Dans mon blog précédent, nous avons examiné le tableau des niveaux d’entraînement de puissance. Il est basé sur des recherches approfondies sur la manière dont les différentes intensités d’entraînement sont prises en charge via les trois systèmes de distribution d’énergie du corps.

Systèmes de distribution d’énergie

Chaque mouvement que vous effectuez, du clignement des yeux au vélo, nécessite de l’adénosine triphosphate (ATP), une molécule porteuse d’énergie présente dans les cellules de tous les êtres vivants. En fait, l’ATP est même nécessaire pour établir et rompre les liaisons productrices d’énergie dans l’ATP. L’ATP est la monnaie énergétique du corps et est produite simultanément dans trois systèmes.

Les trois systèmes de fourniture d’énergie sont : aérobie, anaérobie et ATP-CP. Chaque système fournit une quantité différente de potentiel énergétique et chacun a un taux différent auquel ce potentiel énergétique peut être fourni. La chose la plus importante à comprendre à propos de l’ATP est que nous en stockons des quantités très limitées dans notre corps et, par conséquent, nous utilisons et resynthétisons continuellement ce potentiel énergétique dans un cycle sans fin.

Chaque système de fourniture d’énergie nécessitera certaines substances et en éliminera d’autres. L’ATP capte l’énergie chimique via la dégradation des molécules alimentaires sous forme de glucides et de graisses disponibles. Le système aérobie nécessite de l’oxygène en plus de ces substrats énergétiques. Les humains sont des créatures aérobies. Sans accès à l’oxygène, nos cellules deviendront ischémiques et mourront à des rythmes variables. La base même de notre existence est basée sur la respiration et, à ce titre, la majorité du travail que nous effectuons est de nature aérobie.

L’approvisionnement en énergie entre les différents systèmes est assuré selon une échelle mobile. C’est la quantité d’énergie requise ou la vitesse à laquelle elle est requise qui détermine si le système aérobie et anaérobie constitue la principale voie d’administration.

À des niveaux d’intensité plus faibles, votre corps n’a pas besoin d’énergie aussi rapidement, donc cette voie fournit facilement l’énergie nécessaire. Le métabolisme aérobie utilise un pourcentage plus élevé de graisses comme carburant plutôt que comme glucides. Il a un faible débit mais un rendement élevé, ce qui signifie que la production et l’approvisionnement en énergie sont plus lents, mais chaque molécule de graisse produit plus de deux fois les unités d’énergie d’une molécule de glucose, c’est donc un moyen beaucoup plus efficace de fournir de l’énergie. Ce concept est essentiel car les humains ont généralement beaucoup plus de graisses stockées que de glucides, appelés glucose et glycogène.

Demandes énergétiques au seuil

Nos physiologies sont aussi uniques que nos empreintes digitales ; ce qui fonctionne pour un coureur peut ne pas être aussi efficace pour d’autres. Il est important de réaliser que nous pouvons, dans une certaine mesure, façonner notre physiologie unique, et c’est pourquoi il est essentiel de s’entraîner en dessous de notre seuil pour construire une base aérobie solide.

La conduite au seuil est encore principalement aérobie ; sinon, nous ne serions pas capables de maintenir cette intensité pendant une heure. L’entraînement aérobie est nécessaire à la biogenèse mitochondriale – le processus par lequel les cellules augmentent la masse mitochondriale. Non seulement la mitochondrie est un régulateur clé de l’activité métabolique, mais elle constitue également un organite important dans le contrôle de l’évolution de certaines maladies métaboliques telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Rouler pendant des périodes prolongées en dessous du seuil entraînera votre corps à utiliser un plus grand rapport graisses/hydrates de carbone. Si vous disposez d’une source de carburant plus importante pour des efforts plus longs, vous disposerez de réserves de glycogène suffisantes pour des efforts de plus forte intensité lorsque vous en aurez vraiment besoin.

L’entraînement de base aérobie garantira également que votre endurance soit bien développée, ce qui vous permettra de rouler plus longtemps, en produisant le même nombre de watts, avec moins d’effort global. L’entraînement en dessous du seuil de lactate vous permet également d’augmenter votre tolérance et d’éliminer le lactate plus rapidement.

Nous savons tous à quel point ces efforts de haute intensité sont amusants et la précipitation qui accompagne leur réussite. Entraînez votre corps à devenir efficace, puissant et capable en passant du temps à développer vos systèmes aérobies afin que vos efforts de haute intensité puissent créer encore plus de puissance.