I åratal var det enda sättet att cykla I’m powerprofilerade inomhuscykelsessioner att först etablera en FTP-nivå (Functional Threshold Power). Denna FTP-siffra används för att bestämma skalan för kraftträningszonerna för varje enskild ryttare baserat på deras egen förmåga… Utan tvekan den viktigaste delen av alla kraftträningssystem. Men … Det finns dock ett par problem med att anstifta detta i ett gruppcykelkoncept.

1. Firstly an FTP test is possibly the most uncomfortable, non enjoyable thing you can do on a bike!!! It is simply asking a rider to ride as hard as they can for a given period of time. Most riders in a group cycle class will be unaccustomed or even a little worried about riding this way….. even for a 5 mins test and certainly for 20 minutes or longer meaning results will not be accurate.
2. FTP is a figure given while riding at a steady state, usually at 80 to 90 RPM and designed for road riders riding long distances…. whereas most indoor cycle classes are much shorter & have varying RPM profiles so the FTP figure given won’t be entirely applicable to riding an indoor cycle session.
3. True power profiling is much more 3 dimensional than standard FTP incorporating the different RPM values at different intensities and seating and standing elements, utilising bodyweight, and the actual physiology of the rider so multiple testing is actually required to be successful which isn’t feasible in the normal world of the indoor cycle session, aside from the powerlab concepts which are designed for road cyclists.
4. Without a good power test, FTP or otherwise, a profiled power training concept just will not be successful…. In fact it is probably the number one reason why instructors & studios shy away from power in favour of traditional rhythm based classes as the complexity of it all is just too much to implement.

För det första är ett FTP-test möjligen det mest obekväma, inte roliga du kan göra på en cykel!!! Det är helt enkelt att be en ryttare att åka så hårt de kan under en given tidsperiod. De flesta förare i en gruppcykelklass kommer att vara ovana eller till och med lite oroliga för att cykla på det här sättet… även för ett 5 minuters test och säkert under 20 minuter eller längre vilket betyder att resultaten inte kommer att vara korrekta.
FTP är en siffra som ges när du cyklar i ett stabilt tillstånd, vanligtvis vid 80 till 90 RPM och designad för landsvägscyklister som åker långa sträckor… medan de flesta inomhuscykelklasser är mycket kortare och har varierande varvtalsprofiler, så den angivna FTP-siffran kommer inte att vara helt tillämplig för att cykla inomhus.
Sann kraftprofilering är mycket mer 3-dimensionell än standard FTP som inkluderar de olika varvtalsvärdena vid olika intensiteter och sittande och stående element, med användning av kroppsvikt och förarens faktiska fysiologi så det krävs faktiskt flera tester för att bli framgångsrika, vilket inte är möjligt i den normala världen av inomhuscykelpass, bortsett från powerlab-koncepten som är designade för vägcyklister.
Utan ett bra krafttest, FTP eller annat, kommer ett profilerat kraftträningskoncept helt enkelt inte att bli framgångsrikt… I själva verket är det förmodligen den främsta anledningen till att instruktörer och studior drar sig för makt till förmån för traditionella rytmbaserade klasser, eftersom komplexiteten i det hela är alldeles för mycket att genomföra.
Detta är ett område av inomhuscykling som är avgörande för att nå framgång i dina inomhuscyklingsklasser och ett område som jag behövde ta upp först och främst i Ciclo-konceptet. Först skapade jag en grundläggande algoritm för att tilldela en FTP inom CicloZone onboarding-processen för varje ryttare. Denna FTP designades för att ge en giltig startpunkt för alla ryttare och den beräknades från data från över 7500 FTP-tester och roderens faktiska fysiologi. Jag skapade sedan CicloZone Output Level% (COL)…… betygsklasser och förares utmatningsintensitet efter kraft, varvtal och deras egen unika fysiologi …. Sedan skapade jag COL%-förstärkningen som övervakade ryttares sessioner och tilldelade FTP-ändringar baserat på deras egna resultat över tid. Dessa unika verktyg eliminerade i princip behovet av faktiska FTP-tester och vi fann att efter cirka 5 till 7 klasser en ryttare skulle ha sin FTP inställd på en mycket exakt nivå.

Dock…. Vi kunde gå längre….. Så vi gjorde….. Introducerar ‘Ciclo Adaptive FTP’. Vi har utvecklat ett gränssnitt för åkövervakning som ger dig den exakta FTP:n i en enda klass. Faktum är att efter cirka 8 eller 9 intervaller kommer denna intelligenta programvara att känna igen eventuella felaktigheter i din FTP och korrigera under själva klassen. Det korrigerar sig till och med senare i klassen om du börjar tappa intervaller mot klassen……. Nu kan din faktiska session vara ditt FTP-test. Den är verkligen tredimensionell eftersom den övervakar alla varvtalsintervall och tillämpar logiken på alla sittande eller stående intervaller. Det är valfritt… Vilket betyder att alla ryttare kan slå på eller stänga av innan någon session för att ständigt kontrollera att de är på rätt FTP. Ryttare kan också välja att acceptera de adaptiva FTP-resultaten och ansöka om sin förarprofil eller avvisa.Ciclo Adaptive FTP

FTP-testning är nu verkligen ett minne blott. Ställ in valfri FTP-nivå före och efter åkturen, den kommer att justeras till din verkliga nivå. Nu kan alla ryttare garanteras att de cyklar i sin rätta zon när som helst och kan njuta av de fulla träningsfördelarna med inomhuscykling i varje intervall i varje klass.

Ciclo Adaptive FTP är en sann landmärkeinnovation inom inomhuscykling. Kör sant, cykla lätt … Maximera resultaten med CicloStudio och CicloZone.