We weten allemaal dat actief zijn goed is voor ons fysieke en mentale welzijn, maar wist je dat regelmatig bewegen ook kan helpen om het risico op diabetes type 2 te verkleinen?
Volgens Diabetes UK is overgewicht een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2, dus dagelijks bewegen is essentieel om af te vallen of op een gezond gewicht te blijven. Meer bewegen helpt bovendien je middelomvang te verkleinen, je bloeddruk te verlagen, je humeur te verbeteren, stress beter te beheersen en beter te slapen.
Op deze Wereld Diabetes Dag kijken we hoe beweging kan helpen in de strijd tegen deze aandoening, die ongeveer 4,8 miljoen mensen in het Verenigd Koninkrijk treft.
Hoe word je actief?
Diabetes UK raadt aan om vijf dagen per week 30 minuten aan matige inspanning te doen of vijf dagen per week 15 minuten aan intensieve inspanning.
Matige inspanning omvat stevig wandelen, fietsen op vlak terrein, zwemmen of een rustige online beweegles. Tijdens deze sessies gaat je ademhaling omhoog, maar kun je nog steeds praten.
Intensieve inspanning omvat snel of bergop fietsen, snel zwemmen, hardlopen of HIIT-workouts. Bij deze sessies wordt je ademhaling snel en heb je moeite om te praten.
Diabetes UK raadt verder aan om twee of meer dagen per week activiteiten te doen die je spierkracht verbeteren, zoals boodschappen dragen, yoga, pilates of met lichte gewichten werken.
De op vermogen gebaseerde workouts van CicloZone beginnen al bij 30 minuten, dus één enkele CicloZone-les is een uiterst efficiënte manier om meerdere van deze aanbevelingen in één keer af te vinken!
Voordelen van bewegen voor mensen met diabetes
Fysiek actief zijn heeft tal van gezondheidsvoordelen, maar dat geldt in het bijzonder voor mensen met diabetes type 2. Beweging helpt het lichaam niet alleen om insuline beter te benutten, maar draagt ook bij aan een gezonde bloeddruk, verbetert het cholesterolgehalte en ondersteunt gewichtsverlies en gewichtsbehoud.
Voor mensen met diabetes type 1 is een van de belangrijkste voordelen van beweging dat het de insulinegevoeligheid verhoogt. Dat betekent dat je minder insuline nodig hebt voor dezelfde hoeveelheid koolhydraten, en het kan ook helpen om bloedsuikerpieken na de maaltijd te verminderen.
Er zijn echter ook uitdagingen bij sporten met diabetes type 1. Overleg daarom altijd eerst met je zorgverlener voordat je aan een nieuw trainingsprogramma begint en volg je bloedsuikerwaarden zorgvuldig op.
Meer informatie over sportvoeding en diabetes type 1 vind je hier.
Voor meer informatie over diabetes of om te ontdekken hoe je kunt meedoen aan Wereld Diabetes Dag, klik hier
