En mi blog anterior, analizamos la tabla de niveles de entrenamiento de potencia. Se basa en una extensa investigación sobre cómo se apoyan las diferentes intensidades de entrenamiento a través de los tres sistemas de suministro de energía del cuerpo.

Sistemas de suministro de energía

Cada movimiento que realizas, desde parpadear hasta andar en bicicleta, requiere trifosfato de adenosina (ATP), que es una molécula transportadora de energía que se encuentra en las células de todos los seres vivos. De hecho, el ATP incluso es necesario para formar y romper los enlaces que producen energía en el ATP. El ATP es la moneda energética del cuerpo y se produce en tres sistemas al mismo tiempo.

Los tres sistemas de entrega de energía son: aeróbico, anaeróbico y ATP-CP. Cada sistema proporciona una cantidad diferente de potencial de energía y cada uno tiene una velocidad diferente a la que se puede suministrar ese potencial de energía. Lo más importante que debemos entender sobre el ATP es que almacenamos cantidades muy limitadas en nuestro cuerpo y, como resultado, utilizamos y resintetizamos continuamente este potencial energético en un ciclo sin fin.

Cada sistema de suministro de energía requerirá ciertas sustancias y descartará otras. El ATP captura energía química mediante la descomposición de las moléculas de los alimentos en forma de carbohidratos y grasas disponibles. El sistema aeróbico requiere oxígeno además de esos sustratos energéticos. Los humanos somos criaturas aeróbicas. Sin acceso al oxígeno, nuestras células se volverán isquémicas y morirán a distintos ritmos. La base misma de nuestra existencia se basa en la respiración y, como tal, la mayor parte del trabajo que realizamos es de naturaleza aeróbica.

El suministro de energía entre los distintos sistemas se realiza según una escala móvil. Es la cantidad de energía requerida o la velocidad a la que se requiere lo que determina si el sistema aeróbico y anaeróbico es la vía principal de entrega.

En niveles más bajos de intensidad, su cuerpo no requiere energía tan rápidamente, por lo que esta vía proporciona fácilmente la energía necesaria. El metabolismo aeróbico utiliza un mayor porcentaje de grasa como combustible que de carbohidratos. Tiene un rendimiento bajo pero un rendimiento alto, lo que significa que la producción y el suministro de energía son más lentos, pero cada molécula de grasa produce más del doble de unidades de energía que una molécula de glucosa, por lo que es un medio mucho más eficiente de suministrar energía. Este concepto es fundamental porque los seres humanos suelen tener mucha más grasa almacenada que carbohidratos, lo que se conoce como glucosa y glucógeno.

Demandas de energía en el umbral

Nuestras fisiologías son tan únicas como nuestras huellas dactilares; Lo que funciona para un ciclista puede no ser tan efectivo para otros. Es importante darnos cuenta de que podemos, en parte, moldear nuestras fisiologías únicas hasta cierto punto, y por eso es clave entrenar por debajo de nuestro umbral para construir una base aeróbica sólida.

Montar en el umbral sigue siendo principalmente aeróbico; de lo contrario, no podríamos mantener esa intensidad durante una hora. El entrenamiento aeróbico es necesario para la biogénesis mitocondrial, el proceso mediante el cual las células aumentan la masa mitocondrial. La mitocondria no sólo es un regulador clave de la actividad metabólica, sino que también es un orgánulo importante para controlar el avance de ciertas enfermedades metabólicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Montar durante períodos prolongados por debajo del umbral entrenará a su cuerpo para utilizar una mayor proporción de grasas y carbohidratos. Si tienes una fuente de combustible más grande para esfuerzos más prolongados, habrá amplias reservas de glucógeno para esfuerzos de mayor intensidad cuando realmente lo necesites.

El entrenamiento de base aeróbica también garantizará que tu resistencia esté bien desarrollada, lo que te permitirá montar durante más tiempo y producir la misma cantidad de vatios, con menos esfuerzo en general. Entrenar por debajo del umbral de lactato también le permite aumentar su tolerancia y eliminar el lactato más rápidamente.

Todos sabemos lo divertidos que son esos esfuerzos de alta intensidad y la emoción que conlleva completarlos con éxito. Entrene su cuerpo para que sea eficiente, poderoso y capaz dedicando algún tiempo a desarrollar sus sistemas aeróbicos para que sus esfuerzos de alta intensidad puedan generar aún más potencia.