Du vet att träning inte blir lättare när du blir äldre. Att anpassa dina träningstyper och frekvens, och att förstå att alla skador som skulle ha åtgärdats över natten vid 20-tiden fortfarande kan störa dig tre veckor senare i 50-årsåldern, är alla en del av resan. Dessa ”anpassningar” tar energi – energi för att hitta rätt väg, för att hitta rätt diet, att släpa dig till gymmet eller på din inomhuscykel en kall, blöt, bedrövligt mörk kväll i november. Det handlar om att acceptera att du inte blir yngre, medan din lite odugliga, överviktiga sociala skara beger sig till puben för en kycklingcurry för andra gången den här veckan. Den där lilla rösten i ditt huvud säger till dig, ”Det kommer att ordna sig, du kan göra det imorgon”, eller ”Kanske jag inte är sugen på det här längre”, eller till och med, ”Jag börjar bli för gammal för det här.” Men låt oss titta på det från en annan synvinkel…
Det finns många saker vi älskar att göra – äta god mat, dela en drink med vänner eller till och med njuta av en chokladkaka på vägen hem från jobbet. Men när jag blev äldre började jag få den där fruktade ”skulden efter nöje”. Morgonen efter en stor måltid med den obligatoriska flaskan Chardonnay, kom jag på mig själv att svälta mig själv och försöka hoppa på min cykel för att ”återställa” skadan. Men varför är jag skyldig? Att äta en måltid är inte ett brott, och ett glas vin har vissa hälsofördelar – speciellt när de delas med vänner eller nära och kära. Skulden kommer från att veta att jag inte hade gjort plats för dessa ”godsaker” eftersom jag lät den lilla rösten vinna över mig de senaste dagarna. Jag hade inte tränat regelbundet eftersom det dök upp ursäkter varje gång jag tittade på min cykel i hörnet. Den lilla rösten är skyldig, som alltid säger åt mig att hoppa över träningspass – för att sedan vända mig om och få mig att må dåligt över mina val senare.
Det är dags att ta upp den lilla rösten i ditt huvud. Kom ihåg att samma röst som ger dig all anledning att inte träna är den som tjatar dig nästa dag om den extra samosa eller lite viktökning. Nio gånger av tio är den rösten fel. Så låt oss använda det som en trigger. När det står ”Du vill inte göra det för att…” vänd på det och bevisa att det är fel. ”Det är för kallt och eländigt” – låt oss sedan värma upp med lite träning för att höja humöret. ”Jag tror att jag är på väg att bli förkyld” – låt oss sedan svettas och stärka försvaret. ”Jag har inte mina Sweaty Betty favoritleggings rena” – ja, gissa vad, den vältränade kroppen du jobbar på kommer att se bra ut i alla leggings om du fortsätter med det!
Nyckeln är konsekvens. Hitta en aktivitet du tycker om och gör det enkelt att göra. Det är därför att ha en dedikerad plats hemma för din cykel är ett fantastiskt alternativ. Det är bara du, musiken, träningen och ingen i närheten som ska bedöma vad du har på dig. Du är nära kaffemaskinen för en boost före körningen, och bara några steg från din dusch för en snabb uppfräschning efteråt. Inomhuscykling förbränner mer kalorier per minut än de flesta inomhusträningar, håller dina ben starka och flexibla och är en av de enklaste aktiviteterna att återhämta sig från. Du kan börja smått – skaffa en cykel från eBay eller Facebook Marketplace. Lägg till en puls- eller RPM-sensor om du vill komma upp i nivå, så kan du ansluta till en träningsapp som CicloZone för att verkligen ladda dessa resultat.
Så börja med att ta itu med den där lilla rösten i ditt huvud. Jag säger inte ignorera det – för det är svårt att ignorera dina egna tankar – utan använd det som motivation. Utmana det. Visa att du kan göra det här, och kanske, bara kanske, kommer den rösten att börja heja på dig efter varje träningspass. Låt oss fortsätta att bli äldre, men låt oss inte känna oss gamla. Handla?
