Per anni l’unico modo per affrontare sessioni di ciclismo indoor con profilo di potenza è stato innanzitutto stabilire un livello FTP (Functional Threshold Power). Questa cifra FTP viene utilizzata per determinare la scala delle zone di allenamento della potenza per ogni singolo ciclista in base alla propria abilità…. Indiscutibilmente la parte più importante di qualsiasi sistema di allenamento della potenza. Tuttavia… Ci sono però un paio di problemi nell’inserire questo concetto in un concetto di ciclismo di gruppo.

1. Firstly an FTP test is possibly the most uncomfortable, non enjoyable thing you can do on a bike!!! It is simply asking a rider to ride as hard as they can for a given period of time. Most riders in a group cycle class will be unaccustomed or even a little worried about riding this way….. even for a 5 mins test and certainly for 20 minutes or longer meaning results will not be accurate.
2. FTP is a figure given while riding at a steady state, usually at 80 to 90 RPM and designed for road riders riding long distances…. whereas most indoor cycle classes are much shorter & have varying RPM profiles so the FTP figure given won’t be entirely applicable to riding an indoor cycle session.
3. True power profiling is much more 3 dimensional than standard FTP incorporating the different RPM values at different intensities and seating and standing elements, utilising bodyweight, and the actual physiology of the rider so multiple testing is actually required to be successful which isn’t feasible in the normal world of the indoor cycle session, aside from the powerlab concepts which are designed for road cyclists.
4. Without a good power test, FTP or otherwise, a profiled power training concept just will not be successful…. In fact it is probably the number one reason why instructors & studios shy away from power in favour of traditional rhythm based classes as the complexity of it all is just too much to implement.

Innanzitutto un test FTP è forse la cosa più scomoda e non divertente che puoi fare in bicicletta!!! Si tratta semplicemente di chiedere a un ciclista di guidare il più forte possibile per un dato periodo di tempo. La maggior parte dei ciclisti in una lezione di ciclismo di gruppo non sarà abituata o addirittura un po’ preoccupata a guidare in questo modo… anche per un test di 5 minuti e certamente per 20 minuti o più, il che significa che i risultati non saranno accurati.
FTP è un valore fornito durante la guida a regime stazionario, solitamente tra 80 e 90 giri al minuto e progettato per i ciclisti su strada che percorrono lunghe distanze…. mentre la maggior parte delle lezioni di ciclismo indoor sono molto più brevi e hanno profili RPM diversi, quindi il valore FTP fornito non sarà del tutto applicabile alla guida di una sessione di ciclismo indoor.
Il vero profilo di potenza è molto più tridimensionale rispetto all’FTP standard e incorpora i diversi valori RPM a diverse intensità ed elementi seduti e in piedi, utilizzando il peso corporeo e l’effettiva fisiologia del ciclista, quindi sono effettivamente necessari più test per avere successo, cosa che non è fattibile nel mondo normale della sessione di ciclismo indoor, a parte i concetti di powerlab progettati per i ciclisti su strada.
Senza un buon test di potenza, FTP o altro, un concetto di allenamento della potenza profilato non avrà successo…. In effetti, è probabilmente il motivo numero uno per cui istruttori e studi rifuggono dal potere in favore delle lezioni tradizionali basate sul ritmo, poiché la complessità di tutto ciò è semplicemente troppo da implementare.
Questa è un’area del ciclismo indoor fondamentale per raggiungere il successo nelle lezioni di ciclismo indoor e un’area che dovevo affrontare innanzitutto nel concetto Ciclo. Per prima cosa ho creato un algoritmo di base per assegnare un FTP all’interno del processo di onboarding di CicloZone per ciascun ciclista. Questo FTP è stato progettato per fornire un punto di partenza valido per qualsiasi ciclista ed è stato calcolato sulla base dei dati di oltre 7500 test FTP e dell’effettiva fisiologia del ruder. Ho quindi creato CicloZone Output Level% (COL)…… classificando le classi e l’intensità di uscita dei ciclisti in base alla potenza, al numero di giri e alla loro fisiologia unica…. Quindi ho creato l’aumento COL% che monitorava le sessioni dei ciclisti e assegnava modifiche FTP in base ai loro risultati nel tempo. Questi strumenti unici hanno sostanzialmente eliminato la necessità di veri e propri test FTP e abbiamo scoperto che dopo circa 5-7 lezioni un ciclista avrebbe il proprio FTP impostato su un livello molto accurato.

Tuttavia…. Potremmo andare oltre….. Così abbiamo fatto….. Vi presentiamo “Ciclo Adaptive FTP”. Abbiamo sviluppato un’interfaccia di monitoraggio delle corse che ti fornirà esattamente l’FTP in un’unica lezione. Infatti, dopo circa 8 o 9 intervalli, questo software intelligente riconoscerà qualsiasi imprecisione nel tuo FTP e la correggerà durante la lezione stessa. Si corregge anche da solo più avanti nella lezione se inizi a perdere gli intervalli rispetto alla classe……. Ora la tua sessione effettiva può essere il test FTP. È veramente tridimensionale poiché monitora tutte le gamme di RPM e applica la logica a qualsiasi intervallo seduto o in piedi. È facoltativo… Ciò significa che qualsiasi ciclista può accendersi o spegnersi prima di qualsiasi sessione per verificare costantemente di essere sull’FTP corretto. I ciclisti possono anche scegliere di accettare i risultati FTP adattivi e applicarli al proprio profilo ciclista o ignorarli.Ciclo Adaptive FTP

I test FTP sono ormai davvero un ricordo del passato. Imposta qualsiasi livello FTP prima e dopo la corsa, verrà adattato al tuo livello reale. Ora ogni ciclista può avere la garanzia di pedalare nella propria zona corretta in qualsiasi momento e di godere di tutti i vantaggi dell’allenamento del ciclismo indoor in ogni intervallo e in ogni classe.

Ciclo Adaptive FTP è una vera innovazione fondamentale nel ciclismo indoor. Pedala vero, pedala facile….. Massimizza i risultati con CicloStudio e CicloZone.