El umbral de potencia funcional es el nivel místico de producción de potencia que forma la base de cualquier sesión de entrenamiento para cualquier ciclista experto en cualquier parte del mundo.

En 1989, el Dr. Andrew Coggan y Hunter Allen idearon un método de entrenamiento para ciclismo que todavía se utiliza en la actualidad. Aunque los métodos de prueba de potencia y los beneficios de los valores de cadencia/RPM han influido en estos principios, el hecho de que se basen en la forma en que el cuerpo humano produce kilojulios de energía significa que esta ideología de entrenamiento está escrita en piedra para cualquier persona interesada en usar una bicicleta para estar más en forma, más fuerte y más saludable.

Sistemas energéticos
El cuerpo humano crea energía utilizando la función de sus tres sistemas energéticos: aeróbico, lactato y anaeróbico. Comprender la forma en que estos sistemas crean su poder y sus límites le brinda al individuo el conocimiento para mejorar estos sistemas de energía y convertirse en un ser humano más poderoso.

El sistema de energía aeróbica se realiza en niveles de ejercicio de baja intensidad y utiliza únicamente oxígeno para crear energía sin la producción de ácido láctico.

A medida que comienzas a trabajar más duro, el cuerpo comienza a quemar glucógeno en forma de calorías a medida que comienzas a activar tu sistema de energía de lactato. El cuerpo todavía usa oxígeno, ya que el sistema aeróbico comienza a funcionar a un nivel mucho más alto, pero ahora el cuerpo usa mucha más masa muscular. El subproducto de esto es la creación de ácido láctico que el sistema circulatorio elimina de los músculos en la sangre, a medida que la sangre devuelve el oxígeno al tejido muscular.

A medida que trabajamos aún más duro, eventualmente llegaremos a un punto en el que la actividad requiere más oxígeno del que el cuerpo puede suministrar con su capacidad aeróbica actual y también produce más ácido láctico del que el cuerpo puede eliminar. En este punto has alcanzado tu nivel umbral de lactato.

Más allá de esto, entramos en la legendaria “zona roja” o “V02 máx”, donde continuamos trabajando durante un tiempo limitado con déficit de oxígeno. Más allá de esto encontramos nuestro tercer sistema energético, nuestro sistema energético anaeróbico, donde el cuerpo produce su energía no con oxígeno, sino mediante una reacción química en los músculos donde una célula de fosfato se utiliza como energía de nuestro suministro de trifosfatos de adenosina, convirtiéndolos en difosfatos de adenosina. Esta reacción química produce breves ráfagas de verdadero poder explosivo, de las que nos recuperamos reponiendo el fosfato de la creatina fosfato que se encuentra en nuestra sangre.

La mayor parte del entrenamiento de resistencia se basa en ejercicios anaeróbicos para crear fuerza y ​​tamaño muscular.

Cualquier actividad realizada en la «zona roja», por encima de su nivel umbral, generalmente entrena a su cuerpo para producir más capacidad a partir de sus sistemas energéticos. Sin embargo, el tiempo en números rojos es muy limitado y se necesita recuperación “recuperándose activamente” con una intensidad de entrenamiento por debajo de su nivel umbral. El equilibrio entre el tiempo que pasas en números rojos y el tiempo que necesitas para recuperarte es la base para convertirte en un entrenador de ciclismo.

Descubriendo su umbral de poder funcional
Sin embargo, lo fundamental para todo esto es descubrir su nivel de umbral de potencia funcional (FTP).

Todo el mundo tiene uno y todo el mundo puede probarlo fácilmente. La definición oficial de umbral de potencia es «La cantidad media máxima de potencia que un individuo puede mantener durante un período de una hora». Por supuesto, no esperamos que los ciclistas de interior se sometan a una prueba de 60 minutos, ya que no es completamente necesario y además es bastante doloroso, por lo que, dentro de la plataforma CicloZone, tenemos una clase corta de 15 minutos con una prueba instruida de 5 minutos para determinar esta cifra de poder mágico. A partir de ahí, la aplicación CicloZone se encargará de todo lo demás.

Una vez que haya realizado la prueba FTP, las zonas en las que recorra durante cualquier viaje conectado se personalizarán según su propia capacidad física, lo que garantizará que trabaje lo suficiente para alcanzar sus objetivos, pero tampoco demasiado como para ir en contra de sus objetivos a largo plazo.

Por ejemplo, tu zona roja 5 comienza en el 105% de tu FTP. Para un buen ciclista con un FTP de 300 vatios, la zona roja 5 comenzaría en 315 vatios, pero igualmente un principiante puede tener una puntuación FTP de 200 vatios, lo que significaría que su zona roja 5 comenzaría en 210 vatios. El hecho de que el primer ciclista esté produciendo más potencia no significa que esté trabajando más duro que el segundo ciclista. La zona roja 5 se sentiría idéntica y tendría el mismo efecto fisiológico en cada uno de los ciclistas y los beneficios también serían los mismos para cada uno. Esto significa que ciclistas de diferentes edades, habilidades y géneros pueden viajar juntos, logrando los mismos resultados e incluso compitiendo entre sí en desafíos %FTP.

Usando FTP dentro de CicloZone
Es importante comprender que dentro de CicloZone, tu viaje es tuyo y compites sólo contigo mismo.

Cuando viajamos juntos, somos una comunidad que apoya metas y logros personales. La única barrera para lograr tus objetivos eres tú…. y si te mantienes concentrado en tu recorrido, siempre alcanzarás tus objetivos siempre y cuando hagas lo mejor que puedas para «permanecer en la zona».

Cada entrenamiento de CicloZone garantiza que usted trabaje a la intensidad adecuada durante el tiempo óptimo para obtener resultados. Descarga la aplicación en App Store o Google Play.