La soglia di potenza funzionale è il livello mistico di potenza in uscita che costituisce la base di qualsiasi sessione di allenamento per qualsiasi ciclista esperto in qualsiasi parte del mondo.

Nel 1989, il dottor Andrew Coggan e Hunter Allen idearono un metodo di allenamento per il ciclismo che viene utilizzato ancora oggi. Sebbene i metodi di test della potenza e i benefici dei valori di cadenza/RPM abbiano influenzato questi principi, il fatto che siano basati sul modo in cui il corpo umano produce kiloJoule di energia significa che questa ideologia di allenamento è scolpita nella pietra per chiunque sia interessato a utilizzare una bicicletta per diventare più in forma, più forte e più sano.

Sistemi energetici
Il corpo umano crea energia utilizzando la funzione dei suoi tre sistemi energetici: aerobico, lattato e anaerobico. Comprendere il modo in cui questi sistemi creano il loro potere e i loro limiti dà all’individuo il know-how per migliorare questi sistemi energetici e diventare un essere umano più potente.

Il sistema energetico aerobico è attivo a livelli di esercizio a bassa intensità e utilizza esclusivamente ossigeno per creare energia senza la produzione di acido lattico.

Quando inizi a lavorare di più, il corpo inizia a bruciare glicogeno sotto forma di calorie mentre inizi ad attivare il tuo sistema energetico del lattato. Il corpo utilizza ancora l’ossigeno, poiché il sistema aerobico inizia a funzionare a un livello molto più elevato, ma ora il corpo utilizza molta più massa muscolare. Il sottoprodotto di ciò è la creazione di acido lattico che il sistema circolatorio rimuove dai muscoli nel sangue, poiché il sangue restituisce l’ossigeno al tessuto muscolare.

Mentre lavoriamo ancora più duramente, alla fine raggiungeremo un punto in cui l’attività richiede più ossigeno di quanto il tuo corpo può fornire con la sua attuale capacità aerobica e produce anche più acido lattico di quanto il corpo possa rimuovere. A questo punto hai raggiunto il livello di soglia del lattato.

Oltre questo entriamo nella leggendaria “zona rossa” o “V02 max”, dove continuiamo a lavorare per un periodo di tempo limitato con deficit di ossigeno. Oltre a questo troviamo il nostro terzo sistema energetico, il nostro sistema energetico anaerobico, in cui il corpo produce la sua energia non con l’ossigeno, ma tramite una reazione chimica nei muscoli in cui una cellula fosfato viene utilizzata come energia dalla nostra fornitura di adenosina trifosfati, trasformandoli in adenosina difosfati. Questa reazione chimica produce brevi esplosioni di vera potenza esplosiva, da cui recuperiamo reintegrando il fosfato di creatina fosfati presente nel nostro sangue.

La maggior parte degli allenamenti di resistenza si basa sull’esercizio anaerobico per creare forza e dimensioni muscolari.

Qualsiasi attività trascorsa nella “zona rossa”, al di sopra del livello di soglia, generalmente allena il tuo corpo a produrre più capacità dai suoi sistemi energetici. Tuttavia, il tempo in rosso è molto limitato e il recupero è necessario “recuperando attivamente” con un’intensità di allenamento inferiore al livello di soglia. L’equilibrio tra quanto tempo trascorri in rosso e quanto tempo hai bisogno di recuperare è la base per diventare un trainer ciclistico.

Alla scoperta del tuo potere di soglia funzionale
Fondamentale per tutto questo è scoprire il tuo livello di soglia di potenza funzionale (FTP).

Tutti ne hanno uno e tutti possono testarlo facilmente. La definizione ufficiale di soglia di potenza è “La quantità media massima di potenza che un individuo può mantenere per un periodo di un’ora”. Ovviamente non ci aspettiamo che i ciclisti indoor si sottopongano a un test di 60 minuti, poiché non è del tutto necessario e anche piuttosto doloroso, quindi, all’interno della piattaforma CicloZone, abbiamo una breve lezione di 15 minuti con un test istruito di 5 minuti per determinare questa cifra di potenza magica. Da lì in poi l’app CicloZone si occuperà di tutto il resto.

Una volta eseguito il test FTP, le zone in cui pedali durante qualsiasi corsa connessa saranno personalizzate in base alle tue capacità fisiche, assicurandoti di lavorare abbastanza duramente per raggiungere i tuoi obiettivi ma allo stesso tempo non troppo duramente per lavorare contro i tuoi obiettivi a lungo termine.

Ad esempio, la tua zona rossa 5 inizia al 105% del tuo FTP. Per un buon ciclista con un FTP di 300 watt, la zona rossa 5 inizierebbe a 315 watt, ma allo stesso modo un principiante potrebbe avere un punteggio FTP di 200 watt, il che significherebbe che la zona rossa 5 inizierebbe a 210 watt. Solo perché il primo ciclista produce più potenza, non significa che stia lavorando di più del secondo ciclista. La zona rossa 5 sembrerebbe identica e avrebbe lo stesso effetto fisiologico su ciascuno dei corridori e anche i benefici sarebbero gli stessi per ciascuno. Ciò significa che ciclisti di età, abilità e sesso diversi possono pedalare insieme, ottenendo gli stessi risultati, anche gareggiando uno contro l’altro nelle sfide %FTP.

Utilizzo di FTP all’interno di CicloZone
È importante rendersi conto che all’interno di CicloZone la tua pedalata è tua e competi solo con te stesso.

Quando pedaliamo insieme, siamo una comunità che supporta obiettivi e risultati personali. L’unico ostacolo al raggiungimento dei tuoi obiettivi sei tu…. e se rimani concentrato sulla corsa, raggiungerai sempre i tuoi obiettivi finché fai del tuo meglio per “rimanere nella zona”

Ogni allenamento CicloZone ti assicura di lavorare alla giusta intensità per te per il periodo di tempo ottimale per ottenere risultati. Scarica l’app dall’App Store o da Google Play.