Sabes que estar en forma no se vuelve más fácil a medida que envejeces. Adaptar tus tipos y frecuencia de entrenamiento, y comprender que cualquier lesión que se habría solucionado de la noche a la mañana a los 20 años puede seguir molestándote tres semanas después, cuando tengas 50 años, son parte del viaje. Estas “adaptaciones” requieren energía: energía para encontrar el camino correcto, encontrar la dieta adecuada, arrastrarse hasta el gimnasio o subirse a la bicicleta estática en una tarde fría, húmeda y miserablemente oscura de noviembre. Se trata de aceptar que no te estás volviendo más joven, mientras que tu grupo social con sobrepeso y un poco no en forma se dirige al pub a comer pollo al curry por segunda vez esta semana. Esa vocecita en tu cabeza te dice: «Todo estará bien, puedes hacerlo mañana», o «Tal vez ya no estoy hecho para esto», o incluso, «Me estoy haciendo demasiado mayor para esto». Pero veámoslo desde otro punto de vista…
Hay muchas cosas que nos encanta hacer: comer buena comida, compartir una bebida con amigos o incluso disfrutar de una barra de chocolate de camino a casa desde el trabajo. Pero a medida que crecí, comencé a sentir esa temida «culpabilidad post-placer». La mañana después de una comida abundante con la obligatoria botella de Chardonnay, me encontraba muriéndome de hambre y tratando de subirme a mi bicicleta para “deshacer” el daño. ¿Pero por qué soy culpable? Comer no es un delito y una copa de vino tiene algunos beneficios para la salud, especialmente cuando se comparte con amigos o seres queridos. La culpa proviene de saber que no había dejado espacio para estas “golosinas” porque dejé que esa vocecita me conquistara los días anteriores. No había hecho ejercicio con regularidad porque seguían apareciendo excusas cada vez que miraba mi bicicleta en la esquina. Esa vocecita tiene la culpa, siempre me dice que me salte los entrenamientos y luego se da vuelta y me hace sentir mal por mis decisiones más tarde.
Es hora de abordar esa vocecita en tu cabeza. Recuerde, la misma voz que le da todas las razones para no hacer ejercicio es la que al día siguiente le regaña por la samosa extra o por un poco de aumento de peso. Nueve de cada diez veces, esa voz está equivocada. Entonces, usémoslo como disparador. Cuando dice: «No quieres hacer eso porque…», dale la vuelta y demuestra que está equivocado. “Hace demasiado frío y es miserable”, entonces entremos en calor con algo de ejercicio para mejorar nuestro estado de ánimo. “Creo que se avecina un resfriado”; entonces, sudemos y aumentemos esas defensas. “No tengo limpios mis leggings de Sweaty Betty favoritos”; bueno, adivina qué, ¡el cuerpo en forma en el que estás trabajando se verá genial con cualquier leggings si sigues así!
La clave es la coherencia. Encuentre una actividad que disfrute y hágala fácil. Por eso, tener un lugar exclusivo en casa para tu bicicleta es una opción fantástica. Eres solo tú, la música, el ejercicio y nadie alrededor para juzgar lo que llevas puesto. Estás cerca de la máquina de café para tomar un impulso antes del viaje y a solo unos pasos de la ducha para refrescarte rápidamente después. El ciclismo en interiores quema más calorías por minuto que la mayoría de los ejercicios en interiores, mantiene las piernas fuertes y flexibles y es una de las actividades más fáciles de recuperar. Puedes empezar poco a poco: consigue una bicicleta en eBay o Facebook Marketplace. Añade un sensor de frecuencia cardíaca o de RPM si quieres subir de nivel y podrás conectarte a una aplicación de entrenamiento como CicloZone para potenciar realmente esos resultados.
Entonces, comienza por abordar esa vocecita en tu cabeza. No estoy diciendo que lo ignores, porque es difícil ignorar tus propios pensamientos, sino que lo utilices como motivación. Desafíalo. Demuéstrale que puedes hacer esto y tal vez, sólo tal vez, esa voz comience a animarte después de cada entrenamiento. Sigamos envejeciendo, pero no nos permitamos sentirnos viejos. ¿Trato?
