La puissance fonctionnelle à seuil est le niveau mystique de puissance de sortie qui constitue la base de toute séance d’entraînement pour tout cycliste averti, partout dans le monde.

En 1989, le Dr Andrew Coggan et Hunter Allen ont mis au point une méthode d’entraînement pour le cyclisme qui est encore utilisée aujourd’hui. Bien que les méthodes de test de puissance et les avantages des valeurs de cadence/RPM aient influencé ces principes, le fait qu’ils soient basés sur la façon dont le corps humain produit des kilojoules d’énergie signifie que cette idéologie d’entraînement est en quelque sorte gravée dans le marbre pour toute personne intéressée à utiliser un vélo pour devenir plus en forme, plus fort et en meilleure santé.

Systèmes énergétiques
Le corps humain crée de l’énergie en utilisant la fonction de ses trois systèmes énergétiques : aérobie, lactate et anaérobie. Comprendre la manière dont ces systèmes créent leur pouvoir et leurs limites donne à un individu le savoir-faire nécessaire pour améliorer ces systèmes énergétiques et devenir un être humain plus puissant.

Le système énergétique aérobie est engagé à des niveaux d’exercice de faible intensité et utilise uniquement de l’oxygène pour créer de l’énergie sans production d’acide lactique.

À mesure que vous commencez à travailler plus fort, le corps commence à brûler du glycogène sous forme de calories et vous commencez à activer votre système énergétique lactate. Le corps utilise toujours de l’oxygène, car le système aérobie commence à fonctionner à un niveau beaucoup plus élevé, mais le corps utilise désormais beaucoup plus de masse musculaire. Le sous-produit de ceci est la création d’acide lactique que le système circulatoire élimine des muscles dans le sang, à mesure que le sang renvoie l’oxygène dans le tissu musculaire.

À mesure que nous travaillons encore plus dur, nous finirons par atteindre un point auquel l’activité nécessite plus d’oxygène que ce que votre corps peut fournir avec sa capacité aérobie actuelle et produit également plus d’acide lactique que ce que le corps peut éliminer. À ce stade, vous avez atteint votre seuil de lactate.

Au-delà de cela, nous entrons dans la légendaire « zone rouge » ou « V02 max », où nous continuons à travailler pendant une durée limitée en cas de déficit d’oxygène. Au-delà de cela, nous trouvons notre troisième système énergétique, notre système énergétique anaérobie, où le corps produit son énergie non pas avec de l’oxygène, mais par une réaction chimique dans les muscles où une cellule phosphatée est utilisée comme énergie à partir de notre réserve d’adénosine triphosphates, les transformant en adénosine diphosphates. Cette réaction chimique produit de courtes explosions de véritable puissance explosive, dont nous récupérons en reconstituant le phosphate des créatine phosphates présents dans notre sang.

La plupart des entraînements en résistance sont basés sur des exercices anaérobies pour créer de la force et de la taille musculaire.

Toute activité pratiquée dans la « zone rouge », au-dessus de votre seuil, entraîne généralement votre corps à produire davantage de capacité à partir de ses systèmes énergétiques. Cependant, le temps passé dans le rouge est très limité et la récupération est nécessaire en « récupérant activement » à une intensité d’entraînement inférieure à votre seuil. L’équilibre entre le temps que vous passez dans le rouge et le temps dont vous avez besoin pour récupérer est la base pour devenir entraîneur cycliste.

Découvrir votre seuil de puissance fonctionnel
Il est cependant fondamental de découvrir votre niveau de puissance de seuil fonctionnel (FTP).

Tout le monde en a un et tout le monde peut facilement le tester. La définition officielle du seuil de puissance est « la quantité moyenne maximale de puissance qu’un individu peut maintenir pendant une période d’une heure ». Nous ne nous attendons bien sûr pas à ce que les cyclistes en salle subissent un test de 60 minutes, car ce n’est pas complètement nécessaire et aussi assez douloureux. C’est pourquoi, au sein de la plateforme CicloZone, nous avons un court cours de 15 minutes avec un test ordonné de 5 minutes pour déterminer ce chiffre de puissance magique. À partir de là, l’application CicloZone s’occupera de tout le reste.

Une fois que vous avez passé le test FTP, les zones dans lesquelles vous roulez lors de n’importe quel trajet connecté seront personnalisées en fonction de vos propres capacités physiques, garantissant que vous travaillez suffisamment dur pour atteindre vos objectifs, mais pas trop pour aller à l’encontre de vos objectifs à long terme.

Par exemple votre zone rouge 5 commence à 105% de votre FTP. Pour un bon cycliste avec un FTP de 300 watts, la zone rouge 5 débuterait à 315 watts mais un débutant peut également avoir un score FTP de 200 watts ce qui signifierait que sa zone rouge 5 débuterait à 210 watts. Ce n’est pas parce que le premier cycliste produit plus de puissance qu’il travaille plus dur que le deuxième cycliste. La zone rouge 5 serait identique et aurait le même effet physiologique sur chacun des coureurs et les bénéfices seraient également les mêmes pour chacun. Cela signifie que des coureurs d’âges, de capacités et de sexes différents peuvent rouler ensemble, obtenant les mêmes résultats, voire s’affronter sur des défis %FTP.

Utiliser FTP dans CicloZone
Il est important de réaliser qu’au sein de CicloZone, votre parcours vous appartient et vous n’êtes en compétition qu’avec vous-même.

Lorsque nous roulons ensemble, nous formons une communauté qui soutient les objectifs et les réalisations personnels. Le seul obstacle à la réalisation de vos objectifs, c’est vous…. et si vous restez concentré sur votre course, vous atteindrez toujours vos objectifs tant que vous faites de votre mieux pour « rester dans la zone ».

Chaque entraînement CicloZone garantit que vous travaillez à la bonne intensité pour vous pendant la durée optimale pour obtenir des résultats. Téléchargez l’application sur l’App Store ou Google Play.