Nous savons tous que l’activité physique est bénéfique pour notre bien-être physique et mental, mais saviez-vous qu’une pratique régulière peut aussi réduire votre risque de développer un diabète de type 2 ?
Selon Diabetes UK, le surpoids est un facteur de risque majeur du diabète de type 2. Bouger au quotidien est donc essentiel pour perdre du poids ou maintenir un poids de forme. Augmenter son niveau d’activité contribue également à réduire le tour de taille, faire baisser la tension artérielle, améliorer l’humeur, mieux gérer le stress et favoriser un meilleur sommeil.
En cette Journée mondiale du diabète, nous examinons comment l’activité physique peut contribuer à la lutte contre cette maladie, qui touche environ 4,8 millions de personnes au Royaume-Uni.
Comment se mettre en mouvement
Diabetes UK recommande de pratiquer 30 minutes d’activité modérée cinq jours par semaine, ou 15 minutes d’activité intense cinq jours par semaine.
L’activité modérée comprend la marche rapide, le vélo sur terrain plat, la natation ou un cours d’exercice en ligne à intensité douce. Lors de ces séances, votre respiration s’accélère, mais vous êtes encore capable de parler.
L’activité intense inclut le vélo à bonne allure ou en montée, la natation rapide, la course ou les séances de HIIT. Lors de ces séances, votre respiration devient rapide et il vous est difficile de tenir une conversation.
Diabetes UK recommande également d’intégrer des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, comme porter ses courses, faire du yoga, du Pilates ou soulever des poids légers.
Les séances de CicloZone, axées sur la puissance, durent à partir de 30 minutes seulement : une seule séance CicloZone est donc une manière très efficace de cocher plusieurs de ces recommandations en même temps !
Les bienfaits de l’exercice pour les personnes diabétiques
Être physiquement actif présente de nombreux bienfaits pour la santé, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 2. L’exercice aide non seulement le corps à mieux utiliser l’insuline, mais contribue aussi au maintien d’une tension artérielle saine, à l’amélioration du cholestérol et au contrôle du poids.
Pour les personnes atteintes de diabète de type 1, l’un des bénéfices les plus importants de l’exercice est l’augmentation de la sensibilité à l’insuline. Cela signifie que vous aurez besoin de moins d’insuline pour la même quantité de glucides, et cela peut aussi aider à atténuer les pics de glycémie après les repas.
Cela dit, pratiquer une activité physique tout en gérant un diabète de type 1 présente des défis : consultez toujours votre professionnel de santé avant de démarrer un nouveau programme d’entraînement, et surveillez attentivement votre glycémie.
Vous pouvez en savoir plus sur la nutrition sportive et le diabète de type 1 ici.
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