Functional Threshold Power is het mystieke niveau van vermogensafgifte dat de basis vormt van elke trainingssessie voor elke goed geïnformeerde fietser waar ook ter wereld.

In 1989 bedachten Dr. Andrew Coggan en Hunter Allen een trainingsmethode voor fietsen die nog steeds wordt toegepast. Hoewel methoden voor vermogenstesten en de voordelen van cadans/RPM-waarden deze principes hebben beïnvloed, betekent het feit dat ze gebaseerd zijn op de manier waarop het menselijk lichaam kilojoules aan energie produceert, dat deze trainingsideologie min of meer in steen is gebeiteld voor iedereen die geïnteresseerd is in het gebruik van een fiets om fitter, sterker en gezonder te worden.

Energiesystemen
Het menselijk lichaam creëert kracht door gebruik te maken van de functie van zijn drie energiesystemen: aërobe, lactaat en anaërobe. Door de manier te begrijpen waarop deze systemen hun kracht en hun grenzen creëren, krijgt een individu de kennis om deze energiesystemen te verbeteren en een krachtiger mens te worden.

Het aerobische energiesysteem wordt ingeschakeld bij lage trainingsintensiteit en gebruikt uitsluitend zuurstof om energie te creëren zonder de productie van melkzuur.

Naarmate u harder begint te werken, begint het lichaam glycogeen te verbranden in de vorm van calorieën, terwijl u uw lactaat-energiesysteem begint te activeren. Het lichaam gebruikt nog steeds zuurstof, omdat het aerobe systeem op een veel hoger niveau begint te functioneren, maar nu gebruikt het lichaam veel meer spiermassa. Het bijproduct hiervan is de aanmaak van melkzuur dat door de bloedsomloop uit de spieren in het bloed wordt verwijderd, terwijl het bloed de zuurstof terug in het spierweefsel aflevert.

Naarmate we nog harder werken, zullen we uiteindelijk een punt bereiken waarop de activiteit meer zuurstof nodig heeft dan je lichaam kan leveren met de huidige aërobe capaciteit en ook meer melkzuur produceert dan het lichaam kan verwijderen. Op dit punt heeft u uw lactaatdrempelniveau bereikt.

Verderop komen we in de legendarische ‘rode zone’ of ‘V02 max’, waar we een beperkte tijd blijven werken aan een zuurstoftekort. Daarnaast vinden we ons derde energiesysteem, ons anaërobe energiesysteem, waarbij het lichaam zijn kracht niet met zuurstof produceert, maar door een chemische reactie in de spieren, waarbij een fosfaatcel wordt gebruikt als energie uit onze voorraad adenosinetrifosfaten, waardoor deze in adenosinedifosfaten worden omgezet. Deze chemische reactie produceert korte uitbarstingen van echte explosieve kracht, waarvan we herstellen door het aanvullen van het fosfaat uit creatinefosfaten dat in ons bloed wordt aangetroffen.

De meeste weerstandstraining is gebaseerd op anaerobe oefeningen om spierkracht en omvang te creëren.

Elke activiteit die u in de ‘rode zone’ doorbrengt, boven uw drempelniveau, traint over het algemeen uw lichaam om meer capaciteit uit zijn energiesystemen te halen. De tijd in het rood is echter zeer beperkt en herstel is nodig door ‘actief te herstellen’ bij een trainingsintensiteit onder uw drempelniveau. De balans tussen hoe lang je in de rode cijfers staat, en hoe lang je nodig hebt om te herstellen, is de basis om fietstrainer te worden.

Ontdek uw functionele drempelkracht
Fundamenteel voor dit alles is echter het ontdekken van uw Functional Threshold Power (FTP)-niveau.

Iedereen heeft er een, en iedereen kan er gemakkelijk op testen. De officiële definitie van drempelvermogen is ‘de maximale gemiddelde hoeveelheid kracht die een individu kan volhouden gedurende een periode van één uur’. We verwachten natuurlijk niet dat indoorfietsers een test van 60 minuten moeten ondergaan, omdat dit niet helemaal noodzakelijk en ook behoorlijk pijnlijk is. Daarom hebben we binnen het CicloZone-platform een ​​korte les van 15 minuten met een geïnstrueerde test van 5 minuten om dit magische krachtcijfer te bepalen. Vanaf dat moment zorgt de CicloZone-app voor al het andere.

Nadat u de FTP-test heeft afgelegd, worden de zones waarin u tijdens elke verbonden rit rijdt, gepersonaliseerd op uw eigen fysieke mogelijkheden, zodat u zeker weet dat u hard genoeg werkt om uw doelen te bereiken, maar evengoed niet te hard om uw langetermijndoelen tegen te werken.

Uw rode zone 5 begint bijvoorbeeld bij 105% van uw FTP. Voor een goede fietser met een FTP van 300 watt zou de rode zone 5 beginnen bij 315 watt, maar een beginner kan ook een FTP-score hebben van 200 watt, wat zou betekenen dat zijn rode zone 5 zou beginnen bij 210 watt. Het feit dat de eerste fietser meer vermogen produceert, betekent niet dat hij harder werkt dan de tweede fietser. De rode zone 5 zou identiek aanvoelen en hetzelfde fysiologische effect hebben op elk van de renners en de voordelen zijn ook voor iedereen hetzelfde. Dit betekent dat rijders van verschillende leeftijden, vaardigheden en geslacht samen kunnen rijden, dezelfde resultaten kunnen behalen en zelfs tegen elkaar kunnen strijden in %FTP-uitdagingen.

FTP gebruiken binnen CicloZone
Het is belangrijk om te beseffen dat u binnen CicloZone uw eigen rit maakt en alleen met uzelf concurreert.

Als we samen rijden, zijn we een gemeenschap die persoonlijke doelen en prestaties ondersteunt. De enige barrière voor het bereiken van je doelen ben jij…. en als je gefocust blijft op je rit, zul je altijd je doelen bereiken zolang je je best doet om ‘in de zone te blijven’

Elke CicloZone-training zorgt ervoor dat u met de juiste intensiteit voor u werkt, gedurende de optimale hoeveelheid tijd om resultaten te behalen. Download de app in de App Store of Google Play.