Esistono tantissimi modi in cui siamo incoraggiati a metterci in forma: dalle pubblicità pubblicitarie alle sponsorizzazioni di celebrità, siamo bombardati quotidianamente dalle ultime tendenze!
Proprio come la moda, però, poche di queste tendenze durano troppo a lungo… le lezioni di step aerobica degli anni ’80 sono state sostituite dalle lezioni di Zumba, poi Insanity, Metafit e Yoga hanno lasciato il posto al Pilates e poi di nuovo, mentre il circo mediatico promuove l’ultima cosa “in” per mantenere in ordine il nostro corpo da spiaggia. 

Uno dei pilastri dell’esercizio di gruppo è però la lezione di ciclismo indoor. Lo “spinning”, sviluppato dal ciclista di livello mondiale Johnny G. nel 1987, è diventato lo standard di riferimento del ciclismo indoor, per una ragione principale. Ora, per spiegarlo dobbiamo prima guardare la bici stessa. A tutti gli effetti, la geometria e la funzione di una bici “Spin” si basano su una bici da strada tradizionale, progettata attorno alla biomeccanica del corpo umano, per trasformare quel corpo nella macchina di movimento più efficiente. Pertanto qualsiasi movimento intrapreso su una bici da spinning deve in qualche modo replicare i movimenti che un ciclista esegue quando guida la sua bici da strada perché quel ciclista ha imparato a muoversi correttamente per ottenere i massimi risultati dalla guida con il minimo rischio per il proprio corpo. In poche parole, se vuoi andare in bicicletta al chiuso, fallo esattamente come faresti per andare in bicicletta all’aperto e qualsiasi persona o piattaforma scelta per insegnarti come farlo deve avere un background, una comprensione e un’educazione basati sul ciclismo in generale. Molte aziende offrono programmi basati sul modello “Spinning” e hanno aumentato la disponibilità e la popolarità dei corsi. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages: la longevità di questi programmi dimostra che attenersi ai formati ciclistici tradizionali funziona, perché sono super efficaci!

Questi programmi avevano lo scopo di replicare il ciclismo reale in un ambiente indoor, offrendo l’opportunità di aumentare la forma cardiovascolare, aumentare la forza e bruciare calorie ad un ritmo elevato. Man mano che siamo diventati più intelligenti riguardo alla scienza dell’esercizio fisico, le lezioni si sono evolute. Siamo passati dalla pedalata ad alta velocità con poca resistenza e rapidi salti dentro e fuori dalla sella, a manovre e velocità più realistiche e paragonabili al ciclismo “reale”.

Quindi, ecco dove entrano in gioco le nuove tendenze: Peloton, Soul Cycle, Flywheel, solo per citarne alcune. Divertimento? Sicuro. Intenso? Positivamente! Come esseri umani, vogliamo qualcosa di nuovo, ci sforziamo di creare cose che siano “di più”. Ma alcuni componenti di queste nuove tendenze nel ciclismo indoor sono semplicemente stupidi! (Ecco, l’ho detto!) Alcuni dei “più recenti e più grandi” di questi programmi di ciclismo approvati dalle celebrità includono cose come flessioni sul manubrio, sollevamento di piccoli manubri e (non farmi iniziare) una mossa chiamata “tap back”.

Cominciamo con le flessioni, sulla bici, mentre sei sudato E le tue gambe stanno pedalando. Sembra una tripletta di disastri, un vero pericolo per la salute! Immagina di sederti praticamente in posizione eretta sul sedile della bicicletta: per rafforzare i tuoi pettorali (petto) in un push-up, le fibre muscolari e il punto in cui si attaccano dovrebbero essere quasi paralleli alla forza contro cui stai lavorando. La gravità tira direttamente verso il pavimento, quindi affinché un push up sia efficace, dovresti essere rivolto verso il suolo, ma poiché sei in posizione verticale, c’è pochissima resistenza. Quindi, affermare che questo funziona per rafforzare la parte superiore del corpo è una sciocchezza! Se il tuo personal trainer ti suggerisce di fare flessioni mentre sei seduto alla scrivania per aumentare la forza, corri, non camminare, esci da quella palestra e trova qualcuno di nuovo! Ricorda inoltre che mentre cerchi di eseguire questo “Push-up” i tuoi piedi sono agganciati ai pedali che a loro volta sono fissati a un volano fisso pesante, il che significa che il tuo equilibrio si sposta ad ogni rotazione. È semplicemente pazzesco… nel fitness, quando si esercita, tutti gli allenatori devono correre il rischio di premiare la premessa. Un uomo di 60 anni che vuole semplicemente spostare qualche chilo e mettersi un po’ più in forma può raggiungere questo obiettivo con allenamento con i pesi e cardio di intensità da bassa a moderata che comporta un rischio fisico minimo, ma se vuoi quei quadricipiti e il sedere di Chris Hoy allora avrai bisogno di spostare un po’ di peso serio su quello squat rack e quel peso extra comporta rischi extra, ma il profitto potrebbe essere tremendamente buono!! potrebbe valere la pena rischiare. Con questo in mente, credimi, la ricompensa per aver eseguito un mezzo movimento di piegamento senza peso sulla bici mentre guidi è sicuramente, ripeto al 100%, sicuramente non vale il rischio. 

In secondo luogo, sollevare un peso da 1 libbra non è un allenamento per la parte superiore del corpo, a meno che tu non sia molto vecchio o stia lavorando per riabilitare un infortunio: NON ti renderà più forte! Una regola base della fisiologia dell’esercizio è che devi sollevare qualcosa che sia più pesante di quello a cui sei abituato per vedere eventuali guadagni di forza. Se porti con te una borsa da 15 libbre ogni giorno o sollevi il tuo bambino dentro e fuori dall’auto; dovresti sollevare più di un manubrio da 1 o 2 libbre! Quindi, piuttosto che essere pericoloso sollevare un manubrio da 1 kg su una bicicletta, è più onesto ammettere che è una completa perdita di tempo e che è stupido.

Bene, tieniti i pantaloncini con la salopette perché ecco il mio terzo orsetto ed è un cracker… Il “tap back” potrebbe essere paragonato allo stile rapido ripetuto di salti da 4 o 8 conteggi che veniva fatto nelle prime fasi del ciclismo indoor. Si esegue una sorta di salto inverso, partendo dalla posizione eretta, picchiettando rapidamente i glutei sul retro della sella, per poi ritornare rapidamente in posizione eretta. Questa è probabilmente la mossa più problematica di tutti i nuovi programmi ciclistici alla moda, poiché ci fa decelerare rapidamente i muscoli della schiena e sottoporre a stress eccessivo le articolazioni senza alcun beneficio reale. Le ginocchia, le anche e la parte bassa della schiena assorbono tutta la forza del movimento di rimbalzo. Il rischio è molto maggiore di qualsiasi beneficio percepito e sappiamo tutti cosa penso riguardo alla teoria del rischio e della ricompensa. Ciò che lo rende ancora più strabiliante per me è quando vedo queste classi di pseudo “ciclismo” incorporare il temuto tap back, normalmente avviene mentre si è fuori sella remando con resistenza zero a circa 140 giri al minuto. Questo, di per sé, è un crimine di per sé che necessita di molte più analisi di quelle che sono disposto a concedere su questo blog… che seguirà in un blog tutto suo molto presto, ne sono sicuro.

Ora… sono abbastanza sicuro che qualsiasi esponente della forma “non tradizionale” di ciclismo indoor mi lancerebbe commenti “è la tua opinione” o “prendi con il nuovo programma nonno” e se la mia opinione fosse l’unica forza trainante dietro i miei commenti allora le loro “opinioni” sarebbero valide e le accetterei. Solo che non lo sono… e non lo farò. La vera risposta, basata sulla scienza, è che se potessi mettere un misuratore di potenza sulla bici (e molte bici da interni ora sono dotate di misuratori) questo stile di sollevamento, spinta e tocco di classe riduce necessariamente la potenza erogata. Queste manovre tolgono potenza dalla pedalata, e la pedalata toglie VIA da qualsiasi esercizio per la parte superiore del corpo che potresti eseguire. La tua frequenza cardiaca sarà alta? Assolutamente! Ma alto principalmente a causa del caldo e dell’umidità dello studio e di tutti quei giri inutili sulla bici. Tuttavia, il consumo calorico è il risultato della potenza erogata, non di quanto è alta la frequenza cardiaca o di quanto stai sudando. La scienza al lavoro, ancora!! Potenza, lavoro, joule di energia e calorie sono tutti collegati inestricabilmente e la scienza batte le mode passeggere ogni giorno della settimana, sicuramente anche Instagram non può essere così influente da convincerci che muovere i capelli da un lato all’altro mentre si esegue una flessione a 140 giri al minuto con una serie di tapback a 4 conteggi brucerà più calorie di una serie di salti nella tua Tempo Zone 3 da 70 a 75 giri al minuto…. può? Beh, no a meno che tu non sia stupido forse, o che ti preoccupi più dei Mi piace e delle condivisioni piuttosto che della tua salute… o di entrambi? 

Nella nostra ricerca di essere trendy, nuovi ed entusiasmanti, è importante mantenere l’efficacia e la sicurezza al primo posto. Quindi, miei amici di ciclismo indoor, non pedalate mentre fate anche flessioni, sollevamento pesi o addominali per rafforzare il vostro core. Alla fine, finirai per eseguire una versione mediocre di ogni esercizio quando provi a combinarli sulla bici. Non esiste un programma di certificazione di ciclismo indoor accreditato a livello nazionale che insegni questi movimenti. Sono biomeccanicamente difettosi e non producono alcun reale beneficio fisiologico. 

Partecipa a un fantastico, “vero” corso di ciclismo indoor. Divertiti, brucia calorie e porta il tuo allenamento per la forza nel centro fitness!! C’è una maledetta buona ragione per cui il ciclismo è lo sport di partecipazione numero uno al mondo… perché è dannatamente fantastico… (se fatto bene).