Functional Threshold Power är den mystiska nivån av effekt som utgör grunden för alla träningspass för alla kunniga cyklister var som helst i världen.

1989 utvecklade Dr Andrew Coggan och Hunter Allen en träningsmetod för cykling som fortfarande tillämpas idag. Även om metoder för krafttestning och fördelarna med kadens/RPM-värden har påverkat dessa principer, betyder det faktum att de är baserade på hur människokroppen producerar KiloJoules energi att denna träningsideologi är lite huggen i sten för alla som är intresserade av att använda en cykel för att bli piggare, starkare och friskare.

Energisystem
Människokroppen skapar kraft genom att utnyttja funktionen hos dess tre energisystem: aerob, laktat och anaerob. Att förstå hur dessa system skapar sin kraft och deras gränser ger en individ kunskapen att förbättra dessa energisystem och bli en mer kraftfull människa.

Det aeroba energisystemet är engagerat vid lågintensiva träningsnivåer och använder enbart syre för att skapa energi utan produktion av mjölksyra.

När du börjar arbeta hårdare börjar kroppen att bränna glykogen i form av kalorier när du börjar aktivera ditt laktatenergisystem. Kroppen använder fortfarande syre, eftersom det aeroba systemet börjar fungera på en mycket högre nivå, men nu använder kroppen mycket mer muskelmassa. Biprodukten av detta är skapandet av mjölksyra som cirkulationssystemet tar bort från musklerna i blodet, eftersom blodet levererar syret tillbaka till muskelvävnaden.

När vi jobbar ännu hårdare kommer vi så småningom att nå en punkt där aktiviteten kräver mer syre än vad din kropp kan förse med sin nuvarande aeroba kapacitet och den producerar också mer mjölksyra än vad kroppen kan ta bort. Vid denna tidpunkt har du nått din laktat-tröskelnivå.

Utöver detta går vi in ​​i den mytomspunna ”röda zonen” eller ”V02 max”, där vi fortsätter att arbeta under en begränsad tid med syrebrist. Utöver detta hittar vi vårt tredje energisystem, vårt anaeroba energisystem, där kroppen producerar sin kraft inte med syre, utan genom en kemisk reaktion i musklerna där en fosfatcell utnyttjas som energi från vår försörjning av adenosintrifosfater och omvandlar dem till adenosindifosfater. Denna kemiska reaktion ger korta skurar av verklig explosiv kraft, som vi återhämtar oss från genom att fylla på fosfatet från kreatinfosfater som finns i vårt blod.

Den mesta motståndsträningen är baserad på anaerob träning för att skapa muskelstyrka och storlek.

All aktivitet som spenderas i den ”röda zonen”, över din tröskelnivå, är i allmänhet att träna din kropp för att producera mer kapacitet från dess energisystem. Tiden i minus är dock väldigt begränsad och återhämtning krävs genom att ”aktivt återhämta sig” vid en träningsintensitet under din tröskelnivå. Balansen mellan hur lång tid du spenderar i minus, till hur länge du behöver återhämta dig är grunden för att bli cykeltränare.

Upptäck din funktionella tröskelkraft
Grundläggande för allt detta är dock att upptäcka din FTP-nivå (Functional Threshold Power).

Alla har en, och alla kan enkelt testa för den. Den officiella definitionen av tröskeleffekt är ”Den maximala genomsnittliga mängden effekt en individ kan bibehålla under en timme”, Vi förväntar oss naturligtvis inte att inomhuscyklister ska genomgå ett 60-minuterstest, eftersom det inte är helt nödvändigt och dessutom ganska smärtsamt, så inom CicloZone-plattformen har vi en kort 15-minuterskurs med ett 5-minuters instruerat test för att fastställa denna magiska kraftsiffra. Därifrån och in kommer CicloZone-appen att ta hand om allt annat.

När du väl har tagit FTP-testet kommer zonerna du åker i under en ansluten åktur att anpassas efter din egen fysiska förmåga, vilket säkerställer att du arbetar tillräckligt hårt för att nå dina mål men inte lika hårt för att motverka dina långsiktiga mål.

Till exempel börjar din röda zon 5 på 105 % av din FTP. För en bra cyklist med en FTP på 300 watt skulle den röda zonen 5 börja på 315 watt, men likaså kan en nybörjare ha en FTP-poäng på 200 watt vilket skulle innebära att deras röda zon 5 skulle börja på 210 watt. Bara för att den första cyklisten producerar mer kraft, betyder det inte att de arbetar hårdare än den andra cyklisten. Den röda zonen 5 skulle kännas identisk och ha samma fysiologiska effekt på var och en av förarna och fördelarna är desamma för var och en. Detta innebär att ryttare i olika åldrar, förmågor och kön kan åka tillsammans, uppnå samma resultat, till och med tävla mot varandra i %FTP-utmaningar.

Använder FTP inom CicloZone
Det är viktigt att inse att inom CicloZone är din åktur din egen och du tävlar bara med dig själv.

När vi åker tillsammans är vi en gemenskap som stödjer personliga mål och prestationer. Det enda hindret för att nå dina mål är du… och om du förblir fokuserad på din resa kommer du alltid att nå dina mål så länge du gör ditt bästa för att ”hålla dig i zonen”

Varje CicloZone-träning ser till att du arbetar med rätt intensitet för dig under den optimala tiden för att leverera resultat. Ladda ner appen på App Store eller Google Play.