Sabe que o condicionamento físico não se torna mais fácil à medida que envelhece. Adaptar os seus tipos e frequência de treino e compreender que qualquer lesão que teria sido corrigida durante a noite aos 20 anos ainda pode incomodá-lo três semanas depois, aos 50 anos, fazem parte do percurso. Estas “adaptações” consomem energia – energia para descobrir o caminho certo, para encontrar a dieta certa, para se arrastar para o ginásio ou para a bicicleta indoor numa noite fria, húmida e miseravelmente escura de Novembro. Trata-se de aceitar que não está a ficar mais novo, enquanto a sua turma social, um pouco inadequada e com excesso de peso, vai ao pub comer frango de caril pela segunda vez esta semana. Aquela vozinha na sua cabeça diz-lhe: “Vai correr tudo bem, podes fazer isso amanhã” ou “Talvez já não esteja preparado para isto”, ou ainda: “Estou a ficar demasiado velho para isto”. Mas vamos ver isto de outro ponto de vista…
Há muitas coisas que adoramos fazer: comer boa comida, partilhar uma bebida com os amigos ou até mesmo desfrutar de uma barra de chocolate no caminho do trabalho para casa. Mas à medida que fui crescendo, comecei a sentir aquela temida “culpa pós-prazer”. Na manhã seguinte a uma grande refeição com a obrigatória garrafa de Chardonnay, dei por mim a morrer de fome e a tentar saltar para a bicicleta para “desfazer” o estrago. Mas porque sou culpado? Comer uma refeição não é crime, e um copo de vinho traz alguns benefícios para a saúde – especialmente quando partilhado com amigos ou entes queridos. A culpa vem de saber que não abri espaço para estas “guloseimas” porque deixei que aquela vozinha me conquistasse nos dias anteriores. Não fazia exercício regularmente porque apareciam desculpas cada vez que olhava para a minha bicicleta no canto. A culpa é daquela vozinha, sempre a dizer-me para saltar os treinos – depois virando-se e fazendo-me sentir mal com as minhas escolhas mais tarde.
Está na hora de abordar aquela vozinha na sua cabeça. Lembre-se, a mesma voz que lhe dá todos os motivos para não fazer exercício físico é aquela que o incomoda no dia seguinte por causa da chamuça extra ou de um pouco de aumento de peso. Nove em cada dez vezes, esta voz está errada. Então, vamos usá-lo como um gatilho. Quando diz: “Não queres fazer isto porque…”, vire-o e prove que está errado. “Está muito frio e horrível” – por isso vamos aquecer com alguns exercícios para melhorar o nosso humor. “Acho que estou com uma constipação a chegar” – então vamos suar e aumentar essas defesas. “Não tenho as minhas leggings Sweaty Betty favoritas limpas” – bem, adivinhe, o corpo em forma que está a trabalhar ficará muito bem em qualquer legging, se persistir!
A chave é a consistência. Encontre uma atividade de que goste e torne-a fácil de realizar. É por isso que ter um local dedicado em casa para a sua bicicleta é uma opção fantástica. É só você, a música, o treino e ninguém por perto para julgar o que está a vestir. Está perto da máquina de café para um impulso antes da viagem e a poucos passos do chuveiro para uma rápida atualização depois. O ciclismo indoor queima mais calorias por minuto do que a maioria dos exercícios indoor, mantém as pernas fortes e flexíveis e é uma das atividades mais fáceis de recuperar. Pode começar aos poucos – compre uma bicicleta no eBay ou no Facebook Marketplace. Adicione um sensor de ritmo cardíaco ou de RPM se quiser subir de nível e pode ligar-se a uma aplicação de treino como o CicloZone para realmente impulsionar estes resultados.
Assim, comece por enfrentar aquela vozinha na sua cabeça. Não estou a dizer para ignorar isso – porque é difícil ignorar os seus próprios pensamentos – mas use isso como motivação. Desafie-o. Mostre que consegue e talvez, apenas talvez, essa voz comece a torcer por si após cada treino. Vamos continuar a envelhecer, mas não nos deixemos sentir velhos. Negócio?
