In mijn vorige blog hebben we gekeken naar de grafiek met krachttrainingsniveaus. Het is gebaseerd op uitgebreid onderzoek naar de manier waarop verschillende trainingsintensiteiten worden ondersteund via de drie energieleveringssystemen van het lichaam.

Energieleveringssystemen

Voor elke beweging die u maakt, van knipperen tot fietsen, is adenosine trifosfaat (ATP) nodig, een energiedragend molecuul dat in de cellen van alle levende wezens wordt aangetroffen. In feite is ATP zelfs nodig om de energieproducerende bindingen in ATP te maken en te verbreken. ATP is de energievaluta van het lichaam en wordt gelijktijdig in drie systemen geproduceerd.

De drie energieleveringssystemen zijn: aëroob, anaëroob en ATP-CP. Elk systeem biedt een andere hoeveelheid energiepotentieel en elk systeem heeft een andere snelheid waarmee dat energiepotentieel kan worden geleverd. Het belangrijkste dat we over ATP moeten begrijpen, is dat we er zeer beperkte hoeveelheden van in ons lichaam opslaan en als gevolg daarvan gebruiken en hersynthetiseren we dit energiepotentieel voortdurend in een eindeloze cyclus.

Elk energieleveringssysteem zal bepaalde stoffen nodig hebben en andere weggooien. ATP vangt chemische energie op via de afbraak van voedselmoleculen in de vorm van beschikbare koolhydraten en vet. Het aerobe systeem heeft naast deze energiesubstraten ook zuurstof nodig. Mensen zijn aerobe wezens. Zonder toegang tot zuurstof zullen onze cellen ischemisch worden en in verschillende snelheden afsterven. De basis van ons bestaan ​​is gebaseerd op de ademhaling en als zodanig is het merendeel van het werk dat we doen aëroob van aard.

De energievoorziening tussen de verschillende systemen vindt op glijdende schaal plaats. Het is de hoeveelheid energie die nodig is of de snelheid waarmee deze nodig is, die bepaalt of het aërobe en anaërobe systeem het primaire leveringstraject is.

Bij lagere intensiteitsniveaus heeft je lichaam niet zo snel energie nodig, dus dit pad levert gemakkelijk de benodigde energie. Het aerobe metabolisme maakt gebruik van een hoger percentage vet als brandstof in plaats van koolhydraten. Het heeft een lage doorvoer maar een hoge output, wat betekent dat de energieproductie en -voorziening langzamer is, maar elk vetmolecuul levert meer dan twee keer zoveel energie-eenheden op als een molecuul glucose, dus het is een veel efficiëntere manier om energie te leveren. Dit concept is van cruciaal belang omdat mensen doorgaans aanzienlijk meer opgeslagen vet hebben dan koolhydraten, ook wel glucose en glycogeen genoemd.

Energiebehoefte op drempel

Onze fysiologie is net zo uniek als onze vingerafdrukken; wat voor de ene rijder werkt, is voor anderen misschien niet zo effectief. Het is belangrijk om te beseffen dat we, gedeeltelijk, onze unieke fysiologie tot op zekere hoogte kunnen vormgeven, en daarom is het van cruciaal belang om onder onze drempel te trainen om een ​​solide aerobe basis op te bouwen.

Het rijden op de drempel is nog steeds voornamelijk aëroob; anders zouden we die intensiteit geen uur kunnen vasthouden. Aërobe training is noodzakelijk voor mitochondriale biogenese – het proces waarbij cellen de mitochondriale massa vergroten. Niet alleen is het mitochondrion een belangrijke regulator van de metabolische activiteit, maar het is ook een belangrijk organel bij het beheersen van de voortgang van bepaalde stofwisselingsziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Als u langere tijd onder de drempel rijdt, traint u uw lichaam om een ​​grotere verhouding tussen vet en koolhydraten te gebruiken. Als je een grotere brandstofbron hebt voor langere inspanningen, zullen er voldoende glycogeenvoorraden zijn voor inspanningen met een hogere intensiteit wanneer je die echt nodig hebt.

Aërobe basistraining zorgt er ook voor dat uw uithoudingsvermogen goed wordt ontwikkeld, waardoor u langer kunt fietsen, hetzelfde aantal watt kunt produceren, met minder inspanning in het algemeen. Door onder de lactaatdrempel te trainen, kunt u ook uw tolerantie verhogen en lactaat sneller zuiveren.

We weten allemaal hoe leuk die inspanningen met hoge intensiteit zijn en de haast die gepaard gaat met het succesvol voltooien ervan. Train uw lichaam om efficiënt, krachtig en capabel te worden door wat tijd te besteden aan het ontwikkelen van uw aerobe systemen, zodat uw inspanningen met hoge intensiteit nog meer kracht kunnen creëren.