13 de março de 2023
Todos sabemos que estar ativo é bom para o bem-estar físico e mental, mas sabia que praticar exercício físico com regularidade pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2?
De acordo com a Diabetes UK, o excesso de peso é um dos principais fatores de risco para a diabetes tipo 2, pelo que ser fisicamente ativo todos os dias é importante para ajudar a perder peso ou a manter um peso saudável. Mexer-se mais ajuda ainda a reduzir o perímetro da cintura, a baixar a tensão arterial, a melhorar o humor, a gerir o stress e a dormir melhor.
Neste Dia Mundial da Diabetes, analisamos como a atividade física pode ajudar no combate a esta doença, que afeta cerca de 4,8 milhões de pessoas no Reino Unido.
Como tornar-se ativo
A Diabetes UK recomenda que tente fazer 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana ou 15 minutos de atividade vigorosa cinco dias por semana.
A atividade moderada inclui caminhada rápida, pedalar em terreno plano, nadar ou uma aula online de exercício suave. Nestas sessões, a respiração acelera, mas ainda é possível conversar.
A atividade vigorosa inclui pedalar depressa ou a subir, nadar a ritmo elevado, correr ou fazer treinos HIIT. Nestas sessões, a respiração torna-se rápida e fica difícil falar.
A Diabetes UK recomenda ainda que, em dois ou mais dias por semana, realize atividades que reforcem a força muscular, como carregar compras, praticar yoga, Pilates ou levantar pesos ligeiros.
Os treinos orientados pela potência da CicloZone começam nos 30 minutos, pelo que uma única aula CicloZone é uma forma extremamente eficiente de cobrir várias destas recomendações de uma só vez!
Benefícios do exercício para pessoas com diabetes
Ser fisicamente ativo traz inúmeros benefícios para a saúde, e isso é particularmente verdade para quem tem diabetes tipo 2. O exercício não só ajuda o organismo a usar melhor a insulina, como também contribui para manter uma tensão arterial saudável, melhora o colesterol e apoia a perda e a manutenção do peso.
Para quem tem diabetes tipo 1, um dos benefícios mais importantes do exercício é o aumento da sensibilidade à insulina. Isto significa que vai precisar de menos insulina para a mesma quantidade de hidratos de carbono e pode também ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições.
Contudo, fazer exercício e gerir a diabetes tipo 1 apresenta desafios, pelo que deve sempre falar com o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo plano de treino e monitorizar cuidadosamente os níveis de açúcar no sangue.
Pode saber mais sobre nutrição desportiva e diabetes tipo 1 aqui.
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