No meu blog anterior, vimos o gráfico dos níveis de treino de força. Baseia-se numa extensa investigação sobre a forma como as diferentes intensidades de treino são suportadas através dos três sistemas de fornecimento de energia do corpo.

Sistemas de fornecimento de energia

Cada movimento que faz, desde o piscar de olhos a andar de bicicleta, requer adenosina trifosfato (ATP), que é uma molécula transportadora de energia que se encontra nas células de todos os seres vivos. Na verdade, o ATP é necessário até para fazer e quebrar as ligações produtoras de energia no ATP. O ATP é a moeda energética do corpo e é produzido em três sistemas em simultâneo.

Os três sistemas de fornecimento de energia são: aeróbio, anaeróbio e ATP-CP. Cada sistema fornece uma quantidade diferente de potencial energético e cada um deles tem uma taxa diferente a que esse potencial energético pode ser fornecido. A coisa mais importante a compreender sobre o ATP é que armazenamos quantidades muito limitadas dele nos nossos corpos e, como resultado, estamos continuamente a utilizar e a ressintetizar este potencial energético num ciclo interminável.

Cada sistema de fornecimento de energia exigirá determinadas substâncias e eliminará outras. O ATP capta energia química através da decomposição das moléculas dos alimentos sob a forma de hidratos de carbono e gorduras disponíveis. O sistema aeróbio requer oxigénio para além destes substratos energéticos. Os humanos são criaturas aeróbicas. Sem acesso ao oxigénio, as nossas células ficarão isquémicas e morrerão a taxas variadas. A própria base da nossa existência assenta na respiração e, como tal, a maior parte do trabalho que realizamos é de natureza aeróbia.

O fornecimento de energia entre os vários sistemas é assegurado numa escala móvel. É a quantidade de energia necessária ou a velocidade com que é necessária que determina se o sistema aeróbio e anaeróbio é a via de administração primária.

Em níveis de intensidade mais baixos, o seu corpo não necessita de energia tão rapidamente, pelo que este caminho fornece facilmente a energia necessária. O metabolismo aeróbico utiliza uma maior percentagem de gordura como combustível, em vez de hidratos de carbono. Tem um rendimento baixo, mas um rendimento elevado, o que significa que a produção e o fornecimento de energia são mais lentos, mas cada molécula de gordura produz mais do dobro das unidades de energia que uma molécula de glicose, por isso é um meio muito mais eficiente de fornecer energia. Este conceito é crítico porque os humanos têm normalmente significativamente mais gordura armazenada do que hidratos de carbono, que são chamados de glicose e glicogénio.

Exigências de energia no limite

As nossas fisiologias são tão únicas como as nossas impressões digitais; o que funciona para um piloto pode não ser tão eficaz para outros. É importante perceber que podemos, em parte, moldar as nossas fisiologias únicas até certo ponto, e é por isso que é fundamental treinar abaixo do nosso limite para construir uma base aeróbica sólida.

Pedalar no limiar é ainda principalmente aeróbico; caso contrário, não conseguiríamos manter essa intensidade durante uma hora. O treino aeróbico é necessário para a biogénese mitocondrial – o processo pelo qual as células aumentam a massa mitocondrial. A mitocôndria não é apenas um regulador chave da atividade metabólica, mas também uma organela importante no controlo do avanço de certas doenças metabólicas, como a diabetes e as doenças cardiovasculares.

Pedalar durante longos períodos abaixo do limite irá treinar o seu corpo para utilizar uma maior proporção de gordura em relação aos hidratos de carbono. Se tiver uma fonte de combustível maior para esforços mais longos, haverá amplos stocks de glicogénio para esforços de maior intensidade quando realmente precisar.

O treino básico aeróbico também irá garantir que a sua resistência está bem desenvolvida, resultando em que será capaz de pedalar durante mais tempo, produzindo o mesmo número de watts, com menos esforço geral. Treinar abaixo do limite de lactato também permite aumentar a sua tolerância e eliminar o lactato mais rapidamente.

Todos sabemos como estes esforços de alta intensidade são divertidos e a pressa que surge ao concluí-los com sucesso. Treine o seu corpo para se tornar eficiente, poderoso e capaz, despendendo algum tempo a desenvolver os seus sistemas aeróbicos para que os seus esforços de alta intensidade possam criar ainda mais potência.