Sai che il fitness non diventa più facile quando si invecchia. Adattare il tipo e la frequenza dell’allenamento e comprendere che qualsiasi infortunio che sarebbe stato risolto durante la notte a 20 anni può ancora infastidirti tre settimane dopo, a 50 anni, fanno tutti parte del viaggio. Questi “adattamenti” richiedono energia: energia per capire la strada giusta, per trovare la dieta giusta, per trascinarti in palestra o sulla tua cyclette in una fredda, umida e miseramente buia sera di novembre. Si tratta di accettare che non stai diventando più giovane, mentre la tua folla sociale leggermente inadatta e sovrappeso si dirige al pub per un pollo al curry per la seconda volta questa settimana. Quella vocina nella tua testa ti dice: “Andrà tutto bene, puoi farlo domani”, oppure “Forse non sono più tagliato per questo”, o anche: “Sto diventando troppo vecchio per questo”. Ma guardiamo la cosa da un altro punto di vista…
Ci sono molte cose che amiamo fare: mangiare del buon cibo, condividere un drink con gli amici o persino goderci una barretta di cioccolato mentre torniamo a casa dal lavoro. Ma quando sono cresciuto, ho iniziato a provare quel temuto “senso di colpa post-piacere”. La mattina dopo un pasto abbondante con l’obbligatoria bottiglia di Chardonnay, mi ritrovavo a morire di fame e cercavo di saltare in bicicletta per “riparare” il danno. Ma perché sono colpevole? Mangiare un pasto non è un crimine e un bicchiere di vino ha alcuni benefici per la salute, soprattutto se condiviso con amici o persone care. Il senso di colpa deriva dal sapere di non aver lasciato spazio a questi “dolcetti” perché avevo lasciato che quella vocina vincesse su di me nei giorni precedenti. Non mi allenavo regolarmente perché le scuse continuavano ad apparire ogni volta che guardavo la mia bici in una curva. La colpa è di quella vocina che mi dice sempre di saltare gli allenamenti, per poi voltarsi indietro e farmi sentire in colpa per le mie scelte in seguito.
È ora di rivolgersi a quella vocina nella tua testa. Ricorda, la stessa voce che ti dà tutte le ragioni per non allenarti è quella che ti tormenta il giorno dopo per il samosa extra o per un piccolo aumento di peso. Nove volte su dieci quella voce è sbagliata. Quindi usiamolo come trigger. Quando dice: “Non vuoi farlo perché…”, giralo e dimostra che è sbagliato. “Fa troppo freddo ed è triste”, quindi riscaldiamoci con un po’ di esercizio per risollevare il nostro umore. “Penso che mi sta arrivando il raffreddore”, quindi sudiamo e aumentiamo quelle difese. “Non ho pulito i miei leggings Sweaty Betty preferiti”—beh, indovina un po’, il corpo in forma su cui stai lavorando starà benissimo con qualsiasi leggings se continui così!
La chiave è la coerenza. Trova un’attività che ti piace e rendila facile da svolgere. Ecco perché avere un posto dedicato a casa per la tua bici è un’opzione fantastica. Ci sei solo tu, la musica, l’allenamento e nessuno in giro a giudicare cosa indossi. Sei vicino alla macchina del caffè per una carica prima della corsa e a pochi passi dalla doccia per un rapido rinfresco dopo. Il ciclismo indoor brucia più calorie al minuto rispetto alla maggior parte degli esercizi indoor, mantiene le gambe forti e flessibili ed è una delle attività più facili da cui recuperare. Puoi iniziare in piccolo: acquista una bicicletta da eBay o dal Marketplace di Facebook. Aggiungi un sensore di frequenza cardiaca o RPM se vuoi salire di livello e puoi connetterti a un’app di allenamento come CicloZone per potenziare davvero questi risultati.
Quindi, inizia affrontando quella vocina nella tua testa. Non sto dicendo di ignorarlo, perché è difficile ignorare i propri pensieri, ma di usarlo come motivazione. Sfidalo. Dimostragli che puoi farcela e forse, solo forse, quella voce inizierà a incoraggiarti dopo ogni allenamento. Continuiamo a invecchiare, ma non lasciamoci sentire vecchi. Affare?
