Funcional Threshold Power é o nível místico de produção de potência que constitui a base de qualquer sessão de treino para qualquer ciclista experiente em qualquer parte do mundo.

Em 1989, o Dr. Andrew Coggan e Hunter Allen desenvolveram um método de treino para o ciclismo que ainda hoje é seguido. Embora os métodos de teste de potência e os benefícios dos valores de cadência/RPM tenham influenciado estes princípios, o facto de se basearem na forma como o corpo humano produz KiloJoules de energia significa que esta ideologia de treino está gravada em pedra para qualquer pessoa interessada em usar uma bicicleta para se tornar mais apto, mais forte e mais saudável.

Sistemas de energia
O corpo humano cria energia utilizando a função dos seus três sistemas energéticos: Aeróbio, Lactato e Anaeróbio. Compreender a forma como estes sistemas criam o seu poder e os seus limites dá ao indivíduo o conhecimento para melhorar estes sistemas de energia e tornar-se um ser humano mais poderoso.

O sistema energético aeróbico está envolvido em níveis de exercício de baixa intensidade e utiliza apenas oxigénio para criar energia sem a produção de ácido láctico.

À medida que começa a trabalhar mais, o corpo começa a queimar glicogénio sob a forma de calorias à medida que começa a ativar o sistema energético de lactato. O corpo ainda utiliza oxigénio, pois o sistema aeróbico começa a funcionar a um nível muito mais elevado, mas agora o corpo está a utilizar muito mais massa muscular. O subproduto disto é a criação de ácido láctico que o sistema circulatório remove dos músculos no sangue, à medida que o sangue devolve o oxigénio ao tecido muscular.

À medida que trabalhamos ainda mais, acabaremos por chegar a um ponto em que a actividade requer mais oxigénio do que o seu corpo pode fornecer com a sua capacidade aeróbica actual e também produz mais ácido láctico do que o corpo pode remover. Neste ponto atingiu o seu nível de limiar de lactato.

Além disso, entramos na lendária “zona vermelha” ou “V02 max”, onde continuamos a trabalhar durante um período limitado de tempo com défice de oxigénio. Além disso, encontramos o nosso terceiro sistema de energia, o nosso sistema de energia anaeróbica, onde o corpo produz a sua energia não com oxigénio, mas por uma reacção química nos músculos onde uma célula de fosfato é utilizada como energia a partir do nosso fornecimento de trifosfatos de adenosina, transformando-os em difosfatos de adenosina. Esta reação química produz pequenas explosões de poder explosivo real, das quais recuperamos repondo o fosfato a partir dos fosfatos de creatina que se encontram no nosso sangue.

A maior parte do treino de resistência baseia-se em exercícios anaeróbicos para criar força e tamanho muscular.

Qualquer atividade realizada na “zona vermelha”, acima do seu nível limite, geralmente treina o seu corpo para produzir mais capacidade a partir dos seus sistemas energéticos. No entanto, o tempo no vermelho é muito limitado e a recuperação é necessária através da “recuperação ativa” com uma intensidade de treino abaixo do seu nível limite. O equilíbrio entre o tempo que passa no vermelho e o tempo que precisa para recuperar é a base para se tornar um treinador de ciclismo.

Descobrir o seu limite de poder funcional
Fundamental para tudo isto é descobrir o seu nível de Limite de Potência Funcional (FTP).

Toda a gente tem um e todos podem testá-lo facilmente. A definição oficial de potência limite é ‘A quantidade média máxima de potência que um indivíduo pode manter durante o período de uma hora’. É claro que não esperamos que os ciclistas indoor sejam submetidos a um teste de 60 minutos, pois não é completamente necessário e também bastante doloroso, por isso, dentro da plataforma CicloZone, temos uma aula curta de 15 minutos com um teste instruído de 5 minutos para determinar esta figura mágica de potência. A partir daí, a aplicação CicloZone tratará de tudo o resto.

Depois de fazer o teste FTP, as zonas em que pedala durante qualquer passeio ligado serão personalizadas de acordo com a sua capacidade física, garantindo que trabalha o suficiente para alcançar os seus objetivos, mas também não tão duro que trabalhe contra os seus objetivos a longo prazo.

Por exemplo, a sua zona vermelha 5 começa nos 105% do seu FTP. Para um bom ciclista com um FTP de 300 watts, a zona vermelha 5 começaria com 315 watts, mas igualmente um principiante pode ter uma pontuação FTP de 200 watts, o que significaria que a sua zona vermelha 5 começaria com 210 watts. Só porque o primeiro ciclista está a produzir mais potência, não significa que esteja a trabalhar mais do que o segundo ciclista. A zona vermelha 5 seria idêntica e teria o mesmo efeito fisiológico em cada um dos ciclistas e os benefícios seriam também os mesmos para cada um. Isto significa que ciclistas de diferentes idades, habilidades e géneros podem pedalar juntos, alcançando os mesmos resultados, chegando mesmo a competir entre si em desafios de %FTP.

Utilizando FTP dentro do CicloZone
É importante perceber que dentro do CicloZone o seu passeio é seu e compete apenas consigo mesmo.

Quando pedalamos juntos, somos uma comunidade que apoia os objetivos e as conquistas pessoais. A única barreira para alcançar os seus objetivos é você…. e se mantiver o foco no seu passeio, alcançará sempre os seus objetivos, desde que faça o seu melhor para ‘permanecer na zona’

Cada treino CicloZone garante que trabalha na intensidade certa durante o tempo ideal para obter resultados. Descarregue a aplicação na App Store ou Google Play.