Functional Threshold Power ist das mystische Maß an Leistungsabgabe, das die Grundlage jeder Trainingseinheit für jeden erfahrenen Radfahrer auf der ganzen Welt bildet.

Im Jahr 1989 entwickelten Dr. Andrew Coggan und Hunter Allen eine Trainingsmethode für das Radfahren, die noch heute angewendet wird. Obwohl Methoden zur Leistungsprüfung und die Vorteile von Trittfrequenz-/RPM-Werten diese Prinzipien beeinflusst haben, bedeutet die Tatsache, dass sie auf der Art und Weise basieren, wie der menschliche Körper Energie in Kilojoule produziert, dass diese Trainingsideologie für jeden, der daran interessiert ist, mit dem Fahrrad fitter, stärker und gesünder zu werden, sozusagen in Stein gemeißelt ist.

Energiesysteme
Der menschliche Körper erzeugt Energie, indem er die Funktion seiner drei Energiesysteme nutzt: Aerobic, Laktat und Anaerob. Das Verständnis der Art und Weise, wie diese Systeme ihre Kraft erzeugen, und ihrer Grenzen gibt einem Einzelnen das Know-how, diese Energiesysteme zu verbessern und ein leistungsfähigerer Mensch zu werden.

Das aerobe Energiesystem wird bei Übungen mit geringer Intensität aktiviert und nutzt ausschließlich Sauerstoff zur Energieerzeugung, ohne dass Milchsäure produziert wird.

Wenn Sie anfangen, härter zu arbeiten, beginnt der Körper, Glykogen in Form von Kalorien zu verbrennen, während Sie beginnen, Ihr Laktat-Energiesystem zu aktivieren. Der Körper verbraucht immer noch Sauerstoff, da das aerobe System auf einem viel höheren Niveau zu funktionieren beginnt, aber jetzt verbraucht der Körper viel mehr Muskelmasse. Das Nebenprodukt dabei ist die Bildung von Milchsäure, die das Kreislaufsystem aus den Muskeln ins Blut transportiert, während das Blut den Sauerstoff zurück in das Muskelgewebe abgibt.

Wenn wir noch härter arbeiten, erreichen wir irgendwann einen Punkt, an dem die Aktivität mehr Sauerstoff benötigt, als Ihr Körper mit seiner aktuellen aeroben Kapazität liefern kann, und außerdem mehr Milchsäure produziert, als der Körper entfernen kann. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie Ihre Laktatschwelle erreicht.

Darüber hinaus betreten wir die sagenumwobene „rote Zone“ oder „V02 max“, wo wir für eine begrenzte Zeit bei Sauerstoffmangel weiterarbeiten. Darüber hinaus finden wir unser drittes Energiesystem, unser anaerobes Energiesystem, in dem der Körper seine Energie nicht mit Sauerstoff, sondern durch eine chemische Reaktion in den Muskeln erzeugt, wo eine Phosphatzelle aus unserem Vorrat an Adenosintriphosphaten Energie nutzt und diese in Adenosindiphosphate umwandelt. Diese chemische Reaktion erzeugt kurze Ausbrüche echter Explosionskraft, von der wir uns erholen, indem wir das Phosphat aus Kreatinphosphaten in unserem Blut auffüllen.

Das meiste Widerstandstraining basiert auf anaerobem Training, um Muskelkraft und -größe aufzubauen.

Jede Aktivität, die Sie im „roten Bereich“ über Ihrem Schwellenwert verbringen, trainiert im Allgemeinen Ihren Körper, mehr Kapazität aus seinen Energiesystemen zu produzieren. Allerdings ist die Zeit, in der Sie rote Zahlen schreiben, sehr begrenzt und Sie müssen sich erholen, indem Sie sich aktiv bei einer Trainingsintensität unterhalb Ihres Schwellenwerts erholen. Das Gleichgewicht zwischen der Zeit, in der Sie rote Zahlen schreiben, und der Zeit, die Sie zur Erholung benötigen, ist die Grundlage für die Ausbildung zum Fahrradtrainer.

Entdecken Sie Ihre funktionale Schwellenleistung
Von grundlegender Bedeutung für all dies ist jedoch die Ermittlung Ihres Functional Threshold Power (FTP)-Niveaus.

Jeder hat eins und jeder kann es leicht testen. Die offizielle Definition der Schwellenleistung lautet „Die maximale durchschnittliche Leistungsmenge, die eine Person über den Zeitraum einer Stunde aufrechterhalten kann“. Wir erwarten von Indoor-Cyclern natürlich nicht, dass sie sich einem 60-minütigen Test unterziehen, da dies nicht unbedingt notwendig und auch ziemlich schmerzhaft ist. Deshalb haben wir innerhalb der CicloZone-Plattform einen kurzen 15-minütigen Kurs mit einem 5-minütigen angeleiteten Test, um diesen magischen Leistungswert zu ermitteln. Von da an kümmert sich die CicloZone-App um alles Weitere.

Sobald Sie den FTP-Test absolviert haben, werden die Zonen, in denen Sie während einer verbundenen Fahrt fahren, auf Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten zugeschnitten. So wird sichergestellt, dass Sie hart genug arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen, aber auch nicht zu hart, um Ihren langfristigen Zielen entgegenzuwirken.

Beispielsweise beginnt Ihre rote Zone 5 bei 105 % Ihres FTP. Für einen guten Radfahrer mit einem FTP von 300 Watt würde die rote Zone 5 bei 315 Watt beginnen, aber auch ein Anfänger könnte einen FTP-Wert von 200 Watt haben, was bedeuten würde, dass seine rote Zone 5 bei 210 Watt beginnen würde. Nur weil der erste Radfahrer mehr Leistung produziert, heißt das nicht, dass er härter arbeitet als der zweite Radfahrer. Die rote Zone 5 würde sich für jeden Fahrer gleich anfühlen und die gleiche physiologische Wirkung haben, und auch die Vorteile sind für alle gleich. Das bedeutet, dass Fahrer unterschiedlichen Alters, unterschiedlicher Fähigkeiten und unterschiedlichen Geschlechts gemeinsam fahren und die gleichen Ergebnisse erzielen und sogar bei %FTP-Herausforderungen gegeneinander antreten können.

Verwendung von FTP innerhalb von CicloZone
Es ist wichtig zu erkennen, dass Ihre Fahrt innerhalb von CicloZone Ihre eigene ist und Sie nur mit sich selbst konkurrieren.

Beim gemeinsamen Fahren sind wir eine Gemeinschaft, die persönliche Ziele und Erfolge unterstützt. Das einzige Hindernis beim Erreichen Ihrer Ziele sind Sie…. Und wenn Sie sich auf Ihre Fahrt konzentrieren, werden Sie Ihre Ziele immer erreichen, solange Sie Ihr Bestes geben, um „in der Zone zu bleiben“.

Bei jedem CicloZone-Training stellen Sie sicher, dass Sie mit der für Sie richtigen Intensität und über die optimale Zeitspanne trainieren, um Ergebnisse zu erzielen. Laden Sie die App im App Store oder bei Google Play herunter.