Sie wissen, dass Fitness mit zunehmendem Alter nicht einfacher wird. Die Anpassung Ihrer Trainingsarten und -häufigkeit und das Verständnis dafür, dass jede Verletzung, die mit 20 über Nacht behoben worden wäre, Sie auch drei Wochen später, mit 50, immer noch quälen kann, ist Teil der Reise. Diese „Anpassungen“ erfordern Energie – Energie, um den richtigen Weg zu finden, die richtige Ernährung zu finden, sich an einem kalten, nassen, schrecklich dunklen Abend im November ins Fitnessstudio oder auf Ihr Indoor-Bike zu schleppen. Es geht darum, zu akzeptieren, dass man nicht jünger wird, während die etwas unfitte, übergewichtige Gesellschaftsgruppe diese Woche zum zweiten Mal in die Kneipe geht, um Hühnchen-Curry zu essen. Diese kleine Stimme in deinem Kopf sagt dir: „Es wird alles gut, du schaffst es morgen“ oder „Vielleicht bin ich dafür nicht mehr geeignet“ oder sogar: „Ich werde zu alt dafür.“ Aber schauen wir es uns mal aus einem anderen Blickwinkel an …
Es gibt viele Dinge, die wir gerne tun – gutes Essen essen, etwas mit Freunden trinken oder sogar eine Tafel Schokolade auf dem Heimweg von der Arbeit genießen. Aber als ich älter wurde, bekam ich dieses gefürchtete „Nach-Vergnügen-Schuldgefühl“. Am Morgen nach einer großen Mahlzeit mit der obligatorischen Flasche Chardonnay war ich am Verhungern und versuchte, auf mein Fahrrad zu springen, um den Schaden „wiedergutzumachen“. Aber warum bin ich schuldig? Eine Mahlzeit zu sich zu nehmen ist kein Verbrechen und ein Glas Wein hat einige gesundheitliche Vorteile – vor allem, wenn es mit Freunden oder geliebten Menschen geteilt wird. Die Schuldgefühle entstehen durch das Wissen, dass ich für diese „Leckereien“ keinen Platz gemacht habe, weil ich mich in den letzten Tagen von dieser kleinen Stimme überzeugen lassen habe. Ich habe nicht regelmäßig trainiert, weil mir jedes Mal, wenn ich in der Ecke auf mein Fahrrad schaute, immer wieder Ausreden einfielen. Schuld daran ist diese kleine Stimme, die mir immer sagt, ich solle das Training ausfallen lassen – und sich dann umdreht und mir später ein schlechtes Gewissen wegen meiner Entscheidungen macht.
Es ist Zeit, sich mit dieser kleinen Stimme in Ihrem Kopf zu befassen. Denken Sie daran: Dieselbe Stimme, die Ihnen allen Grund gibt, nicht zu trainieren, ist auch diejenige, die Ihnen am nächsten Tag wegen der zusätzlichen Samosa oder einer kleinen Gewichtszunahme nörgelt. In neun von zehn Fällen ist diese Stimme falsch. Also nutzen wir es als Auslöser. Wenn es heißt: „Das wollen Sie nicht tun, weil…“, drehen Sie es um und beweisen Sie, dass es falsch ist. „Es ist zu kalt und elend“ – dann wärmen wir uns mit etwas Bewegung auf, um unsere Stimmung zu heben. „Ich glaube, ich bekomme eine Erkältung“ – dann lasst uns ins Schwitzen kommen und unsere Abwehrkräfte stärken. „Ich habe meine Lieblings-Leggings von Sweaty Betty nicht mehr sauber“ – wissen Sie mal, der fitte Körper, an dem Sie arbeiten, wird in jeder Leggings großartig aussehen, wenn Sie dabei bleiben!
Der Schlüssel ist Konsistenz. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und machen Sie sie einfach durch. Aus diesem Grund ist es eine fantastische Option, zu Hause einen eigenen Platz für Ihr Fahrrad zu haben. Es sind nur Sie, die Musik, das Training und niemand da, der beurteilt, was Sie tragen. Sie sind in der Nähe der Kaffeemaschine, um sich vor der Fahrt einen Energieschub zu gönnen, und sind nur ein paar Schritte von Ihrer Dusche entfernt, um sich danach schnell zu erfrischen. Indoor-Cycling verbrennt mehr Kalorien pro Minute als die meisten Indoor-Übungen, hält Ihre Beine stark und flexibel und ist eine der Aktivitäten, von denen Sie sich am einfachsten erholen können. Sie können klein anfangen – besorgen Sie sich ein Fahrrad bei eBay oder auf dem Facebook-Marktplatz. Fügen Sie einen Herzfrequenz- oder Drehzahlsensor hinzu, wenn Sie ein höheres Level erreichen möchten, und Sie können eine Verbindung zu einer Trainings-App wie CicloZone herstellen, um diese Ergebnisse wirklich zu beschleunigen.
Beginnen Sie also damit, sich mit der kleinen Stimme in Ihrem Kopf auseinanderzusetzen. Ich sage nicht, dass du es ignorieren sollst – denn es ist schwer, deine eigenen Gedanken zu ignorieren –, sondern nutze es als Motivation. Fordern Sie es heraus. Zeigen Sie, dass Sie das können, und vielleicht, nur vielleicht, wird Sie diese Stimme nach jedem Training anfeuern. Lasst uns weiter älter werden, aber lassen wir uns nicht alt fühlen. Handeln?
