In meinem vorherigen Blog haben wir uns die Tabelle der Krafttrainingsstufen angesehen. Es basiert auf umfangreichen Untersuchungen darüber, wie unterschiedliche Trainingsintensitäten durch die drei Energieabgabesysteme des Körpers unterstützt werden.

Energieliefersysteme

Jede einzelne Bewegung, die Sie ausführen, vom Blinzeln bis zum Radfahren, erfordert Adenosintriphosphat (ATP), ein energietragendes Molekül, das in den Zellen aller Lebewesen vorkommt. Tatsächlich wird ATP sogar benötigt, um die energieerzeugenden Bindungen in ATP herzustellen und aufzubrechen. ATP ist die Energiewährung des Körpers und wird in drei Systemen gleichzeitig produziert.

Die drei Energiebereitstellungssysteme sind: aerob, anaerob und ATP-CP. Jedes System stellt eine andere Menge an Energiepotenzial bereit und jedes System verfügt über eine unterschiedliche Geschwindigkeit, mit der dieses Energiepotenzial bereitgestellt werden kann. Das Wichtigste, was man über ATP verstehen muss, ist, dass wir nur sehr begrenzte Mengen davon in unserem Körper speichern und daher dieses Energiepotenzial in einem endlosen Kreislauf kontinuierlich nutzen und neu synthetisieren.

Jedes Energieversorgungssystem erfordert bestimmte Substanzen und verwirft andere. ATP erfasst chemische Energie durch den Abbau von Nahrungsmolekülen in Form verfügbarer Kohlenhydrate und Fett. Das aerobe System benötigt zusätzlich zu diesen Energiesubstraten Sauerstoff. Menschen sind aerobe Lebewesen. Ohne Zugang zu Sauerstoff werden unsere Zellen ischämisch und sterben in unterschiedlichem Tempo ab. Die eigentliche Grundlage unserer Existenz basiert auf der Atmung und daher ist der Großteil unserer Arbeit aerober Natur.

Die Energieversorgung zwischen den verschiedenen Systemen erfolgt gestaffelt. Es ist die erforderliche Energiemenge oder die Geschwindigkeit, mit der sie benötigt wird, die bestimmt, ob das aerobe und anaerobe System der primäre Abgabeweg ist.

Bei geringerer Intensität benötigt Ihr Körper nicht so schnell Energie, sodass dieser Weg die benötigte Energie problemlos bereitstellt. Der aerobe Stoffwechsel nutzt einen höheren Fettanteil als Brennstoff als Kohlenhydrate. Es hat einen geringen Durchsatz, aber eine hohe Leistung, was bedeutet, dass die Energieproduktion und -bereitstellung langsamer ist, aber jedes Fettmolekül mehr als doppelt so viele Energieeinheiten liefert wie ein Glukosemolekül, sodass es sich um ein viel effizienteres Mittel zur Energiebereitstellung handelt. Dieses Konzept ist von entscheidender Bedeutung, da der Mensch typischerweise deutlich mehr gespeichertes Fett als Kohlenhydrate hat, die als Glukose und Glykogen bezeichnet werden.

Energiebedarf an der Schwelle

Unsere Physiologie ist so einzigartig wie unsere Fingerabdrücke; Was für einen Fahrer funktioniert, ist für andere möglicherweise nicht so effektiv. Es ist wichtig zu erkennen, dass wir unsere einzigartige Physiologie teilweise bis zu einem gewissen Grad formen können, und deshalb ist es wichtig, unterhalb unserer Schwelle zu trainieren, um eine solide aerobe Basis aufzubauen.

Das Reiten an der Schwelle ist immer noch hauptsächlich aerob; Andernfalls wären wir nicht in der Lage, diese Intensität eine Stunde lang aufrechtzuerhalten. Aerobes Training ist für die mitochondriale Biogenese notwendig – den Prozess, durch den Zellen die mitochondriale Masse erhöhen. Das Mitochondrium ist nicht nur ein wichtiger Regulator der Stoffwechselaktivität, sondern auch ein wichtiges Organell bei der Steuerung des Fortschreitens bestimmter Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wenn Sie längere Zeit unter der Schwelle fahren, wird Ihr Körper darauf trainiert, ein größeres Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten zu verwenden. Wenn Sie über eine größere Energiequelle für längere Anstrengungen verfügen, stehen ausreichend Glykogenspeicher für intensivere Anstrengungen zur Verfügung, wenn Sie diese wirklich benötigen.

Das aerobe Basistraining stellt außerdem sicher, dass Ihre Ausdauer gut entwickelt ist, was dazu führt, dass Sie bei gleichbleibender Wattzahl und insgesamt weniger Anstrengung länger fahren können. Durch Training unterhalb der Laktatschwelle können Sie außerdem Ihre Toleranz steigern und Laktat schneller abbauen.

Wir alle wissen, wie viel Spaß diese hochintensiven Anstrengungen machen und welche Hektik damit einhergeht, sie erfolgreich abzuschließen. Trainieren Sie Ihren Körper, damit er leistungsfähig, kraftvoll und leistungsfähig wird, indem Sie etwas Zeit damit verbringen, Ihr aerobes System zu entwickeln, damit Ihre hochintensiven Anstrengungen noch mehr Kraft erzeugen können.