Há uma série de formas pelas quais somos encorajados a ficar em forma – desde infomerciais a recomendações de celebridades, somos bombardeados diariamente pelas últimas tendências!
No entanto, tal como a moda, poucas destas tendências duram muito tempo… as aulas de aeróbica dos anos 80 foram substituídas por aulas de Zumba, depois Insanity, Metafit e Yoga, dando lugar ao Pilates e regressando depois, enquanto o circo mediático promove o que há de mais moderno para manter o nosso corpo de praia em ordem. 

Um dos pilares do exercício de grupo é a aula de indoor cycling. O “spinning”, desenvolvido pelo ciclista de classe mundial Johnny G. em 1987, tornou-se o padrão de ouro do ciclismo indoor, por uma razão principal. Ora, para explicar isto, primeiro precisamos de olhar para a bicicleta em si. Para todos os efeitos, a geometria e a função de uma bicicleta ‘Spin’ baseiam-se numa bicicleta de estrada tradicional, que foi concebida em torno da biomecânica do corpo humano, para transformar esse corpo na máquina de movimento mais eficiente. Portanto, qualquer movimento realizado numa bicicleta ‘Spin’ deve, de alguma forma, replicar os movimentos que um ciclista realiza quando anda na sua bicicleta de estrada, porque esse ciclista aprendeu como mover-se corretamente para obter o máximo de resultados ao pedalar com o mínimo de risco para o seu corpo. Simplificando, se quiser andar de bicicleta em ambientes fechados, faça-o exatamente como andaria de bicicleta ao ar livre e qualquer pessoa ou plataforma escolhida para o ensinar a fazê-lo deve ter formação, compreensão e educação baseadas no ciclismo em geral. Muitas empresas oferecem programas baseados no modelo “Spinning” e aumentaram a disponibilidade e popularidade das aulas. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages – a longevidade destes programas demonstra o facto de que aderir aos formatos tradicionais de ciclismo funciona, porque são super eficazes!

Estes programas pretendiam replicar o ciclismo real em ambientes fechados, oferecendo uma oportunidade de aumentar o condicionamento cardiovascular, aumentar a força e queimar calorias a alta velocidade. À medida que nos tornámos mais inteligentes sobre a ciência do exercício, as aulas evoluíram. Passámos de pedalar a alta velocidade com pouca resistência e saltos rápidos para dentro e para fora dos selins, para manobras e velocidades mais realistas e comparáveis ​​ao ciclismo “real”.

Então é aqui que entram as novas tendências – Peloton, Soul Cycle, Flywheel, para citar algumas. Diversão? Claro. Intenso? Positivamente! Como seres humanos, queremos algo novo, esforçamo-nos por criar coisas que sejam “mais”. Mas alguns dos componentes destas novas tendências no ciclismo indoor são simplesmente estúpidos! (Pronto, já disse!) Alguns dos “melhores e mais recentes” destes programas de ciclismo endossados ​​pelas celebridades incluem coisas como flexões no guiador, levantamento de pequenos halteres e (não me falem) um movimento chamado “toque para trás”.

Vamos começar pela flexão, na bicicleta, enquanto está suado e com as pernas a pedalar. Parece uma trifeta de desastre, um verdadeiro perigo para a saúde! Imagine-se sentado basicamente direito no assento da bicicleta – para fortalecer os seus peitorais (tórax) numa flexão, as fibras musculares e o local onde se fixam devem estar quase paralelos à força contra a qual está a trabalhar. A gravidade puxa diretamente para o chão, pelo que, para que uma flexão seja eficaz, é necessário estar de frente para o chão, mas como está de pé, há muito pouca resistência. Assim, afirmar que isto funciona para fortalecer a parte superior do corpo é um absurdo! Se o seu personal trainer está a sugerir que faça flexões sentado na sua secretária para ganhar força, corra, não ande, vá até à saída do ginásio e encontre alguém novo! Lembre-se também que, ao tentar realizar esta ‘flexão’, os seus pés estão presos em pedais que, por sua vez, estão presos a um volante fixo pesado, o que significa que o seu equilíbrio muda a cada rotação. É uma loucura… no condicionamento físico, ao fazer exercício, todos os treinadores devem correr um risco para recompensar a premissa. Um homem de 60 anos que queira simplesmente perder alguns quilos e ficar um pouco mais em forma pode conseguir isso com treino com pesos e exercícios aeróbicos de intensidade baixa a moderada, o que traz muito pouco risco físico, mas se quiser aqueles quadríceps e rabo de Chris Hoy, então vai precisar de transferir muito peso nesse suporte de agachamento e esse peso extra traz um risco extra, mas a recompensa pode ser muuuuito boa!! pode valer a pena esse risco. Com isto em mente, acredite, a recompensa por conseguir uma flexão de meio movimento sem peso na bicicleta enquanto anda é definitivamente, repito a 100%, definitivamente não vale o risco. 

Em segundo lugar, levantar um peso de 1 kg não é um treino para a parte superior do corpo, a menos que seja demasiado velho ou esteja a trabalhar para reabilitar uma lesão – NÃO o tornará mais forte! Uma regra básica da fisiologia do exercício é que é necessário levantar algo que seja mais pesado do que aquilo que está habituado a levantar para ver qualquer ganho de força. Se carrega uma mala de 7 quilos todos os dias ou se levanta e tira o seu filho do carro; deve levantar mais do que um haltere de 1 ou 2 libras! Assim, em vez de ser perigoso levantar um haltere de 1kg numa bicicleta, é mais honesto admitir apenas que é uma completa perda de tempo e uma estupidez.

Certo, segurem os vossos calções porque aqui está o meu terceiro bug bear e é um cracker… O “tap back” pode ser comparado ao estilo rápido de saltos repetidos de 4 ou 8 contagens que eram feitos nas primeiras fases do ciclismo indoor. Realiza uma espécie de salto reverso, ficando de pé, batendo rapidamente com os glúteos na parte de trás da sela e depois voltando rapidamente a ficar de pé. Este é provavelmente o movimento mais problemático de todos os novos programas de ciclo da moda, pois faz-nos abrandar rapidamente os músculos das costas e colocar pressão indevida nas articulações, sem quaisquer benefícios reais. Os seus joelhos, ancas e região lombar recebem toda a força do movimento de salto. O risco é muito maior do que qualquer benefício percebido e todos sabemos como me sinto em relação à teoria do risco e da recompensa. O que torna isto ainda mais alucinante para mim é quando vejo estas aulas de Pseudo ‘ciclismo’ a incorporar o temido tap back, normalmente é quando estou fora da sela a remar com resistência zero a cerca de 140 rpm. Isto, por si só, é um crime por si só que necessita de muito mais análise do que estou preparado para conceder neste blog… que seguirá num blog próprio muito em breve, estou certo.

Agora… tenho quase a certeza que qualquer expoente da forma “não tradicional” de ciclismo indoor lançaria comentários de “é a sua opinião” ou “seguirá o novo programa, avô” e se a minha opinião fosse a única força motriz por detrás dos meus comentários, então as suas “opiniões” seriam válidas e eu aceitá-las-ia. Só que não são… e eu não vou. A resposta real, baseada na ciência, é que se pudesse colocar um medidor de potência na bicicleta (e muitas bicicletas de interior vêm agora com medidores), este estilo de aula de levantar, empurrar e bater reduz necessariamente a produção de potência. Estas manobras retiram força à pedalada, e a pedalada retira qualquer exercício da parte superior do corpo que possa realizar. A sua frequência cardíaca estará alta? Absolutamente! Mas alto principalmente devido ao calor e humidade do estúdio e a todos aqueles giros desnecessários da bicicleta. No entanto, a queima de calorias é o resultado da produção de energia, não da frequência cardíaca ou do quanto está a transpirar. Ciência em ação, outra vez!! Potência, trabalho, Joules de energia e calorias estão todos inextricavelmente ligados e a ciência supera as modas todos os dias da semana, certamente mesmo o Instagram não pode ser tão influente ao ponto de nos convencer de que balançar o cabelo de um lado para o outro enquanto se faz uma flexão a 140 rpm com um conjunto de tapback de 4 contagens queimará mais calorias do que um conjunto de salto na sua Zona de Tempo 3 de 70 a 75 RPM…. pode? Bem, a não ser que seja estúpido, talvez, ou se preocupe mais com gostos e partilhas do que com a sua própria saúde… ou ambos? 

Na nossa busca por estar na moda, ser novo e excitante, é importante manter a eficácia e a segurança em primeiro lugar. Portanto, meus amigos do ciclismo indoor, não andem enquanto fazem flexões, levantam pesos ou fazem abdominais para fortalecer o core. No final do dia, acabará por fazer uma versão medíocre de cada exercício ao tentar combiná-los na bicicleta. Não existe um programa de certificação de ciclismo indoor acreditado a nível nacional que ensine estes movimentos. São biomecanicamente insalubres e não produzem qualquer benefício fisiológico real. 

Faça uma aula incrível e “real” de indoor cycling. Divirta-se, queime essas calorias e leve o seu treino de força para o ginásio!! Há uma boa razão pela qual o ciclismo é o desporto de participação número um do mundo… porque é incrível… (quando bem feito).