Wenn wir mit einer Keto-Diät beginnen, müssen wir in der Lage sein, den Ketonspiegel in Ihrem Körper zu überwachen. Der Zweck der Keto-Diät besteht darin, Ihren Körper in die ernährungsbedingte Ketose zu versetzen. Dabei handelt es sich um einen Zustand, in dem Ihnen nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung stehen und Ihr Körper auf die primäre Fettverbrennung umschaltet. Woher wissen Sie, dass Sie in Ketose sind? Als Keto-Anfänger kann es schwierig sein, sicher zu sein. Deshalb kann es hilfreich sein, Ihren Ketonspiegel zu messen.
Bei der Fettverbrennung zur Energiegewinnung entstehen Ketone und das ist der Treibstoff, der in Ihre Muskeln und Ihr Gehirn gelangt und Sie am Laufen hält.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können es im Urin messen. Dies ist die kostengünstigste, aber am wenigsten zuverlässige Option. Die genaueste Messung erfolgt über Ihr Blut, aber der Kauf eines Kits dafür kann teuer werden. Es gibt auch einige Atemanalysatoren, die sehr genau sein können. Schauen Sie sich die verfügbaren Optionen an und treffen Sie eine Entscheidung basierend auf Ihrem Budget.
Die Messung Ihrer Ketone nach den Mahlzeiten kann Ihnen viele wertvolle Informationen liefern. Sie können herausfinden, wie viele Kohlenhydrate Sie an Trainingstagen im Vergleich zu Ruhetagen zu sich nehmen können, ohne die Ketose zu verlieren. Sie können testen, ob das typische Tageslimit von 50 g für Sie funktioniert oder ob es angepasst werden muss. Manche Sportler können auch mit 150 g Kohlenhydraten pro Tag in der Ketose bleiben.
Keto ist eine interessante Diät, da sie keine bestimmten Lebensmittel einschränkt. Es gibt Ihnen nur ein Ziel: in die Ketose zu gelangen.
Sie können ganz einfach Ihre eigenen Fettreserven nutzen, um eine kürzere Zeit der Keto-Diät voranzutreiben. Ihr Körper ist sehr gut darin, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, aber wenn Sie lange Fahrten unternehmen oder Fahrten, die etwas mehr Intensität erfordern, sollten Sie über externen Kraftstoff nachdenken.
Die Mahlzeit vor der Fahrt sollte aus einigen guten Fetten und Proteinen bestehen, Kohlenhydrate sind nicht erforderlich. Es ist einfach wichtig, dass der Körper einige Kalorien zu sich nimmt. Der Mangel an Kohlenhydraten hilft Ihrem Körper, die Fettverbrennung schnell anzukurbeln, wenn Sie in die Pedale treten. Sobald Sie 30 bis 60 Minuten gefahren sind, können Sie damit beginnen, einige Kohlenhydrate hinzuzufügen. Sie benötigen jedoch nicht diese 80 bis 90 g pro Stunde wie bei einer typischen kohlenhydratreichen Diät. Sie werden sehen, dass etwa 40 g pro Stunde ausreichend sind, da Ihr Körper viel mehr Kalorien aus Fett bezieht.
Low-Carb-Diäten erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, was wahrscheinlich auf ihre Fähigkeit zurückzuführen ist, beim Abnehmen zu helfen. Allerdings kann es, wie bei jedem Ernährungsansatz, richtig oder falsch gemacht werden. Es ist gut, die Keto-Diät mit mindestens ein paar Wochen konsequenter ketogener Ernährung zu beginnen, damit sich Ihr Körper schnell anpassen kann und Sie die Probleme ausbügeln und sich an Ihre neue Routine gewöhnen können. Deshalb ist es wichtig, dieses Experiment in der Nebensaison zu starten. Konzentrieren Sie sich in Ihrem ersten Keto-Monat auf das Fahren im stabilen Zustand. Passen Sie die Kohlenhydratzufuhr im folgenden Monat an, wenn Sie zu Ihrem gewohnten Trainingsplan zurückkehren und die Intensität erhöhen. Wenn die Jahreszeit und die Zeit für Radabenteuer und lustige Gruppenfahrten kommt, sind Sie gut angepasst und bereit.
Wenn Sie sich wirklich für das gesamte Keto-Thema interessieren, sollten Sie vielleicht Ketonpräparate in Betracht ziehen. Sie sind das Gleiche, was Ihr Körper bei der Keto-Diät aus Fett herstellt. Man kann sie einfach trinken, ähnlich wie ein zuckerhaltiges Getränk, sie sind eine externe Energiequelle auf langen Ausdauerfahrten.
Ketonpräparate können nützlich sein, weil sie den Appetit unterdrücken können, sie können Ihnen helfen, während des Trainings ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, und sie werden auch wegen ihrer antikatabolen Eigenschaften geschätzt, was bedeutet, dass sie Ihrem Körper helfen, die Muskeln zu schützen und den Proteinabbau zu verhindern, selbst wenn Sie mit einem Kaloriendefizit trainieren. Die Profis der Tour scheinen sie bereits flächendeckend zu nutzen.
Bei manchen Menschen treten in den ersten Tagen oder Wochen nach der Keto-Umstellung grippeähnliche Symptome auf, die typischerweise darauf zurückzuführen sind, dass der Körper von der überwiegenden Kohlenhydratverbrennung auf die überwiegende Fettverbrennung umstellt. Dies wiederum führt zu einer Veränderung des Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalts des Körpers, wobei die Symptome möglicherweise Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schwindel oder Muskelkrämpfen ähneln.
Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sie verschwinden. Sie können jedoch versuchen, sie zu minimieren oder zu verhindern, indem Sie Flüssigkeit und Salz nachfüllen. Ich stellte fest, dass mein Salzgehalt durch die Ergänzung meiner Ernährung mit Snacks wie gesalzenen Mandeln gut blieb und die Auswirkungen der „Keto-Grippe“ minimiert oder sogar ganz beseitigt wurden. Ich stellte auch fest, dass sich meine Fahrten dramatisch verbesserten, wenn ich 500 ml einer 50/50-Mischung aus Wasser und reinem Orangensaft mit einem halben Teelöffel Salz getrunken habe. Das war für mich ein gewaltiger Durchbruch bei der Betankung meiner Fahrten, nicht nur, weil es meinen Durst stillte, sondern auch, weil ich feststellte, dass mein Bedürfnis, während der Fahrt eine Trinkflasche zu nehmen, fast verschwunden war. Ich konnte einen Liter dieser Lösung trinken und musste nicht anhalten, wohingegen ein Liter Wasser irgendwie das Bedürfnis hervorrief, mich irgendwann während der Fahrt von jedem Tropfen zu befreien, was nicht nur für mich, sondern auch für meine Mitfahrkameraden äußerst ärgerlich war, die immer weniger bereit waren, mit mir anzuhalten, was bedeutete, dass ich nach jedem Stopp einen 15-minütigen Sprint hatte, um sie einzuholen … eine allgemeine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme insgesamt auf etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag in den ersten Tagen der Keto-Diät ist eine gute Idee.
Auch wenn ich bis heute keine Wettkämpfe mehr fahre, setze ich jeden Tag Elemente der Keto-Diät um, um relativ gut in Form zu bleiben. Ich habe wieder mein Gewicht von 80 kg vor Spanien erreicht, aber ich weiß, dass ich bei Bedarf mein Keto-Niveau finden und die 5 kg ganz einfach reduzieren kann, um eine längere Fahrt zu fahren oder mich einfach für den Urlaub in Form zu bringen. Allerdings muss ich zugeben, dass ich mein Essen liebe und es liebe, für meine Familie zu kochen. Daher ist es schwierig, die Ketose ständig einzuschränken, um die Ketose aufrechtzuerhalten. Allerdings ist das Wissen darüber, wie die Ketose funktioniert, und die Möglichkeit, bei Bedarf ein- und auszusteigen, eine Quelle des Trostes und bedeutet, dass ich mir nie zu viele Gedanken über ein wenig Bauchfett mache, wenn es auftritt.
Wenn Sie nun bereit sind, Keto richtig auszuprobieren, können Sie es taktisch einsetzen – wenn Sie es brauchen, oder sich ganz für diesen Lebensstil entscheiden, wenn es für Sie funktioniert. Wenn es Ihnen jedoch nicht erlaubt, das Radfahren so zu genießen, wie Sie es sich wünschen, zögern Sie nicht, die Ernährung umzustellen und eine besser geeignete Ernährung zu finden.
