Es gibt unglaublich viele Möglichkeiten, wie wir dazu ermutigt werden, fit zu werden – von Infomercials bis hin zu Promi-Empfehlungen werden wir täglich mit den neuesten Trends bombardiert!
Genau wie in der Mode bleiben jedoch nur wenige dieser Trends allzu lange bestehen … Step-Aerobic-Kurse aus den 1980er-Jahren wurden durch Zumba-Kurse ersetzt, dann durch Insanity, Metafit und Yoga, die Pilates Platz machten, und dann wieder zurück, während der Medienzirkus das neueste „In“-Ding bewirbt, um unseren Strandkörper in Ordnung zu halten.
Eine der tragenden Säulen des Gruppentrainings ist jedoch der Indoor-Cycling-Kurs. „Spinning“, 1987 vom Weltklasse-Radfahrer Johnny G. entwickelt, wurde aus einem Hauptgrund zum Goldstandard des Indoor-Cyclings. Um dies zu erklären, müssen wir uns zunächst das Fahrrad selbst ansehen. In jeder Hinsicht basiert die Geometrie und Funktion eines „Spin“-Bikes auf einem traditionellen Rennrad, das auf der Grundlage der Biomechanik des menschlichen Körpers entwickelt wurde, um diesen Körper in die ultimative effiziente Bewegungsmaschine zu verwandeln. Daher muss jede Bewegung, die auf einem „Spin“-Fahrrad ausgeführt wird, in irgendeiner Weise die Bewegungen eines Radfahrers auf seinem Rennrad nachahmen, da dieser Radfahrer gelernt hat, sich richtig zu bewegen, um beim Fahren maximale Ergebnisse bei minimalem Risiko für seinen Körper zu erzielen. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie drinnen Fahrrad fahren möchten, dann tun Sie es genauso, wie Sie es im Freien tun würden, und jede Person oder Plattform, die ausgewählt wird, um Ihnen beizubringen, wie das geht, muss über einen Hintergrund, ein Verständnis und eine Ausbildung verfügen, die auf dem Radfahren im Allgemeinen basieren. Viele Unternehmen bieten Programme an, die auf dem „Spinning“-Modell basieren, und haben die Verfügbarkeit und Beliebtheit der Kurse erhöht. Keiser, Reebok, Schwinn, Stages – die Langlebigkeit dieser Programme spricht dafür, dass das Festhalten an traditionellen Radsportformaten funktioniert, weil sie super effektiv sind!
Diese Programme sollten das echte Radfahren in einer Indoor-Umgebung nachahmen und die Möglichkeit bieten, die Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern, Kraft aufzubauen und Kalorien mit hoher Geschwindigkeit zu verbrennen. Da wir in der Wissenschaft des Trainings immer intelligenter geworden sind, haben sich die Kurse weiterentwickelt. Wir sind vom schnellen Treten mit geringem Widerstand und schnellen Sprüngen in und aus dem Sattel zu Manövern und Geschwindigkeiten übergegangen, die realistischer und mit „echtem“ Radfahren vergleichbar sind.
Hier kommen also die neuen Trends ins Spiel – Peloton, Soul Cycle, Flywheel, um nur einige zu nennen. Spaß? Sicher. Intensiv? Positiv! Als Menschen wollen wir etwas Neues, wir streben danach, Dinge zu schaffen, die „mehr“ sind. Aber einige der Komponenten dieser neuen Trends im Indoor-Cycling sind einfach nur dumm! (Da habe ich es gesagt!) Zu den „neuesten und besten“ dieser von Prominenten empfohlenen Radsportprogramme gehören Dinge wie Liegestütze am Lenker, das Heben kleiner Hanteln und (ich fange damit nicht an) eine Bewegung namens „Tap Back“.
Beginnen wir mit dem Liegestütz, auf dem Fahrrad, während Sie verschwitzt sind UND Ihre Beine strampeln. Scheint ein Dreiklang aus Katastrophe und echter Gesundheitsgefährdung zu sein! Stellen Sie sich vor, Sie sitzen praktisch aufrecht auf dem Fahrradsitz – um Ihre Brustmuskeln (Brust) bei einem Liegestütz zu stärken, sollten die Muskelfasern und ihre Verbindungsstellen nahezu parallel zur Kraft sein, gegen die Sie arbeiten. Die Schwerkraft zieht direkt auf den Boden. Damit ein Hochdrücken effektiv ist, müssen Sie also mit dem Gesicht zum Boden blicken, aber da Sie aufrecht stehen, gibt es nur sehr wenig Widerstand. Zu behaupten, dass dies zur Stärkung des Oberkörpers beiträgt, ist also Unsinn! Wenn Ihr persönlicher Trainer Ihnen vorschlägt, Liegestütze zu machen, während Sie am Schreibtisch sitzen, um Kraft aufzubauen, rennen Sie (nicht gehen) zum Ausgang des Fitnessstudios und finden Sie jemanden, der neu ist! Denken Sie auch daran, dass Ihre Füße beim Versuch, diesen „Liegestütz“ zu erreichen, in Pedale eingeklemmt sind, die wiederum an einem schweren, festen Schwungrad befestigt sind, was bedeutet, dass sich Ihr Gleichgewicht bei jeder Drehung verschiebt. Es ist einfach verrückt… im Fitnessbereich müssen alle Trainer beim Training ein Risiko eingehen, um die Prämisse der Belohnung zu erhalten. Ein 60-jähriger Mann, der einfach nur ein paar Pfund abnehmen und etwas fitter werden möchte, kann dies mit Krafttraining und Cardiotraining mit geringer bis mittlerer Intensität erreichen, was mit sehr geringem körperlichen Risiko verbunden ist. Wenn Sie jedoch die Quadrizeps und den Hintern von Chris Hoy wollen, müssen Sie einiges Gewicht auf dem Kniebeugenständer verlagern, und dieses zusätzliche Gewicht bringt ein zusätzliches Risiko mit sich, aber die Auszahlung könnte sooooo gut sein!! Es könnte sich lohnen, dieses Risiko einzugehen. Glauben Sie mir vor diesem Hintergrund, dass die Belohnung für das Erreichen einer halbbelasteten Liegestütze auf dem Fahrrad während der Fahrt definitiv, ich wiederhole es zu 100 %, das Risiko definitiv nicht wert ist.
Zweitens ist das Heben eines 1-Pfund-Gewichts kein Oberkörpertraining, es sei denn, Sie sind sehr alt oder arbeiten an der Rehabilitation einer Verletzung – es wird Sie NICHT stärker machen! Eine Grundregel der Trainingsphysiologie besagt, dass Sie etwas heben müssen, das schwerer ist als das, was Sie normalerweise heben, um einen Kraftzuwachs zu erzielen. Wenn Sie jeden Tag eine 15-Pfund-Handtasche mit sich herumschleppen oder Ihr Kleinkind ins und aus dem Auto heben; Sie sollten mehr als eine 1 oder 2 Pfund schwere Hantel heben! Anstatt also gefährlich zu sein, eine 1-kg-Hantel auf dem Fahrrad zu heben, ist es ehrlicher, einfach zuzugeben, dass es reine Zeitverschwendung und Dummheit ist.
Halten Sie Ihre Trägershorts fest, denn hier ist mein dritter Käferbär, und er ist ein Knaller … Das „Tap Back“ könnte mit den schnellen, wiederholten 4- oder 8-Zähler-Sprüngen verglichen werden, die in den frühesten Phasen des Indoor-Cyclings ausgeführt wurden. Sie führen eine Art Rückwärtssprung aus dem Stand aus, klopfen schnell mit Ihren Gesäßmuskeln auf die Rückseite des Sattels und kehren dann schnell wieder in den Stand zurück. Dies ist wahrscheinlich der problematischste Schritt aller trendigen neuen Zyklusprogramme, da er dazu führt, dass wir die Muskeln unseres Rückens schnell entlasten und die Gelenke übermäßig belasten, ohne dass es wirklich Vorteile bringt. Ihre Knie, Hüften und der untere Rücken nehmen die gesamte Kraft der Sprungbewegung auf. Das Risiko ist viel größer als jeder wahrgenommene Nutzen und wir alle wissen, was ich von der Risiko- und Ertragstheorie halte. Was es für mich noch verblüffender macht, ist, dass wenn ich sehe, dass diese Pseudo-Fahrradkurse das gefürchtete „Tap Back“ beinhalten, das normalerweise beim Paddeln außerhalb des Sattels ohne Widerstand bei etwa 140 U/min geschieht. Das ist an sich schon ein Verbrechen für sich, das weitaus mehr Analyse erfordert, als ich bereit bin, ihm in diesem Blog zuzugestehen … das wird in Kürze in einem eigenen Blog folgen, da bin ich mir sicher.
Nun… Ich bin mir ziemlich sicher, dass jeder Vertreter der „nicht-traditionellen“ Form des Indoor-Cyclings mir „Das ist deine Meinung“ oder „Komm mit dem neuen Programm, Opa“-Kommentare entgegenschleudern würde, und wenn meine Meinung die einzige treibende Kraft hinter meinen Kommentaren wäre, dann wären ihre „Meinungen“ gültig und ich würde sie akzeptieren. Aber das sind sie nicht … und das werde ich auch nicht tun. Die echte, wissenschaftlich fundierte Antwort lautet: Wenn man einen Leistungsmesser am Fahrrad anbringen könnte (und viele Indoor-Bikes sind mittlerweile mit Messgeräten ausgestattet), würde dieser Trainingsstil durch Heben, Schieben und Klopfen zwangsläufig die Leistungsabgabe reduzieren. Diese Manöver entziehen dem Pedalhub Kraft und der Pedalhub entzieht jeglicher Oberkörperübung, die Sie möglicherweise durchführen. Wird Ihre Herzfrequenz hoch sein? Absolut! Aber vor allem wegen der Hitze und Luftfeuchtigkeit im Studio und all den unnötigen Bewegungen auf dem Fahrrad hoch. Der Kalorienverbrauch hängt jedoch von der Leistungsabgabe ab, nicht davon, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist oder wie stark Sie schwitzen. Wieder einmal ist die Wissenschaft am Werk!! Kraft, Arbeit, Joule Energie und Kalorien sind alle untrennbar miteinander verbunden und die Wissenschaft schlägt jeden Tag in der Woche Modeerscheinungen. Sicherlich kann nicht einmal Instagram so einflussreich sein, dass es uns davon überzeugen kann, dass es mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie Ihre Haare hin und her bewegen, während Sie einen Liegestütz bei 140 U/min mit einem 4-Count-Tapback-Set machen, als ein Jump-Set in Ihrer Tempozone 3 bei 70 bis 75 U/min…. Kann es? Nun ja, es sei denn, Sie sind vielleicht dumm oder legen mehr Wert auf Likes und Shares als auf Ihre eigene Gesundheit … oder beides?
In unserem Bestreben, trendig, neu und aufregend zu sein, ist es wichtig, dass Wirksamkeit und Sicherheit an erster Stelle stehen. Also, meine Indoor-Cycling-Freunde, fahren Sie nicht, während Sie gleichzeitig Liegestütze machen, Gewichte heben oder Crunches machen, um Ihren Rumpf zu stärken. Letztendlich werden Sie bei jeder Übung eine mittelmäßige Version absolvieren, wenn Sie versuchen, sie auf dem Fahrrad zu kombinieren. Es gibt kein landesweit anerkanntes Indoor-Cycling-Zertifizierungsprogramm, das diese Bewegungen lehrt. Sie sind biomechanisch fehlerhaft und bringen keinen wirklichen physiologischen Nutzen.
Nehmen Sie an einem tollen, „echten“ Indoor-Cycling-Kurs teil. Haben Sie Spaß, verbrennen Sie Kalorien und trainieren Sie im Fitnesscenter! Es gibt einen verdammt guten Grund, warum Radfahren der weltweit beliebteste Beteiligungssport ist … weil es verdammt großartig ist … (wenn man es richtig macht).
