Il existe un nombre fou de façons de nous encourager à nous mettre en forme – des infopublicités aux recommandations de célébrités, nous sommes quotidiennement bombardés par les dernières tendances !
Tout comme la mode, peu de ces tendances perdurent trop longtemps… les cours de step aérobic des années 1980 ont été remplacés par des cours de Zumba, puis d’Insanity, de Metafit et de Yoga, laissant place au Pilates, puis inversement, alors que le cirque médiatique fait la promotion des dernières nouveautés pour garder notre corps de plage en ordre. 

L’un des piliers de l’exercice en groupe est cependant le cours de cyclisme en salle. Le « spinning », développé par le cycliste de classe mondiale Johnny G. en 1987, est devenu la référence en matière de cyclisme en salle, pour une raison principale. Maintenant, pour expliquer cela, nous devons d’abord examiner le vélo lui-même. À toutes fins utiles, la géométrie et la fonction d’un vélo « Spin » sont basées sur un vélo de route traditionnel, qui a été conçu autour de la biomécanique du corps humain, pour faire de ce corps la machine de mouvement efficace ultime. Par conséquent, tout mouvement entrepris sur un vélo « Spin » doit d’une manière ou d’une autre reproduire les mouvements qu’un cycliste effectue lorsqu’il roule sur son vélo de route, car ce cycliste a appris à se déplacer correctement pour obtenir un maximum de résultats en roulant avec un minimum de risques pour son corps. En termes simples, si vous souhaitez faire du vélo à l’intérieur, faites-le exactement comme vous feriez du vélo à l’extérieur et toute personne ou plate-forme choisie pour vous apprendre à le faire doit avoir une formation, une compréhension et une éducation basées sur le cyclisme en général. De nombreuses entreprises proposent des programmes basés sur le modèle « Spinning » et ont augmenté la disponibilité et la popularité des cours. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages – la longévité de ces programmes témoigne du fait que s’en tenir aux formats cyclistes traditionnels fonctionne, car ils sont super efficaces !

Ces programmes étaient destinés à reproduire un véritable cyclisme en salle, offrant la possibilité d’améliorer la forme cardiovasculaire, de développer la force et de brûler des calories à un rythme élevé. À mesure que nous sommes devenus plus intelligents en matière de science de l’exercice, les cours ont évolué. Nous sommes passés d’un pédalage à grande vitesse avec peu de résistance et des sauts rapides dans et hors de nos selles, à des manœuvres et des vitesses plus réalistes et comparables au « vrai » vélo.

C’est donc ici qu’interviennent les nouvelles tendances – Peloton, Soul Cycle, Flywheel, pour n’en nommer que quelques-unes. Amusant? Bien sûr. Intense? Positivement! En tant qu’êtres humains, nous voulons quelque chose de nouveau, nous nous efforçons de créer des choses qui sont « plus ». Mais certains éléments de ces nouvelles tendances en matière de cyclisme en salle sont tout simplement stupides ! (Voilà, je l’ai dit !) Un certain nombre des « derniers et meilleurs » de ces programmes de cyclisme approuvés par des célébrités incluent des choses comme des pompes sur le guidon, le levage de petits haltères et (ne me lancez pas) un mouvement appelé « taper en arrière ».

Commençons par les pompes, sur le vélo, pendant que vous transpirez ET que vos jambes pédalent. Cela ressemble à un trio de désastre, un véritable danger pour la santé ! Imaginez-vous assis pratiquement droit sur la selle du vélo : pour renforcer vos pectoraux (poitrine) lors d’une pompe, les fibres musculaires et l’endroit où elles s’attachent doivent être presque parallèles à la force contre laquelle vous travaillez. La gravité tire directement vers le sol, donc pour qu’une poussée soit efficace, vous devez être face au sol, mais comme vous êtes droit, il y a très peu de résistance. Donc, prétendre que cela fonctionne pour renforcer le haut de votre corps est un non-sens ! Si votre entraîneur personnel vous suggère de faire des pompes assis à votre bureau pour développer votre force, courez, ne marchez pas, jusqu’à la sortie de cette salle de sport et trouvez quelqu’un de nouveau ! N’oubliez pas non plus que lorsque vous essayez de réaliser ce « Push-up », vos pieds sont fixés à des pédales qui, à leur tour, sont attachées à un volant d’inertie fixe et lourd, ce qui signifie que votre équilibre se déplace à chaque rotation. C’est juste fou… en matière de fitness, lors de l’exercice, tous les entraîneurs doivent courir un risque pour récompenser le principe. Un homme de 60 ans souhaitant simplement perdre quelques kilos et devenir un peu plus en forme peut y parvenir avec un entraînement de musculation et du cardio d’intensité faible à modérée qui comporte très peu de risques physiques, mais si vous voulez ces quads et ces butins de Chris Hoy, vous devrez déplacer un poids important sur ce support de squat et ce poids supplémentaire comporte des risques supplémentaires, mais le gain pourrait être tellement bon !! cela vaut peut-être la peine de prendre ce risque. Dans cet esprit, croyez-moi, la récompense pour avoir réalisé un demi-mouvement de pompe non pondéré sur le vélo pendant que vous roulez ne vaut certainement pas, je le répète à 100%, le risque. 

Deuxièmement, soulever un poids de 1 lb n’est pas un entraînement du haut du corps, à moins que vous ne soyez très vieux ou que vous ne travailliez à rééduquer une blessure – cela ne vous rendra PAS plus fort ! Une règle de base de la physiologie de l’exercice est que vous devez soulever quelque chose de plus lourd que ce que vous avez l’habitude de soulever afin de constater des gains de force. Si vous transportez un sac à main de 15 livres avec vous tous les jours ou si vous soulevez votre tout-petit dans et hors de la voiture ; vous devriez soulever plus d’un haltère de 1 ou 2 livres ! Donc, plutôt que d’être dangereux de soulever un haltère de 1 kg sur un vélo, il est plus honnête de simplement admettre que c’est une perte de temps totale et que c’est stupide.

Bon, accrochez-vous à votre cuissard car voici mon troisième insecte et c’est un cracker… Le « tap back » pourrait être comparé au style rapide de sauts répétés en 4 ou 8 comptes qui étaient pratiqués dans les premiers stades du cyclisme en salle. Vous effectuez une sorte de saut inversé, depuis la position debout, en tapotant rapidement vos fessiers sur le dos de la selle, puis vous revenez rapidement debout. C’est probablement la démarche la plus problématique de tous les nouveaux programmes de cycle à la mode, car elle nous fait ralentir rapidement les muscles de notre dos et exerce une pression excessive sur les articulations sans aucun réel bénéfice. Vos genoux, vos hanches et le bas de votre dos subissent toute la force du mouvement de rebond. Le risque est bien plus grand que tout avantage perçu et nous savons tous ce que je pense de la théorie du risque et de la récompense. Ce qui me rend encore plus époustouflant, c’est que lorsque je vois ces cours de pseudo « cyclisme » incorporer le redoutable robinet en arrière, c’est normalement en dehors de la selle que je pagaye avec une résistance nulle à environ 140 tr/min. Cela, en soi, est un crime en soi qui nécessite beaucoup plus d’analyses que ce que je suis prêt à lui accorder sur ce blog… qui suivra dans un blog à part entière très prochainement, j’en suis sûr.

Maintenant… je suis presque sûr que n’importe quel représentant de la forme « non traditionnelle » de cyclisme en salle me lancerait des commentaires « c’est votre opinion » ou « suivez le nouveau programme grand-père » et si mon opinion était la seule force motrice derrière mes commentaires, alors leurs « opinions » seraient valables et je les accepterais. Sauf qu’ils ne le sont pas… et je ne le ferai pas. La vraie réponse, fondée sur la science, est que si vous pouviez installer un capteur de puissance sur le vélo (et de nombreux vélos d’intérieur sont désormais équipés de compteurs), ce style de classe soulever, pousser et tapoter réduit nécessairement la puissance de sortie. Ces manœuvres éloignent la puissance du coup de pédale, et le coup de pédale éloigne tout exercice du haut du corps que vous pourriez effectuer. Votre fréquence cardiaque sera-t-elle élevée ? Absolument! Mais élevé principalement à cause de la chaleur et de l’humidité du studio et de toutes ces girations inutiles sur le vélo. Cependant, la dépense calorique dépend de la puissance fournie, et non de la fréquence cardiaque ou de la transpiration. La science au travail, encore une fois !! La puissance, le travail, les joules d’énergie et les calories sont tous inextricablement liés et la science bat les modes tous les jours de la semaine, même Instagram ne peut sûrement pas être si influent qu’il puisse nous convaincre qu’en agitant vos cheveux d’un côté à l’autre tout en faisant une pompe à 140 tr/min avec un ensemble de tapbacks à 4 comptes brûlera plus de calories qu’un ensemble de sauts dans votre Tempo Zone 3 à 70 à 75 tr/min…. est-ce possible ? Eh bien, à moins que vous soyez stupide peut-être, ou que vous vous souciez davantage des likes et des partages que de votre propre santé… ou les deux ? 

Dans notre quête d’être tendance, nouveau et excitant, il est important de donner la priorité à l’efficacité et à la sécurité. Alors, mes amis du cyclisme en salle, ne roulez pas en faisant des pompes, en soulevant des poids ou en faisant des abdominaux pour renforcer votre tronc. En fin de compte, vous finirez par faire une version médiocre de chaque exercice lorsque vous essayez de les combiner sur le vélo. Il n’existe aucun programme de certification de cyclisme en salle accrédité au niveau national qui enseigne ces mouvements. Ils sont biomécaniquement défectueux et ne produisent aucun bénéfice physiologique réel. 

Suivez un excellent et « vrai » cours de cyclisme en salle. Amusez-vous, brûlez ces calories et entraînez-vous dans le centre de remise en forme !! Il y a une très bonne raison pour laquelle le cyclisme est le sport de participation numéro un au monde… parce que c’est vraiment génial… (quand c’est bien fait).