Hay una gran cantidad de formas en las que nos alientan a ponernos en forma: desde infomerciales hasta el respaldo de celebridades, ¡nos bombardean con las últimas tendencias a diario!
Sin embargo, al igual que la moda, pocas de estas tendencias se mantienen por mucho tiempo… las clases de aeróbicos step de la década de 1980 fueron reemplazadas por clases de Zumba, luego Insanity, Metafit y Yoga, dando paso a Pilates y luego viceversa, mientras el circo mediático promueve lo último en moda para mantener nuestro cuerpo de playa en orden. 

Sin embargo, uno de los pilares del ejercicio en grupo es la clase de ciclismo indoor. El “spinning”, desarrollado por el ciclista de talla mundial Johnny G. en 1987, se convirtió en el estándar de oro del ciclismo de interior, por una razón principal. Ahora bien, para explicar esto primero debemos mirar la bicicleta en sí. A todos los efectos, la geometría y la función de una bicicleta de spinning se basan en una bicicleta de carretera tradicional, que fue diseñada en torno a la biomecánica del cuerpo humano, para convertir ese cuerpo en la máquina de movimiento más eficiente. Por lo tanto, cualquier movimiento realizado en una bicicleta de spinning debe de alguna manera replicar los movimientos que realiza un ciclista cuando anda en su bicicleta de carretera porque ese ciclista ha aprendido a moverse correctamente para obtener los máximos resultados al andar con el mínimo riesgo para su cuerpo. En pocas palabras, si desea andar en bicicleta en interiores, hágalo exactamente como lo haría al aire libre y cualquier persona o plataforma elegida para enseñarle cómo hacerlo debe tener experiencia, comprensión y educación basadas en el ciclismo en general. Muchas empresas ofrecen programas basados ​​en el modelo «Spinning» y han aumentado la disponibilidad y popularidad de las clases. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages: la longevidad de estos programas habla del hecho de que seguir los formatos de ciclismo tradicionales funciona, ¡porque son súper efectivos!

Estos programas estaban destinados a replicar el ciclismo real en un entorno interior, ofreciendo la oportunidad de aumentar la aptitud cardiovascular, desarrollar fuerza y ​​quemar calorías a un ritmo elevado. A medida que nos volvemos más inteligentes acerca de la ciencia del ejercicio, las clases han evolucionado. Hemos pasado de pedalear a gran velocidad, con poca resistencia y rápidos saltos dentro y fuera del sillín, a maniobras y velocidades más realistas y comparables al ciclismo “real”.

Entonces, aquí es donde entran las nuevas tendencias: Peloton, Soul Cycle, Flywheel, por nombrar algunas. ¿Divertido? Seguro. ¿Intenso? ¡Afirmativamente! Como seres humanos queremos algo nuevo, nos esforzamos por crear cosas que sean “más”. ¡Pero algunos de los componentes de estas nuevas tendencias en el ciclismo indoor son simplemente tontos! (¡Ahí lo dije!) Varios de los «últimos y mejores» de estos programas de ciclismo respaldados por celebridades incluyen cosas como flexiones en el manillar, levantamiento de pesas pequeñas y (no me hagas empezar) un movimiento llamado «golpe hacia atrás».

Comencemos con la flexión, en la bicicleta, mientras estás sudando Y tus piernas pedalean. Parece una trifecta de desastre, ¡un verdadero peligro para la salud! Imagínese sentado básicamente erguido en el asiento de la bicicleta: para fortalecer sus pectorales (pecho) en una flexión, las fibras musculares y el lugar donde se unen deben ser casi paralelos a la fuerza contra la cual está trabajando. La gravedad tira directamente hacia el suelo, por lo que para que una flexión sea efectiva, deberás estar mirando hacia el suelo, pero como estás erguido, hay muy poca resistencia. Entonces, ¡afirmar que esto funciona para fortalecer la parte superior del cuerpo es una tontería! Si tu entrenador personal te sugiere que hagas flexiones mientras estás sentado en tu escritorio para ganar fuerza, corre, no camines, ¡a la salida de ese gimnasio y encuentra a alguien nuevo! Recuerde también que mientras intenta realizar esta «flexión», sus pies están sujetos a pedales que a su vez están sujetos a un volante fijo pesado, lo que significa que su equilibrio cambia en cada rotación. Es una locura… en el fitness, cuando se ejercita, todos los entrenadores deben correr un riesgo para recompensar la premisa. Un hombre de 60 años que simplemente quiera perder unos cuantos kilos y ponerse un poco más en forma puede lograrlo con entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares de intensidad baja a moderada, lo que conlleva muy poco riesgo físico, pero si quiere esos cuádriceps y glúteos de Chris Hoy, entonces necesitará cambiar mucho peso en esa rejilla para sentadillas y ese peso extra conlleva un riesgo adicional, ¡pero la recompensa podría ser muuuy buena! Puede que valga la pena correr ese riesgo. Con esto en mente, créanme, la recompensa por lograr una flexión de medio movimiento sin peso sobre la bicicleta mientras andas definitivamente, repito al 100%, definitivamente no vale la pena correr el riesgo. 

En segundo lugar, levantar una pesa de 1 libra no es un ejercicio para la parte superior del cuerpo, a menos que seas muy mayor o estés trabajando para rehabilitar una lesión; ¡NO te hará más fuerte! Una regla básica de la fisiología del ejercicio es que necesitas levantar algo que sea más pesado de lo que estás acostumbrado a levantar para poder ver ganancias en fuerza. Si lleva consigo un bolso de 15 libras todos los días o levanta y saca a su niño pequeño del auto; ¡Deberías levantar más de una mancuerna de 1 o 2 libras! Entonces, en lugar de que sea peligroso levantar una mancuerna de 1 kg en una bicicleta, es más honesto admitir que es una completa pérdida de tiempo y una estupidez.

Bien, agárrate a tus pantalones cortos porque aquí está mi tercer osito y es una galleta… El «golpe hacia atrás» podría compararse con el estilo rápido de saltos repetidos de 4 u 8 tiempos que se realizaba en las primeras etapas del ciclismo de interior. Realizas una especie de salto inverso, desde parado, golpeando rápidamente con los glúteos la parte trasera de la silla y luego rápidamente vuelves a ponerte de pie. Este es probablemente el movimiento más problemático de todos los nuevos programas de ciclismo de moda, ya que nos hace desacelerar rápidamente los músculos de la espalda y ejercer una tensión indebida en las articulaciones sin ningún beneficio real. Tus rodillas, caderas y espalda baja toman toda la fuerza del movimiento de rebote. El riesgo es mucho mayor que cualquier beneficio percibido y todos sabemos lo que pienso acerca de la teoría del riesgo y la recompensa. Lo que lo hace aún más alucinante para mí es que cuando veo que estas clases de pseudo «ciclismo» incorporan el temido golpe hacia atrás, normalmente es mientras se rema fuera de la silla con cero resistencia a alrededor de 140 rpm. Eso, en sí mismo, es un delito en sí mismo que necesita mucho más análisis del que estoy dispuesto a conceder en este blog… eso seguirá en un blog propio muy pronto, estoy seguro.

Ahora… estoy bastante seguro de que cualquier exponente de la forma “no tradicional” de ciclismo indoor me lanzaría comentarios de “es tu opinión” o “sigue el nuevo programa, abuelo” y si mi opinión fuera la única fuerza impulsora detrás de mis comentarios entonces sus “opiniones” serían válidas y las aceptaría. Excepto que no lo son… y no lo haré. La respuesta real, basada en la ciencia, es que si pudieras poner un medidor de potencia en la bicicleta (y muchas bicicletas de interior ahora vienen con medidores), este estilo de clase de levantar, empujar y golpear necesariamente reduce la producción de potencia. Estas maniobras le quitan potencia al pedaleo, y el pedaleo LE quita potencia a cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo que pueda realizar. ¿Tu frecuencia cardíaca será alta? ¡Absolutamente! Pero alto principalmente debido al calor y la humedad del estudio y todos esos giros innecesarios en la bicicleta. Sin embargo, la quema de calorías es el resultado de la producción de energía, no de la frecuencia cardíaca ni de la sudoración. ¡¡La ciencia en acción, otra vez!! La potencia, el trabajo, los julios de energía y las calorías están todos vinculados inextricablemente y la ciencia supera las modas todos los días de la semana, seguramente ni siquiera Instagram puede ser tan influyente como para convencernos de que mover el cabello de lado a lado mientras haces una flexión a 140 rpm con un set de tapback de 4 tiempos quemará más calorías que un jump-set en tu Tempo Zone 3 a 70 a 75 RPM…. ¿puede ser? Bueno, no a menos que seas estúpido tal vez, o que te importen más los «me gusta» y las acciones compartidas que tu propia salud… ¿o ambas? 

En nuestra búsqueda por estar a la moda, ser nuevos y emocionantes, es importante mantener la eficacia y la seguridad en primer lugar. Entonces, mis amigos del ciclismo indoor, no monten mientras hacen flexiones, levantan pesas o hacen abdominales para fortalecer su núcleo. Al final, acabarás haciendo una versión mediocre de cada ejercicio cuando intentes combinarlos en la bicicleta. No existe ningún programa de certificación de ciclismo indoor acreditado a nivel nacional que enseñe estos movimientos. Son biomecánicamente deficientes y no producen ningún beneficio fisiológico real. 

Toma una gran clase «real» de ciclismo indoor. ¡Diviértete, quema esas calorías y lleva tu entrenamiento de fuerza al gimnasio! Hay una muy buena razón por la que el ciclismo es el deporte de participación número uno del mundo… porque es jodidamente increíble… (cuando se hace bien).