Sappiamo tutti che essere attivi fa bene al nostro benessere fisico e mentale, ma sapevi che allenarsi regolarmente può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2?
Secondo Diabetes UK, l’eccesso di peso è un fattore di rischio chiave per il diabete di tipo 2, quindi restare attivi ogni giorno è importante per perdere peso o mantenerlo entro valori sani. Muoversi di più aiuta anche a ridurre il giro vita, abbassare la pressione sanguigna, migliorare l’umore, gestire lo stress e dormire meglio.
In occasione di questa Giornata Mondiale del Diabete, vediamo come l’attività fisica può essere un’alleata nella lotta a questa patologia, che colpisce circa 4,8 milioni di persone nel Regno Unito.
Come iniziare a muoversi
Diabetes UK raccomanda di puntare a 30 minuti di attività moderata cinque giorni alla settimana, oppure 15 minuti di attività intensa cinque giorni alla settimana.
L’attività moderata comprende camminare a passo sostenuto, pedalare su terreno pianeggiante, nuotare o partecipare a una lezione online di esercizio leggero. In queste sessioni il respiro accelera, ma sei ancora in grado di parlare.
L’attività intensa include pedalare veloce o in salita, nuotare a ritmo sostenuto, correre o fare allenamenti HIIT. Queste sessioni ti lasceranno con il respiro molto veloce e una certa difficoltà a parlare.
Diabetes UK consiglia anche di svolgere, due o più giorni a settimana, attività per migliorare la forza muscolare, come portare la spesa, yoga, Pilates o sollevare pesi leggeri.
Gli allenamenti basati sulla potenza di CicloZone partono da appena 30 minuti, quindi una singola lezione CicloZone è un modo davvero efficiente per coprire più di uno di questi requisiti in un colpo solo!
Benefici dell’esercizio per chi ha il diabete
Essere fisicamente attivi offre numerosi benefici per la salute, ma è particolarmente importante per chi ha il diabete di tipo 2. L’esercizio non solo aiuta il corpo a utilizzare meglio l’insulina, ma contribuisce anche a mantenere una pressione sanguigna sana, a migliorare il colesterolo e a sostenere la perdita e il mantenimento del peso.
Per chi ha il diabete di tipo 1, uno dei benefici più importanti dell’esercizio è l’aumento della sensibilità all’insulina. Questo significa che ti servirà meno insulina per la stessa quantità di carboidrati e può anche aiutare a ridurre i picchi glicemici dopo i pasti.
Tuttavia, conciliare esercizio e diabete di tipo 1 comporta alcune sfide, quindi consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento e assicurati di monitorare attentamente i livelli di glucosio nel sangue.
Puoi trovare maggiori informazioni sulla nutrizione sportiva e il diabete di tipo 1 qui.
Per maggiori informazioni sul diabete o per scoprire come puoi prendere parte alla Giornata Mondiale del Diabete, clicca qui.
