Dans le monde du cyclisme et du cyclisme en salle, nous adoptons la méthodologie d’entraînement que nous ont donnée les études de Hunter Allan et du Dr Andrew Coggan dans le monde du Functional Threshold Power (FTP) et du Zonal Power Training. 

Il existe cependant une modalité d’entraînement, fondamentalement abordée dans le monde de l’entraînement cycliste mais très rarement abordée dans le monde des séances de vélo en salle, à savoir l’influence directe de la cadence ou du RPM sur la façon dont notre corps produit de la puissance sur un vélo. 

Un propriétaire d’équipe pro-cycle très célèbre et influent m’a dit un jour qu’en ajoutant la connaissance de la cadence à la connaissance de la puissance, les résultats sont au carré. Chez Ciclozone, j’ai conçu le point de données métriques que nous appelons CicloZone Output Level (COL) % pour inclure l’importance du RPM dans nos calculs d’intensité électrique au sein de nos classes. Notre COL% prend bien sûr en considération la quantité de résistance placée sur la pédale, mais nous incluons des coefficients et des algorithmes pour calculer l’effet que la création de cette puissance à certaines cadences a sur le coût métabolique de votre corps. Créer votre puissance entre 60 et 65 tr/min hors de la selle par exemple est beaucoup plus facile que de la créer assis entre 85 et 90 tr/min, simplement en raison de l’effet de la gravité sur la masse de votre corps et de la façon dont elle vous aide à appuyer sur les pédales. 

Nous prenons tout cela en considération chez CicloZone et nous pensons qu’une valeur COL% placée sur le profil d’une séance d’entraînement est beaucoup plus utile dans une séance de cyclisme en groupe, surtout lorsque l’on compare les résultats de coureurs masculins et féminins de tailles et de masses différentes. Pour comprendre pourquoi c’est important, nous devons examiner pourquoi la cadence est si importante lorsque l’on fait du vélo.

Nous pouvons commencer au cœur de l’entraînement au pouvoir en examinant directement l’équation du pouvoir elle-même. Puissance = Force (résistance) X Vitesse (RPM) et toute variation de l’une ou l’autre de ces mesures augmentera ou diminuera bien sûr la quantité d’énergie que nous produisons, mais plus important encore, lorsque nous examinons cette équation, la variance du RPM change également l’accent mis sur le système énergétique à partir duquel nous créons notre énergie et le coût métabolique qu’entraîne la création de cette puissance. 

Après des milliers d’heures de recherche, nous pouvons désormais déduire que la cadence optimale pour la production d’énergie avec un coût métabolique minimal se situe généralement entre 85 et 95 tr/min. En mettant l’accent sur l’élément force-endurance de notre rotation de la pédale et en pédalant à une cadence plus faible, nous produisons davantage d’acide lactique et en colportant plus vite, nous accentuons notre endurance de vitesse, notre recrutement neuromusculaire et notre coût aérobie. 

La définition de base de notre mesure de données de base pour le cyclisme, qui est FTP, implique de produire la plus grande quantité d’énergie moyenne pour une séance de 60 minutes et exige donc que nous trouvions un équilibre entre la quantité d’énergie que nous produisons simplement en raison du temps pendant lequel nous devons la produire, et c’est cet élément de temps qui rend l’entraînement cycliste si bénéfique pour le corps humain. Une simple puissance de sortie maximale de 6 s est très similaire à une répétition maximale dans une salle de sport… extrêmement impressionnante mais dans l’ensemble relativement inutile à moins que vous ne vous entraîniez pour cet objectif spécifique.

Avec tout cela à l’esprit, je suis toujours étonné de voir combien de séances de vélo en salle ciblent encore cette faible cadence comprise entre 60 et 65 tr/min, en particulier les cours de rythme où l’instructeur privilégie l’EDM (musique de danse électronique) à 60-65 bpm. Ce type de cours est particulièrement inefficace lorsqu’il s’agit de coureurs de plus de 40 ans en termes de fonctions humaines de base, car à mesure que le corps humain vieillit, nous ne perdons qu’un très petit pourcentage de notre endurance de force, par opposition à un pourcentage énorme d’endurance de vitesse entre 20 et 60 ans. 

Un cours lent de vélo en salle manque une énorme opportunité d’augmenter cette activité neuromusculaire et de redonner vitesse, agilité et réaction à une personne qui souffre des effets du vieillissement. Encore une fois, je dois vous rappeler que Puissance = Force X Vitesse, donc en augmentant la vitesse à laquelle une personne peut recruter des muscles et bouger, cela augmentera également la quantité de puissance qu’elle produit, et ce, sur un vélo avec un impact minimal sur les tissus conjonctifs et en éliminant les effets négatifs que la gravité peut avoir sur les exercices au sol.

Un bon instructeur doit se rendre compte que le BPM et donc le RPM jouent un rôle énorme dans la formation reçue par ses cavaliers et un bon instructeur saura comment intégrer ce BPM changeant à sa musique et dans le profil de ses cours.

Outre des années d’entraînement et d’expérience personnelle, alors que j’approche la cinquantaine, j’en témoigne chaque jour sur les routes. Les cyclistes continuent généralement à rouler avec beaucoup de compétence jusqu’à 60 ou 70 ans, suivant le rythme des coureurs de la moitié de leur âge et les effets d’années de cyclisme peuvent être observés lorsqu’ils descendent de leur vélo et se rendent à l’arrêt de café et se déplacent sans effort sur leurs pieds avec une bonne posture et peu ou pas d’inconfort. Certains cyclistes, que je suis fier d’appeler mes amis, ont un niveau de physique dont la plupart des trentenaires seraient jaloux, même s’ils approchent de la soixantaine.

Dans l’ensemble, je pense que les instructeurs généraux de spinning ou de cyclisme en salle sont relativement peu formés en termes de physiologie du cyclisme et ne sont pas conscients des effets du simple fait de tourner le bras d’une pédale contre une résistance sur le corps humain. Le problème que j’ai avec cela est qu’il s’agit toujours d’un cours de cyclisme, quelle que soit la « rotation » que vous lui donnez et même si nous ne bougeons pas réellement, la physiologie et les avantages de faire du vélo d’intérieur sont toujours identiques à ceux de la conduite sur route.

Il semble que nous ayons énormément de professeurs de danse qui enseignent à un très grand nombre de personnes comment faire du vélo, et bien sûr, je comprends qu’il y a une place pour ces séances de type soul cycle, mais nous devons également reconnaître qu’il y a énormément de cyclistes qui ne vont tout simplement pas aux cours de vélo en salle parce qu’ils ont une aversion à faire quelque chose sur un vélo qu’ils ne feraient pas sur les routes. Beaucoup de cyclistes aiment vraiment s’entraîner selon un rythme et des instructions motivantes, ne l’oublions pas.

Un bon instructeur peut enseigner un cours incroyablement divertissant en maintenant la musique et son rythme au cœur, mais aussi en gardant la science de base de l’entraînement cycliste en son cœur, et c’est au cœur même de la marque CicloZone. Pour ce faire, nous attribuons à chacune de nos séances une valeur COL% distinctive qui est calculée lorsque nous créons nos profils de classe à partir de la combinaison d’intensité et de cadence de chaque intervalle. 

Nous demandons à nos pilotes de prêter attention, non seulement à la zone colorée dans laquelle ils produisent leur puissance, mais également au rythme de chaque piste de la classe qui détermine le RPM pour chaque intervalle. 

En prêtant attention aux deux éléments de l’équation de puissance, tout cycliste utilisant CicloZone se rend rapidement compte que la minute la plus productive qu’il ait jamais passée sur n’importe quel vélo, à tout moment, sera toujours sur une Ciclo Session… restez dans la zone, en gardant le rythme !