Vi vet alla att det är bra för det fysiska och mentala välmåendet att vara aktiv — men visste du att regelbunden träning kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes?
Enligt Diabetes UK är övervikt en viktig riskfaktor för typ 2-diabetes, så att vara aktiv varje dag är viktigt för att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt. Att röra sig mer hjälper också till att minska midjemåttet, sänka blodtrycket, förbättra humöret, hantera stress och ge bättre sömn.
På denna Världsdiabetesdag tittar vi närmare på hur fysisk aktivitet kan bidra i kampen mot sjukdomen, som drabbar omkring 4,8 miljoner människor i Storbritannien.
Så blir du aktiv
Diabetes UK rekommenderar att du siktar på 30 minuter måttlig aktivitet fem dagar i veckan, eller 15 minuter intensiv aktivitet fem dagar i veckan.
Måttlig aktivitet är till exempel raska promenader, cykling på plan mark, simning eller en lugn träningsklass online. Under sådana pass ökar andningen, men du kan fortfarande prata.
Intensiv aktivitet innefattar snabb cykling eller cykling i uppförsbacke, snabb simning, löpning eller HIIT-pass. Efter sådana pass andas du tungt och har svårt att prata.
Diabetes UK rekommenderar också aktiviteter som förbättrar muskelstyrkan två eller fler dagar i veckan, som att bära matkassar, yoga, pilates eller lätt styrketräning.
CicloZones effektstyrda pass börjar från bara 30 minuter, så ett enda CicloZone-pass är ett riktigt effektivt sätt att täcka flera av dessa punkter samtidigt!
Träningens fördelar för diabetiker
Fysisk aktivitet ger många hälsofördelar, men särskilt för personer med typ 2-diabetes. Träning hjälper inte bara kroppen att använda insulinet bättre — den hjälper också till att hålla blodtrycket friskt, förbättra kolesterolnivåerna och stödja viktminskning och viktbibehållande.
För personer med typ 1-diabetes är en av träningens viktigaste fördelar att den ökar insulinkänsligheten. Det innebär att du behöver mindre insulin för samma mängd kolhydrater, och kan också hjälpa till att dämpa blodsockertoppar efter måltid.
Det finns dock utmaningar med att träna och samtidigt hantera typ 1-diabetes, så rådgör alltid med ditt vårdteam innan du påbörjar en ny träningsregim och se till att noggrant följa dina blodsockervärden.
Du kan läsa mer om sportnutrition och typ 1-diabetes här.
För mer information om diabetes eller för att se hur du kan engagera dig i Världsdiabetesdagen, klicka här
