Det finns ett galet antal sätt som vi uppmuntras att komma i form på – från inforeklam till rekommendationer från kändisar, vi bombarderas av de senaste trenderna dagligen!
Men precis som mode är det få av dessa trender som håller i sig för länge… step-aerobicsklasser från 1980-talet ersatta av Zumba-klasser, sedan Insanity och Metafit och Yoga som ger mark till Pilates och sedan tillbaka igen, eftersom mediacirkusen marknadsför det senaste ”i”-grejen för att hålla ordning på vår strandkropp.
En av grundpelarna för gruppträning är dock inomhuscykling. ”Spinning”, som utvecklades av världsklasscyklisten Johnny G. 1987, blev guldstandarden för inomhuscykling, av en huvudorsak. För att förklara detta måste vi först titta på själva cykeln. För alla ändamål och syften är en ”Spin”-cykelgeometri och funktion baserad på en traditionell landsvägscykel, som designades kring människokroppens biomekanik, för att göra den kroppen till den ultimata effektiva rörelsemaskinen. Därför måste alla rörelser som utförs på en ”Spin”-cykel på något sätt replikera de rörelser som en cyklist utför när han cyklar på sin landsvägscykel, eftersom den cyklisten har lärt sig hur man rör sig på rätt sätt för att få maximala resultat av att cykla med minimal risk för hans eller hennes kropp. Enkelt uttryckt, om du vill cykla inomhus, gör det precis som du skulle cykla utomhus och varje person eller plattform som väljs för att lära dig hur du gör detta måste ha en bakgrund, förståelse och utbildning baserad på cykling i allmänhet. Många företag erbjuder program baserade på ”Spinning”-modellen och har ökat tillgängligheten och populariteten för klasserna. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages – livslängden för dessa program talar för det faktum att det fungerar att hålla sig till traditionella cykelformat, eftersom de är supereffektiva!
Dessa program var avsedda att replikera riktig cykling i en inomhusmiljö, och erbjuda en möjlighet att öka kardiovaskulär kondition, bygga upp styrka och bränna kalorier i hög takt. I takt med att vi har blivit smartare på träningsvetenskapen har klasserna utvecklats. Vi har gått från att trampa i hög hastighet med lite motstånd och snabba hopp in och ut ur våra sadlar, till manövrar och hastigheter som är mer realistiska och jämförbara med ”riktig” cykling.
Så det är här de nya trenderna kommer in – Peloton, Soul Cycle, Svänghjul, för att nämna några. Gyckel? Säker. Intensiv? Positivt! Som människor vill vi ha något nytt, vi strävar efter att skapa saker som är ”mer”. Men några av komponenterna i dessa nya trender inom inomhuscykling är helt enkelt dumma! (Där sa jag det!) Ett antal av de ”senaste och bästa” av dessa kändisstödda cykelprogram inkluderar saker som armhävningar på styret, att lyfta små hantlar och (kom inte igång med mig) ett drag som kallas ”tapp back”.
Låt oss börja med armhävningen, på cykeln, medan du är svettig OCH dina ben trampar. Verkar som en trifekta av katastrof, en verklig hälsorisk! Föreställ dig att du sitter i princip upprätt på cykelsätet – för att stärka din bröstkorg i en armhävning bör muskelfibrerna och var de fäster vara nära parallella med kraften som du arbetar mot. Tyngdkraften drar rakt ner till golvet, så för att en push up ska vara effektiv måste du vara vänd mot marken, men eftersom du är upprätt finns det väldigt lite motstånd. Så, att påstå att detta fungerar för att stärka din överkropp är nonsens! Om din personliga tränare föreslår att du gör armhävningar medan du sitter vid skrivbordet för att bygga styrka, spring, gå inte, till utgången av gymmet och hitta någon ny! Kom också ihåg att när du försöker uppnå denna ”Push-up” är dina fötter fastklämda i pedaler som i sin tur är fästa på ett tungt viktat fast svänghjul vilket innebär att din balans skiftar vid varje rotation. Det är bara galet… i fitness när man tränar måste alla tränare riskera att belöna premisser. En 60-årig man som helt enkelt vill flytta några kilon och bli lite piggare kan uppnå detta med låg till måttlig styrketräning och konditionsträning som kommer med väldigt liten fysisk risk, men om du vill ha de där Chris Hoy fyrhjulingarna och bytet så kommer du att behöva flytta lite rejäl vikt på det där knäböjsstället och den extra vikten kommer med extra risk, men vinsten kan vara sååååå!! det kan vara värt den risken. Med detta i åtanke, tro mig, belöningen för att uppnå en icke viktad halvrörelsepress på cykeln medan du cyklar är definitivt, jag upprepar 100% definitivt inte värt risken.
För det andra, att lyfta en vikt på 1 kg är inte ett träningspass för överkroppen, såvida du inte är väldigt gammal eller arbetar för att rehaba en skada – det kommer INTE att göra dig starkare! En grundläggande regel för träningsfysiologi är att du måste lyfta något som är tyngre än vad du är van vid att lyfta för att se eventuella ökningar i styrka. Om du har en 15-kilos plånbok med dig varje dag eller lyfter ditt barn in och ut ur bilen; du borde lyfta mer än en hantel på 1 eller 2 pund! Så, snarare än att det är farligt att lyfta en hantel på 1 kg på en cykel är det mer ärligt att bara erkänna att det är ett totalt slöseri med tid och att det är dumt.
Okej, håll i dina bib-shorts för här är min tredje buggbjörn och det är en smällare … ”Tap back” kan jämföras med de snabba hopp som upprepades med 4 eller 8 räkningar som gjordes i de tidigaste stadierna av inomhuscykling. Du utför ett slags omvänd hopp, från stående, knacka snabbt dina sätesmuskler på baksidan av sadeln och återgår sedan snabbt till stående. Detta är förmodligen det mest problematiska draget av alla trendiga nya cykelprogram, eftersom det gör att vi snabbt bromsar in musklerna i ryggen och lägger onödig stress på lederna utan några verkliga fördelar. Dina knän och höfter och korsryggen tar upp all kraften från den studsande rörelsen. Risken är mycket större än någon upplevd nytta och vi vet alla hur jag känner om risk- och belöningsteorin. Det som gör det ännu mer häpnadsväckande för mig är när jag ser dessa Pseudo-”cykling”-klasser innehålla den fruktade tapbacken, det är normalt när man paddlar ur sadeln med noll motstånd vid runt 140 rpm. Det i sig är ett brott i sig som behöver mycket mer analys än vad jag är beredd att ge det på den här bloggen… som kommer att följa i en helt egen blogg inom kort, det är jag säker på.
Nu… jag är ganska säker på att alla exponenter för den ”icke traditionella” formen av inomhuscykling skulle slänga ”det är din åsikt” eller ”få med det nya programmet Grandad”-kommentarer mot mig och om min åsikt var den enda drivkraften bakom mina kommentarer så skulle deras ”åsikter” vara giltiga och jag skulle acceptera dem. Förutom att de inte är det… och jag kommer inte. Det verkliga, vetenskapsbaserade svaret är att om du kunde sätta en effektmätare på cykeln (och många inomhuscyklar levereras nu med mätare) så minskar den här klassens lyft-, tryck- och tappstil med nödvändighet effektuttaget. Dessa manövrar tar kraften BORT från pedalslaget, och pedalslaget tar BORT från all överkroppsövning du kan utföra. Blir din puls hög? Absolut! Men högt främst på grund av värmen och fuktigheten i studion och alla dessa onödiga rörelser på cykeln. Men kaloriförbränning är ett resultat av effekt, inte hur hög din puls är eller hur mycket du svettas. Vetenskapen på jobbet, igen!! Power, Work, Joule of Energy och Calories är alla oupplösligt sammanlänkade och vetenskapen slår modeflugor varje dag i veckan, visst kan inte ens instagram vara så inflytelserik att det kan övertyga oss om att om du snärtar ditt hår sida vid sida medan du gör en press-up vid 140rpm med ett 4-tals tapback-set kommer att förbränna fler kalorier i din temp till 37 en zon. RPM…. kan det? Tja, inte såvida du inte är dum kanske, eller att du bryr dig mer om gilla-markeringar och delningar snarare än din egen hälsa… eller både och?
I vår strävan att vara trendig, ny och spännande är det viktigt att hålla effektivitet och säkerhet först. Så, mina inomhuscyklingvänner, cykla inte samtidigt som du gör armhävningar, lyfter vikter eller gör crunches för att stärka din kärna. I slutändan kommer du att göra en medioker version av varje övning när du försöker kombinera dem på cykeln. Det finns inget nationellt ackrediterat certifieringsprogram för inomhuscykling som lär ut dessa rörelser. De är biomekaniskt osunda och ger ingen verklig fysiologisk fördel.
Ta en fantastisk, ”riktig” inomhuscykelklass. Ha kul, bränn de kalorierna och ta med din styrketräning till gymmet!! Det finns en jävla bra anledning till varför cykling är världens främsta deltagandesport… för det är häftigt…(när det görs rätt).
