13. März 2023
Wir alle wissen, dass Bewegung gut für das körperliche und seelische Wohlbefinden ist – aber wussten Sie auch, dass regelmäßige sportliche Aktivität das Risiko senken kann, an Typ-2-Diabetes zu erkranken?
Laut Diabetes UK ist zusätzliches Körpergewicht ein zentraler Risikofaktor für Typ-2-Diabetes. Tägliche Bewegung ist daher wichtig, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Mehr Bewegung hilft außerdem, den Taillenumfang zu verringern, den Blutdruck zu senken, die Stimmung zu verbessern, Stress zu bewältigen und besser zu schlafen.
Zum heutigen Weltdiabetestag schauen wir uns an, wie Bewegung im Kampf gegen diese Erkrankung helfen kann, von der im Vereinigten Königreich rund 4,8 Millionen Menschen betroffen sind.
Wie Sie aktiv werden
Diabetes UK empfiehlt, an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Bewegung mit moderater Intensität oder an fünf Tagen pro Woche 15 Minuten intensive Bewegung anzustreben.
Zu moderater Bewegung zählen zügiges Gehen, Radfahren in flachem Gelände, Schwimmen oder ein sanfter Online-Kurs. Bei diesen Einheiten wird Ihre Atmung schneller, Sie können aber noch sprechen.
Intensive Bewegung umfasst schnelles oder bergauf führendes Radfahren, zügiges Schwimmen, Laufen oder HIIT-Einheiten. Dabei geht die Atmung schnell, und das Sprechen fällt schwer.
Diabetes UK empfiehlt zudem, an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten einzubauen, zum Beispiel Einkäufe tragen, Yoga, Pilates oder das Heben leichter Gewichte.
Die leistungsbasierten Einheiten von CicloZone beginnen bei nur 30 Minuten – eine einzelne CicloZone-Klasse ist also eine sehr effiziente Möglichkeit, mehrere dieser Empfehlungen auf einmal abzudecken!
Vorteile von Bewegung für Menschen mit Diabetes
Körperlich aktiv zu sein hat viele gesundheitliche Vorteile, ganz besonders für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Bewegung hilft dem Körper nicht nur, Insulin besser zu nutzen, sondern trägt auch dazu bei, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, die Cholesterinwerte zu verbessern und Gewichtsabnahme sowie Gewichtserhalt zu unterstützen.
Für Menschen mit Typ-1-Diabetes ist einer der wichtigsten Vorteile von Bewegung, dass sie die Insulinempfindlichkeit erhöht. Das heißt: Sie benötigen weniger Insulin für dieselbe Menge an Kohlenhydraten, und zugleich lassen sich Blutzuckerspitzen nach Mahlzeiten besser abfedern.
Allerdings bringt Bewegung bei Typ-1-Diabetes auch Herausforderungen mit sich. Sprechen Sie deshalb immer zuerst mit Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihrem behandelnden Arzt, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen, und achten Sie sorgfältig auf Ihren Blutzucker.
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