL)……classes de classificação e intensidade de saída dos pilotos por potência, RPM e a sua própria fisiologia única…. Assim, criei o aumento COL% que monitorizava as sessões dos pilotos e concedia alterações de FTP com base nos seus próprios resultados ao longo do tempo. Estas ferramentas únicas eliminaram basicamente a necessidade de testes FTP reais e descobrimos que, após cerca de 5 a 7 aulas, um piloto teria o seu FTP definido para um nível muito preciso.
No entanto…. Poderíamos ir mais longe….. Assim fizemos….. Apresentando o ‘Ciclo Adaptive FTP’. Desenvolvemos uma interface de monitorização de viagens que fornecerá aquele FTP exato numa única aula. Na verdade, após cerca de 8 ou 9 intervalos, este software inteligente irá reconhecer qualquer imprecisão no seu FTP e corrigi-la durante a própria aula. Até se corrige mais tarde na aula se começar a perder intervalos contra a aula…. Agora a sua sessão real pode ser o seu teste de FTP. É verdadeiramente tridimensional, pois monitoriza todas as gamas de RPM e aplica a lógica a qualquer intervalo sentado ou de pé. É eletivo… O que significa que qualquer piloto pode ligar ou desligar antes de qualquer sessão para verificar constantemente se está no FTP correto. Os passageiros podem também optar por aceitar os resultados adaptáveis do FTP e aplicar ao seu perfil de piloto ou dispensá-los.Ciclo Adaptive FTP
Os testes FTP são agora realmente uma coisa do passado. Defina qualquer nível de FTP antes e depois da viagem, será ajustado para o seu nível real. Agora, qualquer ciclista pode ter a certeza de que está a pedalar na zona correta a qualquer momento e a aproveitar todos os benefícios do treino de ciclismo indoor em todos os intervalos de todas as aulas.
Ciclo Adaptive FTP é uma verdadeira inovação marcante no ciclismo indoor. Ande a sério, ande com calma… Maximize os resultados com o CicloStudio e o CicloZone.
